تُعرف الحركة غير الطبيعية لشفرة الكتف - الكتف الحركي - باسم خلل الحركة في الكتف ، والذي ينتج عن عدم القدرة على نقل الطاقة بشكل صحيح من مفصل الكتف إلى شفرة الكتف. تلعب استعادة قاعدة الكتف الثابتة من خلال مجموعة متنوعة من مناورات تثبيت الكتف دورًا أساسيًا في إعادة تأهيل منطقة الكتف إلى مستوى الأداء. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي تمارين جديدة ، نظرًا لأن حالتك قد لا تستفيد من جميع المناورات.
الكفة المدورة التعزيز
كلما كانت عضلات الكفة الدوارة أضعف ، زادت احتمالات إصابتك بحالة ثانوية من خلل الحركة البدني. تقوية عضلات الكفة المدورة من خلال القيام ببعض مناورات الدوران الخارجي باستخدام القياس. قف بشكل مستقيم مع الجانب الأيمن أمام الحائط. ثني الكوع الأيمن وجعل قبضة. ضع منشفة بين قبضة الخاص بك والجدار واضغط ببطء قبضة الخاص بك في منشفة. عقد التوتر لمدة ثماني ثوان. الافراج عن التوتر والاسترخاء 10 ثانية. كرر للممثلين المطلوبين. تدوير والقيام التمرين مرة أخرى باستخدام ذراعك الأيسر.
وجها لأسفل التجديف
يمكن أن تؤدي تمارين خلل الحركة البدني إلى تقوية منطقة الكتف وتثبيتها من خلال بعض المناورات التي تحاكي حركات التجديف. ابدأ التمرين عن طريق الاستلقاء وجهاً لوجه ، والمعروف بالموقف المعرض ، على طاولة تمرين مع تمديد ساقيك بالكامل وتعليق الذراعين بشكل فضفاض على الجانب. ضع وزنك 2 رطل في يدك اليمنى. تحويل راحة يدك إلى الداخل. ارفع الوزن ببطء نحو السقف مع ثني المرفق. ارفع الوزن فقط إلى النقطة التي تكون فيها الذراع العلوي بجوار جسمك العلوي. شغل الموقف 10 ثانية. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. استرخ لمدة 10 ثوانٍ وكرّر الكمية المطلوبة. قم بالتمرين مرة أخرى باستخدام ذراعك الأيسر. كلما أصبحت أقوى ، قم بزيادة الوزن تدريجياً.
مصاعد الكتف
إن زيادة القدرة على التحمل وقوة عضلات تثبيت لوح الكتف يجب أن تكون أولوية خلال نظام تمرين خلل الحركة الخاص بك من أجل تجنب التعب والضعف في العضلات. اعمل على تقوية عضلات التثبيت عن طريق القيام ببعض كتفي الكتف. الجلوس بشكل مستقيم على كرسي ثابت مع قدميك مزروعة بحزم على الأرض. ارفع كلا كتفيك ببطء نحو أذنيك. شغل الموقف لمدة خمس ثوان ، ثم العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. الاسترخاء 10 ثانية. كرر التمرين حسب الرغبة.
انزلاق الكرات
تلعب زيادة مرونة منطقة كتفك دورًا رئيسيًا في استعادة نطاق حركة الكتف وتجنب تصلب العضلات. قم بتحسين مرونة كتفيك عن طريق القيام ببعض تمارين اختطاف كرات التمرين كجزء من تمارين خلل الحركة البدائية. إما الجلوس أو الوقوف ، ووضع الجانب الأيمن ضد طاولة التمرين. ضع الكرة على الطاولة. ارفع ذراعك برفق وضعه على الكرة مع ثني المرفق. عندما يتم وضعه بشكل صحيح ، سيكون ذراعك بالكامل على الكرة. لف ببطء الكرة بعيدا عنك حتى الكوع مستقيم. استمر في التمدد لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد ببطء إلى الوضع الأصلي. الاسترخاء 10 ثانية. كرر التمرين 10 مرات. تدوير الجسم وكرر التمرين باستخدام الذراع الأيسر.
