سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن أو الأكل للحفاظ على وزن صحي ، فإن الأمر يستحق الانتباه إلى السعرات الحرارية والمواد الغذائية التي تشربها وكذلك تلك التي تتناولها. يمكن أن تساهم المشروبات المحملة بالسعرات الحرارية مثل مشروبات الألبان الكاملة الدسم والمشروبات الغازية السكرية في عدد كبير من السعرات الحرارية في مجموعتك اليومية. يمكنك تناول عصير التفاح والماء الفوار بشكل منفصل أو كمشروب مختلط له فوائد صحية عديدة. استشر طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي.
عصير تفاح
توفر قاعدة بيانات المواد الغذائية القياسية لوزارة الزراعة الأمريكية بيانات عن عصير التفاح المعلب أو المعبأة في زجاجات ، دون إضافة حمض الأسكوربيك. حجم الحصة واحد 8.45 فلوريدا. أوقية. يحتوي صندوق العصير على 121 سعرة حرارية و 29.6 جم من الكربوهيدرات و 25.2 جم من السكريات وأقل من 1 غرام من الألياف الغذائية والبروتين والدهون. عادة ما يكون عصير التفاح خاليًا من الدهون تقريبًا ، مع توفير البوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين C.
مياه فوارة
بيانات وزارة الزراعة الأمريكية عن المياه المتلألئة التي يتم بيعها حيث يشير Perrier إلى أنه لا يوجد محتوى من السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية في هذه المياه. المعادن الكالسيوم والفلورايد موجودة في الماء الفوار. تتمثل الفوائد الغذائية للمياه الفوارة في قدرتها على تزويد جسمك بالماء دون أي محتوى سكر مهم. إذا قمت بخلط الماء الفوار مع عصير التفاح ، فسيتم تخفيف السعرات الحرارية والسكريات الموجودة في عصير التفاح بحيث يحتوي المشروب المختلط على سعرات حرارية أقل لكل أوقية سائلة.
مزيج
يتمتع عصير التفاح المخلوط بالماء الفوار بمظهر غذائي أفضل بشكل عام من العديد من المشروبات الغازية والمشروبات الغازية المتاحة تجارياً. إذا كنت تستخدم عصير التفاح الطبيعي أو الطازج أو العضوي في مزيج مشروبك ، فلا يوجد على الأرجح محليات أو نكهات أو ألوان صناعية موجودة في عصير التفاح. على النقيض من ذلك ، تحتوي العديد من المشروبات الغازية على ألوان صناعية ومحليات وكافيين مضافين. يحتوي عصير التفاح والماء الفوار ، كخليط ، على سعرات حرارية أقل لكل أوقية من مشروبات الكولا المسكرة ، على سبيل المثال.
الاعتبارات
كل من عصير التفاح والماء الفوار لهما القدرة على التآكل السني. عصير التفاح الحمضي في درجة الحموضة ، ويحتوي على نسبة عالية من سكر الفركتوز. الظروف الحمضية والسكرية مواتية لتطوير تآكل الأسنان وربما تسوس الأسنان. تمييع عصير التفاح مع الماء الفوار يقلل من الحموضة الشاملة للمشروب. ومع ذلك ، فإن المياه البراقة لديها إمكانات أكبر للتسبب في تآكل الأسنان من المياه غير المتلألئة ، بسبب التركيب الأيوني. ومع ذلك ، فإن المياه الفوارة والمياه المعدنية لا تسبب سوى 1 في المائة من تآكل الأسنان الذي يمكن أن ينتج عن استهلاك الصودا.
