تريد أن تعرف كم ميلا يمكنك تسجيل الدخول مناحي اليومية؟ متوسط الأميال التي تمشيها يوميًا تعتمد حقًا على الفرد. يعني المتوسط أن الشخص سيكون لديه القدرة على المشي هذه المسافة كل يوم دون الضغط بقوة.
كل شخص مختلف
يجب أن يعتمد عدد الأميال على القدرة من منظور الاتساق لضمان أن المسافة ممكنة كمعدل يومي. على سبيل المثال ، لا يعد المشي لمسافة 18 ميلًا في يوم واحد مع المطالبة بأسبوع كامل من الشفاء أساسًا لعدد متوسط. كما يؤثر العمر وطول الخطوة ومستوى التحمل والإصابات السابقة والعديد من العوامل الأخرى على متوسط عدد الأميال التي يمكن للفرد المشي فيها بشكل مريح كل يوم.
أفضل مشوا في العالم
الخط الفاصل بين المشي والجري متميز للغاية ، وهذا الواقع يضع سقفًا على أقصى مسافة يمكن للشخص أن يمشي بها في يوم واحد. يمكن للعداء أن يزيد من وتيرته بشكل كبير ، وتُظهر مسابقات الماراثون فائقة الأفراد الذين يكملون مسافة 100 ميل المذهلة في 12 ساعة ، أو نصف يوم. سيصل عدد قليل جدًا من المشاة إلى هذه العلامة في أقل من 24 ساعة ، واستكمال هذه المسافة كمتوسط يومي أمر غير وارد.
يمكن لعدد قليل من مشاة السرعة التنافسية تغطية ميل بسرعات لا تصدق. سجل السير الأولمبي في سباق السرعة الأوليمبي البريطاني توم بوسوورث الرقم القياسي العالمي في الساعة 5: 31.08 ، وهو أمر لا يصدق - لكن من الواضح أنه لا يمثل الشخص العادي. حتى هذا البطل الأولمبي لا يمكنه السير بهذه الوتيرة بثبات عبر عدة أميال. سوف تنخفض وتيرته الخاصة تدريجياً ، مما يخلق متوسط مسافة أكبر وأسرع من معظم الأفراد ولكن لا يزال أقل من السرعة التي حددها الميل الأول.
الاتساق هو المفتاح
المشاة الأكثر قدرة في العالم من حيث المسافة هم الأشخاص الذين يمشون كل يوم. لا يرتبط هذا بالضرورة بالرياضة أو لأغراض اللياقة البدنية أيضًا - فالعديد من الأشخاص لا يمتلكون السيارات ، والمشي هو وسيلة النقل الأساسية.
إن تغطية 8 إلى 10 أميال يوميًا لا يمثل مشكلة بالنسبة لشخص يرعى الماشية سيرًا على الأقدام عبر جبال الأنديز في أمريكا الجنوبية يوميًا. هذه العملية هي مهمة ليوم كامل والتي تحدث بشكل طبيعي في وتيرة الماشية. مرة أخرى ، هذا يعكس مجموعة متخصصة من سكان العالم.
فيما يتعلق بأكبر مسافة تم قطعها على الإطلاق في يوم واحد ، قام العديد من الأفراد بتغطية مسافة 100 ميل. معظم الأفراد سوف متوسط المسافة أقل بكثير يوميا ، ومع ذلك ، يعمل هذا السجل لإظهار ما هو ممكن بدلاً من المعتاد.
من خلال قدرات المتجول
يوفر متوسط الأميال التي يتم السير فيها يوميًا من قبل المتجولين الذين يحاولون مسارات Pacific Crest أو Appalachian أو Continental Divide معيارًا جيدًا للأفراد العاديين الذين لديهم فضول حول قدراتهم إذا كان المشي هو محور كل يوم. هذه المسارات شاقة ، ومع ذلك ، يجب عليك اعتبار التضاريس عاملاً مقيدًا في أقسام معينة.
سيغطي المتنزه العادي الذي يكمل أيًا من هذه المسارات الثلاثة الكبيرة متوسطًا يتراوح من 8 إلى 10 أميال في اليوم ، مع دفع بعض المتنزهين لمسافة 12 إلى 16 ميلًا يوميًا ، وفقًا لـ TrailQuest. يتضمن ذلك الأيام المنخفضة والأيام المرتفعة ، مما يعني أن المتنزهين قد يغطون 20 ميلًا أو أكثر في يوم واحد وبضعة أيام فقط. كل هذا يتوقف على المتنزه الفردي وتوافر العناصر الحيوية مثل الماء والغذاء.
يعتبر النظر إلى المتجول كنقطة مرجعية أمرًا مفيدًا ، لأنه يوضح أن العديد من الأفراد لديهم القدرة على رفع 10 أميال أو أكثر كمعدل يومي. إنهم لا يفعلون بالضرورة كل ميل في امتداد واحد ، لأن المتجول لديه كل يوم للعمل من خلال هذه المسافة. المشي لمسافات طويلة في جلسة الصباح وبعد الظهر بشكل منفصل ليس من غير المألوف.
المشي بعد التمرين
كشكل عام من التمرين ، يكون المشي بسيطًا ومتاحًا للجميع من خلال القدرات البدنية. مكون الحد الأساسي المرتبط بمتوسط الأميال التي يتم السير فيها يوميًا هو الوقت. تتطلب تغطية مسافة معقولة على جدول منتظم بضع ساعات على الأقل يوميًا ، في حين أن تمرين قصير عالي الكثافة يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب ويعطيك نتائج في أقل من ساعة واحدة يوميًا.
المشي منخفض الكثافة. يحرق السعرات الحرارية وهو شكل رائع من التمرينات ، خاصة عند دمجه في روتين تمرين أوسع. المشي لمدة ساعة إلى أربع ساعات يتيح لك التغطية في أي مكان من 2 إلى 10 أميال ، حسب السرعة. يعد العمل من خلال جلستين منفصلتين يوميًا طريقة جيدة لتغطية المزيد من الأميال مع استراحة لطيفة لتخفيف المفاصل.
يتيح لك المشي المخصص لبضعة أيام فقط كل أسبوع القيام بتمارين أطول للإطار الزمني. اترك التمارين القصيرة عالية الكثافة لأيامك المزدحمة عندما يكون الوقت محدودًا. المشي بمعدل 10 آلاف خطوة في اليوم هو مجرد خجل من 5 أميال ، ويعمل كمعيار لأدنى عدد من الخطوات التي يجب على الفرد العادي تغطيتها يوميًا.
أميال إضافية غير مقصودة
تلاحظ Ace Fitness أن المشي يحدث بشكل طبيعي طوال اليوم وأن المسافة المغطاة عادة ما تكون أكثر من الأميال التي تتعقبها أثناء التمرين. تعتبر ساعات تعقب اللياقة البدنية أداة رائعة لتتبع تمارينك وأي مسافات غير مقصودة مغطاة. من المتوقع أن تزداد متوسط المسافة التي يمكن لأي شخص السير فيها في اليوم عندما يحدث النشاط بشكل طبيعي في كامل الصباح وبعد الظهر والمساء.
إن المشي في مكان العمل ، والقيام برحلة سريعة في الشارع لتناول القهوة والتجول لاستكمال مهامك اليومية يمكن أن يؤدي إلى آلاف الخطوات بخطى مستعجلة. ومع ذلك ، يمكن أن تقلل الوظائف المستقرة المسافة التي يمشيها الشخص بشكل طبيعي خلال يوم واحد ، وفقًا لمقال نشر في نوفمبر 2012 في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية والتغذية والأيض .
الفرق بين نجار يتحرك في موقع العمل ومسؤول يغطي الهواتف وأجهزة الكمبيوتر في مكتب مذهل من حيث الخطوات المتخذة.
يمكن زيادة عدد الخطوات العرضية المتخذة من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة. إن التنقل بانتظام ليس مفيدًا لصحتك فحسب ، ولكنه سيزيد أيضًا من متوسط عدد الأميال التي يمكنك المشي بطريقة طبيعية جدًا. تعد هذه الأميال غير المقصودة طريقة ممتازة لتعدد المهام من خلال دمج احتياجات التمرين الأساسية مع وظائف العمل والحياة الخاصة بك.
زيادة المسافة بشكل طبيعي
زيادة قدرات المشي والمسافة أمر بسيط ، حتى بدون إعداد خطة تمرين مخصصة. المشي على مدار اليوم من خلال تحويل جوانب محددة للغاية من نمط حياتك هو بسيط وفعال. استخدام أداة تعقب اللياقة البدنية لحساب الخطوات ويتيح لك قياس مدى تقدمك أثناء تنفيذ التغييرات. زيادة المسافة التي تمشيها كل يوم تزيد من حرق السعرات الحرارية وفوائد اللياقة البدنية.
تعد المشي إلى العمل بدلاً من القيادة خطوة أولى بسيطة إذا كان مكان عملك يقع على مسافة معقولة من منزلك. قم بتعبئة حقيبة الظهر مع الغداء الخاص بك وأي شيء مطلوب للعمل أو انقل المعدات واللوازم إلى مكان العمل واتركها في مكان آمن. وبهذه الطريقة ، يمكنك المشي للعمل دون سحب مجموعة من المعدات.
زد من خطواتك وإنتاجيتك في العمل من خلال المشي في استراحة الغداء. خذ الدرج بدلاً من المصعد ، وقم بتشغيل المهمات سيراً على الأقدام. يمكن أن تؤدي التغييرات البسيطة من هذا النوع إلى زيادة عدد الخطوات بسرعة أعلى من علامة 10،000 ، والتي يجب أن تعمل كهدف يومي بسيط. يصبح تجاوز الحد الأدنى لعدد الخطوات أمرًا سهلاً على نحو متزايد حيث يتكيف جسمك مع الحركة والمشي أكثر طوال اليوم.
