كلما زادت كتلة الجسم النحيفة لديك ، كلما زاد معدل الأيض لديك. وجود نسبة صحية من كتلة الجسم النحيل قد يجعلك أقل عرضة للإصابة بالمرض أو الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب أو مرض السكري. ومع ذلك ، فإن وجود كتلة جسم ضعيفة العجاف قد يزيد من خطر الآثار الجانبية للأدوية. ليس من السهل تحديد النسبة المئوية الدقيقة لكتلة الجسم النحيلة ، حيث إن الطرق الأكثر سهولة لقياس الدهون في الجسم تحتوي على قدر معين من الخطأ. بشكل عام ، يميل الرجال والشباب إلى الحصول على كتلة جسم أصغر حجماً من النساء أو كبار السن.
الجنس والجسم الهزيل كتلة
عادة ، يكون لدى النساء الدهون في الجسم أكثر من الرجال ، حتى مع وجود مؤشر كتلة الجسم نفسه. تحتاج النساء إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم عن الرجال حتى يتمكنوا من الإنجاب ، لذلك يميلون إلى متوسط كتلة جسم أقل هشاشة من الرجال. على سبيل المثال ، ستعتبر المرأة التي يتراوح وزنها بين 25 و 31 في المائة من دهون الجسم في المتوسط ، ولكن بالنسبة للرجل ، فإن متوسط كمية الدهون في الجسم يتراوح بين 18 و 24 في المائة. وهذا يعني أن متوسط كتلة الجسم النحيل للمرأة يتراوح بين 69 و 75 في المئة ، وبالنسبة للرجل ، فإن متوسط كتلة الجسم النحيل يتراوح بين 76 و 82 في المئة.
معايير كتلة الجسم النحيل
تتراوح كتلة الجسم الخالية من الدهن عادة بين 60 و 90 بالمائة من وزن الجسم. تعتبر المرأة ذات كتلة الجسم النحيل أقل من 68 في المئة غير صحية ، وكذلك الرجل مع كتلة الجسم النحيل أقل من 75 في المئة. غالبًا ما يكون للرياضيين نسب مئوية ضئيلة من كتلة الجسم تتراوح بين 81 و 91 في المائة للنساء و 84 و 94 في المائة للرجال ، وهو أمر طبيعي بالنسبة للأفراد المدربين ، رغم أنه أقل من المتوسط بالنسبة للأفراد الأصحاء. ومع ذلك ، ليس من الصحي أن يكون لدى الرجل أقل من 5 في المائة من دهون الجسم أو أن تكون المرأة أقل من 8 في المائة من دهون الجسم.
متوسط كتلة الجسم النحيل في الأميركيين
متوسط كتلة الجسم النحيل للأمريكيين يناسب ضمن نطاقات صحية. في عام 2000 ، كان متوسط كتلة الجسم النحيل للنساء بين 69 و 76 في المئة ، ومتوسط كتلة الجسم النحيل للرجال ما بين 75 و 86 في المئة. تختلف هذه الأعداد حسب العمر ، حيث يكون متوسط كتلة الجسم النحيلة للأشخاص في العشرينات من العمر في الطرف الأعلى من هذه النطاقات ، ومتوسط الأشخاص في سن الستين أو أكبر في الطرف السفلي من هذه النطاقات.
الشيخوخة والعجاف كتلة الجسم
عادة ، يعاني كبار السن من دهون الجسم أكثر من الشباب ، حتى مع نفس مؤشر كتلة الجسم. مع تقدم الأشخاص في العمر ، يميلون إلى فقدان كتلة الجسم النحيل بمعدل يقدر بحوالي 3 إلى 8 في المائة كل 10 سنوات بعد سن 30 ، وفقًا لمقال نُشر في مجلة Current Opinions في التغذية السريرية والرعاية الأيضية في عام 2010. نظرًا لأنه شائع أيضًا في الأشخاص الذين يكتسبون الوزن في صورة دهون مع تقدمهم في العمر ومع انخفاض معدل الأيض لديهم ، يكون لدى كبار السن في بعض الأحيان مستويات منخفضة من كتلة الجسم النحيل ، حتى عندما يكون وزنهم عند الوزن الطبيعي.
زيادة كتلة الجسم النحيل
غالبًا ما يتبع الناس نظامًا غذائيًا لانقاص الوزن في محاولة لفقد الدهون في الجسم وتحسين تكوين الجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ويؤدي إلى فقدان كتلة الجسم الهزيلة ، إذا كنت لا تأكل ما يكفي من البروتين أو تحصل على تمارين كافية أثناء فقدان الوزن. وجدت دراسة نشرت في مجلة الرابطة الأمريكية للتغذية عام 2008 ، أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا لانقاص الوزن منخفض البروتين فقدوا كتلة جسمهم الخالية من الدهون مقارنةً بأولئك الذين تناولوا المزيد من البروتين أثناء نظامهم الغذائي. بالنسبة لأولئك الأفراد الذين لا يشاركون في التدريب على المقاومة أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، فإن حوالي 25 في المائة من أي وزن يفقدونه يأتي من كتلة الجسم الخالية من الدهون بدلاً من الدهون. حاول إكمال دورتين تدريبيتين على الأقل للمقاومة أسبوعيًا للحد من فقدان العضلات وزيادة التمثيل الغذائي لديك ، وفعل ما يقرب من 300 دقيقة من القلب في الأسبوع للمساعدة في زيادة نتائج فقدان الوزن.
