كلما كان من الصعب على جرة بيسبول رمي الكرة ، كلما كان من الصعب على المقاتلين ضربها. يمكنك دمج كل من التدريبات ذات الصلة بالبيسبول والبيسبول في التدريبات لزيادة سرعة الرمي. يمكن لمزيج من القوة والمرونة في التدريب أن يتحرك بسرعة أكبر مع تجنب الإصابة.
إرم طويل
تعد لعبة Long toss واحدة من أكثر تمارين تقوية الذراع فعالية وشعبية. وفقا لتوني راسموس ، مدرب بيسبول في مقاطعة راسل ، ألاباما ، فإن معظم الأطفال في برنامج إرم طويل يرون زيادات في السرعة من 4 إلى 5 ميل في الساعة. لعبة Long toss عبارة عن برنامج رمي يحاول فيه اللاعبون والأباريق تمديد المسافة التي يمكنهم رمي الكرة بها. يقوم اللاعبون أولاً بالرمي كما لو كانوا في حالة من الدفء المنتظم والرجوع تدريجياً إلى الوراء حتى يرمون الكرة بقدر استطاعتهم لبعضهم البعض. الهدف هو استخدام الميكانيكا الطبيعية. في الوقت المناسب ، يمكن للعديد من اللاعبين رمي الكرة على ارتفاع 300 قدم.
تمارين الفرقة المقاومة
تمارين الفرقة المقاومة تحسين قوة الذراع وكذلك المرونة لمنع الإصابات. قم بإرفاق شريط مقاومة بسياج أو عمود ، واحمله خلفك مع ثني ذراع الرمي بزاوية 90 درجة ، كما لو كنت تستعد لتقديم درجة. افتح ومد الذراع قبل العودة إلى وضع البداية ، وكرر ما لا يقل عن 10 تكرارات وثلاث مجموعات. وبالمثل ، تعمل تدريبات تأرجح الذراع على كتفيك وتحاكي نهاية حركة النصب. قف إلى جانب الشريط ، وأمسكه بيدك مع الحفاظ على ثني الكوع إلى حوالي 90 درجة. اسحب الشريط عبر جسمك حتى تكون ذراعك في منتصف وسطك ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 10 مرات على الأقل وثلاث مجموعات.
تدريب قوة الجزء العلوي من الجسم
يجب أن يركز رفع الأثقال للأباريقين على التكرار العالي بالوزن الخفيف إلى المتوسط والمختلط بتمارين التمدد لتعزيز المرونة. يجب أن يتراوح الوزن المستخدم بين 50 و 60 بالمائة من الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك رفعه. ركز على التمارين مثل مكابس مقاعد البدلاء ، والصفوف ، وسحب خطوط الطول ، وأزرار الدفع الرباعية ، وسحب ثلاثية الرؤوس ، وذباب الدمبل ، وتجعيد المعصم ، ولفائف الساعد. تركز هذه التمارين على صدرك وظهرك وثلاثية الرؤوس وعضلات الساعد ، وهي العضلات الأكثر مشاركة في الرمي.
تدريب القوة السفلية للجسم
تؤثر قوة وثبات أجسامك السفلية على سرعة الرمي. أداء التمارين مثل القرفصاء ، الطعنات ، deadlifts ورفع الساق لتقوية الجزء السفلي من الجسم. تركز هذه التمارين على عضلات الفخذ والأوتار والعجول. تتطلب حركة الرفع من ساقيك القيادة ، والضغط على الذراع وتمديده ، وبالتالي فإن قوة ساقيك يمكن أن تساعد في التسليم ، وبالتالي ، السرعة.
