تيلابيا هي موطنها الأصلي في الشرق الأوسط وإفريقيا ، لكن معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا يفيد بأن السمك الأبيض المتعثر أصبح منتشرًا في الولايات المتحدة. البلطي المخفوق منخفض في السعرات الحرارية ومصدر للمغذيات الأساسية مثل النياسين وفيتامين د. على الرغم من عدم تحديد طعام واحد لفقدان وزنك ، إلا أن الاستهلاك المنتظم للبلطي يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك كجزء من نظام غذائي متوازن يتم التحكم فيه من السعرات الحرارية.
تستهلك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لانقاص الوزن
يمكن أن تساعدك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل البلطي المخبوزة ، على إنقاص وزنك لأنك تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفقه لتحقيق أهدافك في اتباع نظام غذائي. يمكن أن يكون البلطي المخبوز مكونًا يوميًا لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لأن كل وجبة تحتوي على 3 أوقية تحتوي فقط على 111 سعرة حرارية. الحفاظ على البلطي منخفضة السعرات الحرارية من خلال تناوله سهل أو الخبز مع الثوم أو الأعشاب. البلطي المخبوزة بالجبن ، البلطي المخبوز والبلطي المقدم مع صلصة الكريمة يمكن أن يكون أعلى من السعرات الحرارية وأقل عرضة لتساعدك على فقدان الوزن.
أدرج الكثير من البروتين في خطة الوجبات الخاصة بك
توفر كل حصة من البلطي 23 غراما من البروتين ، أو 46 في المئة من القيمة اليومية بناء على نظام غذائي من 2000 سعرة حرارية. البروتين يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول بعد وجبة طعامك أكثر مما تفعل بعد وجبة بدون بروتين ، وفقًا لجامعة هارفارد. يمكن لمصادر البروتين الدهنية المستهلكة بانتظام ، مثل 85٪ من اللحم المفروم المطحون يحتوي على 13 جرامًا من الدهون لكل 3 أونصات ، أن يخسر الوزن. في المقابل ، يحتوي كل جزء 3 أوقية من البلطي على 2 غرام من الدهون.
تختلف النظام الغذائي الخاص بك لمنع الملل
من بين الأمور التي تهتم بتناول البلطي المخبوزة يوميًا أنك قد تشعر بالملل - ويمكن أن يؤدي الملل إلى دفعك للتخلي عن حمية إنقاص الوزن قبل بلوغ الوزن المستهدف. للحفاظ على نظامك الغذائي مثيرًا للاهتمام ، استخدم البلطي المخبوز بعدة طرق. بالنسبة للعشاء ، يُقدّمه عاديًا أو مع الليمون والبقدونس والخضروات المطبوخة والأرز البني على العشاء. لتناول طعام الغداء ، تناول سلطة خضراء تعلوها أسماك البلطي المخبوزة أو حساء الخضار مع قطع من البلطي المخبوز. لتناول الفطور ، يُضاف البلطي المخفوق إلى بياض البيض مع اللفت والبصل. يمكنك أيضًا تجربة خيارات الأسماك الصحية الأخرى ، مثل سمك السلمون أو سمك القد أو الهلبوت.
الحد من استهلاك الزئبق
الزئبق هو ملوث بيئي يمكن أن يتراكم في الأسماك والمحاريات ويمكن أن يؤدي إلى آثار سامة عصبية ويضعف النمو المعرفي عند الرضع والأطفال ، وفقًا لوكالة حماية البيئة. يعتبر البلطي من بين أنواع الأسماك التي يقل فيها متوسط محتوى الزئبق ، وفقًا لمنشور "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين ، 2010". يحتوي جزء 3 أوقية من البلطي على أقل من 2 ميكروغرام من الزئبق. في المقابل ، يحتوي جزء التونا المعلب المكون من 4 أونصات على 40 ميكروغرام من الزئبق ، ويحتوي الجزء نفسه من أسقمري كينج على 110 ميكروجرام. التمسك بأنواع مختلفة من الزئبق من المأكولات البحرية ، مثل البلطي ، إذا اخترت أن تستهلك المأكولات البحرية كل يوم.
