يتحكم الرباط الصليبي الأمامي (ACL) في حركة عظام الساق والفخذ. تحدث دموع الرباط الصليبي الأمامي عندما تصبح الركبة غير مستقرة وتشابك. غالبًا ما تكون إصابات ACL ناتجة عن الإصابات الرياضية وغالبًا ما يتم علاجها بالجراحة للمرضى الذين يرغبون في الاستمرار في ممارسة نمط حياة نشط. التمرين قبل جراحة ACL يمكن أن يساعد في الحفاظ على العضلات. يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء بتمارين ACL قبل الجراحة.
الجسور
سوف يساعد تمرين جسر الحفر على تقوية أوتار الركبة وعضلات الفخذ. استلقِ على الأرض أو على بساط التمرين مع ظهرك على الأرض. إثن ركبتيك. يجب أن تشير قدميك نحو السقف ؛ فقط كعبك يجب أن يكون على الأرض. يجب عليك بعد ذلك حفر الكعبين في الأرض ، والضغط على الأرداف ورفع الوركين عن الأرض. يجب أن تشكل كتفيك ووركيك وركبتيك خطًا مستقيمًا. محاولة لشغل هذا المنصب لمدة ست ثوان. اخفض نفسك إلى الأرض وكرر هذا التمرين لمجموعة واحدة من ثمانية التكرار. توقف إذا شعر الألم.
يثير
يتم الانتهاء من رفع الكعب بمساعدة الكرسي. سيساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساق أثناء تحضيرك لجراحة ACL ، وفقًا لنظام Bon Secours St. Francis الصحي. قف مستقيماً وتمسك بالجزء الخلفي من الكرسي الذي يوضع أمامك. قف بضع بوصات من مقعدك. ارفع كعبك عن الأرض. حافظ على ركبتيك مستقيمة. شغل هذا المنصب لمدة ست ثوان. خفض الكعب على الأرض وكرر هذا التمرين في مجموعة واحدة من ثمانية التكرار.
مجموعات رباعية
سوف تساعدك المجموعات الرباعية على الحفاظ على القوة في ساقك العليا وفي أعلى فخذك. اجلس على الأرض وقم بتمديد ساقك المصابة أمامك. يجب أن تكون ساقك الصحية أيضًا أمامك بزاوية 90 درجة. شد عضلات الفخذ على الساق المصابة. للقيام بذلك ، اضغط على الجزء الخلفي من ركبتك على الأرض. إذا كانت ركبتك غير مريحة ، فافتح منشفة صغيرة أسفل ركبتك. شغل هذا المنصب لمدة ست ثوان. كرر هذا التمرين لمجموعة واحدة من ثمانية التكرار.
الانحناءات الركبة
سيساعدك إكمال ثنيات الركبة الضحلة في بناء القوة في ساقك العليا. أكمل هذا التمرين فقط إذا كنت تعاني من الحد الأدنى من الألم. يجب ألا تنقر ركبتك أو تقفلها أثناء إكمال هذا التمرين. قف مع وضع يديك على طاولة أو على ظهر الكرسي ، مع وضع قدميك جانبيًا. ثني ركبتيك ببطء في وضع القرفصاء. فكر في النموذج الذي تستخدمه للجلوس على كرسي. تجنب تحريك ركبتيك أمام أصابع قدميك. القرفصاء لا يزيد عن نصف القدم. يجب أن يبقى كعبك على الأرض أو على الأقل يرعى الأرض. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. كرر مجموعة واحدة من ثمانية التكرار.
