قد تفاجأ عندما تعلم أن هناك 44 عضلة فقط في وجهك. مع تقدمك في العمر ، يفقدون قوة ونبرة بشكل طبيعي. إحدى المناطق المعرضة بشكل خاص للتراجع هي خط الفك ، على الرغم من أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في بناء عضلات الفك والحفاظ على بشرة ثابتة ورفعها.
أداء تمارين الوجه بانتظام والجمع بينها مع اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة ، والعناية بالبشرة جيدة وروتين الحماية من أشعة الشمس.
النظر في تمارين Jawline
تمارين الوجه تجبر العضلات على التوسع والتقلص. هذا يساعد في إجبار الليمفاوية - السائل الزائد - من مناطق مثل خط الفك ، حيث يتراكم ويؤدي إلى الترهل ، كما يقول موقع TargetWoman للصحة وأسلوب الحياة.
تمارين الوجه تجلب أيضا العناصر الغذائية إلى الجلد ، مما يقلل من الشوائب وتقلص المسام. تشمل المزايا الإضافية انخفاض الانتفاخ والحقائب تحت العينين. يجب ألا تستغرق تمارين الوجه أكثر من 30 دقيقة يوميًا.
تمتد لسانك
تمارين اللسان جيدة بشكل خاص لاستعراض عضلات الفك.
اجلس مستقيماً وارفع ذقنك ببطء حتى تنظر إلى السقف. حافظ على استرخاء كتفيك لتجنب إجهاد الرقبة. قم بلصق لسانك للخلف وللأسفل ، في محاولة للحصول على الحافة للمس ذقنك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ. كرر ثلاث مرات.
عصا لسانك مباشرة خارج بقدر ما تستطيع مريح. امسك هذا لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ. كرر ثلاث مرات.
رفع الشفاه والفك قطرة
يعمل هذا التمرين على الذقن والعضلات في مقدمة رقبتك ، مما يساعد على دعم الجلد على خط الفك السفلي. أثناء القيام بهذا التمرين ، يجب أن تشعر بعضلات الرقبة وتشديد الذقن ، كما يقول موقع Shape Your Face.
ارفعي شفتك السفلية إلى أعلى شفتك ، الأمر الذي من شأنه أن يجعل ذقنك متوتراً وجعدًا. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ؛ ثم قم بإسقاط الفك السفلي بحزم ، مع الحفاظ على بقية وجهك ورأسك ثابتًا. ستؤدي هذه الحركة إلى تقلص عضلات رقبتك. امسك لبضع ثوان ، واسترخ وتهدف إلى مجموعتين على الأقل من 10 مكررات.
تمتد الفك الخاص بك
من المهم أيضًا تمديد عضلات الفك بقدر أهمية تقويتها. هذا يساعد على ضمان الافراج عن التوتر ويعزز الدورة الدموية الجيدة. يقول موقع Fitness Health Zone على الإنترنت إن إحدى الطرق الجيدة لتمديد عضلات الفك هي الجلوس بشكل مستقيم مع إغلاق شفتيك والاسترخاء.
قم بإمالة رأسك بلطف حتى تنظر إلى السقف ؛ ثم شكل O- الشكل مع شفتيك. هذا يسحب الجلد بإحكام على عظم الفك. استمر لمدة 20 ثانية ، واسترخ وكرر مرة أو مرتين.
نفخة الخدين الخاص بك - تجعد حتى
شد عضلات الخد كجزء من تمرين الفك. التنفس بعمق ونفخ كل من الخدين. حافظ على شفتيك معًا واستمر في الضغط لمدة خمس ثوانٍ. كرر هذا التمرين عن طريق الضغط في الخد الأيسر ؛ ثم فقط الحق.
تجعد شفتيك كما لو كنت على وشك تقبيل شخص ما. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ؛ ثم الاسترخاء. كرر هذا التمرين ولكن حرك شفتيك من جانب إلى آخر 10 مرات مع الحفاظ على وضع التجعيد.
