فيتامين ب 12 هو واحد من الفيتامينات الثمانية القابلة للذوبان في الماء والتي تشكل مركب فيتامينات ب. هناك حاجة إلى كل منهم للعديد من الوظائف الجسدية المطلوبة للبقاء بصحة جيدة.
يرتبط فيتامين ب 12 وضغط الدم من خلال دور الفيتامين في إنتاج خلايا الدم الحمراء وإمكانية علاج بعض الحالات المتعلقة بانخفاض ضغط الدم. #
تلميح
يلعب فيتامين ب 12 دورًا رئيسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية ، ويمكن أن يؤدي النقص إلى تطور فقر الدم الخبيث ، مما يعني أن ضغط الدم قد يرتبط بكمية ب 12 في نظامك الغذائي.
فوائد فيتامين ب 12
يوجد فيتامين ب 12 في جميع الفيتامينات المتعددة تقريبًا ، وهذا دليل على مدى أهميته الصحية. غالبًا ما يوصى بالملاحق لأولئك الذين من المحتمل أن يعانون من نقص B-12 بسبب عوامل مثل نقص المدخول الغذائي.
فيتامين ب 12 موجود بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية ، لذلك فإن النباتيين والنباتيين هم من بين من المرجح أن يحتاجوا إلى مكملات فيتامين ب 12.
هناك العديد من الفوائد التي يقدمها فيتامين ب 12 بسبب دوره في العديد من وظائف التمثيل الغذائي. قائمة المعاهد الوطنية للصحة:
- خلايا الدم الحمراء: فيتامين ب 12 فعال في الحفاظ على صحة وحجم خلايا الدم الحمراء.
- الجهاز العصبي: يساعد فيتامين ب 12 في الحفاظ على حاجز حول الأعصاب ، والذي يعرف باسم غمد المايلين . في حالة عدم وجود هذا (أو تعطله بمرور الوقت بسبب نقص فيتامين ب 12) ، تكون الأعصاب عرضة للتلف.
- استقلاب الخلايا: تقول مايو كلينك إن فيتامين ب 12 ضروري لعملية استقلاب الدهون والبروتينات إلى جلوكوز حتى يتمكن الجسم من استخدامها للطاقة.
- الحمض النووي: يلعب فيتامين ب 12 دورًا في إنتاج الحمض النووي ، المادة الوراثية التي تتكون منها جميع الخلايا ، مما يسمح بزيادة تجديد الخلايا.
تستهلك غالبية فيتامين ب 12 من نظام غذائي متوازن ، وعلى عكس الكثير من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، لا يتم تمريره عبر الجسم في البول. يتم تخزينها في الكبد ، وهناك عادة ما تكون متاحة لعدة سنوات - لذلك من غير المرجح نقص.
ومع ذلك ، إذا ظهرت أعراض نقص فيتامين ب 12 ، فمن المهم الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية للحصول على المشورة.
فيتامين ب 12 في زيادة
وفقا للكلية الأمريكية لأمراض القلب ، فإن جرعة فيتامين ب 12 اليومية الموصى بها هي 2.4 ميكروغرام. يمكن أن يكون نقص فيتامين ب 12 حالة ضارة ، ومن الممكن أيضًا الحصول على الكثير من فيتامين ب 12.
تشرح عيادة مايو كلينيك أن مكملات فيتامين ب 12 آمنة إلى حد كبير ، حيث إن جرعة ب 12 التي تحتويها ليست عالية بما يكفي لإحداث فائض ضار وأي فيتامين ب 12 لا يمتصه الجسم تتم إزالته ببساطة من خلال البول.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى زيادة جرعة B-12 لعلاج نقص ، وهذا غالبا ما يأتي في شكل حبوب منع الحمل وصفة طبية أو طلقات. يمكن أن تتسبب هذه الأقراص واللقطات في زيادة دخول فيتامين ب 12 إلى النظام ، مما قد يكون له عواقب سلبية
يسرد مايو كلينيك بعض الآثار الجانبية الزائدة لفيتامين ب 12:
- دوخة
- صداع الراس
- زيادة القلق
- غثيان
- قيء
تحذير
نقص فيتامين ب 12
نقص فيتامين ب 12 غير شائع ، لأن غالبية الناس يتلقون الكمية المطلوبة من خلال النظام الغذائي وحده. ومع ذلك ، هناك مجموعات معينة من الأشخاص الذين قد يعانون من نقص بسبب عدم القدرة على امتصاص فيتامين ب 12 عن طريق الفم.
تشرح Harvard Health Publishing أن الأسباب التالية من المحتمل أن تتسبب في نقص B-12:
- الوجبات الغذائية النباتية والنباتية: يوجد في الغالب فيتامين ب 12 في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان ، لذلك قد يفوتك النباتيون والنباتيون على جرعات B-12 التي يحتاجونها.
- جراحة إنقاص الوزن: يمكن أن يؤثر ذلك على قدرة الجسم على امتصاص عناصر غذائية معينة ، بما في ذلك فيتامين ب 12.
- مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون: تؤثر هذه الأمراض على الجهاز الهضمي ويمكن أن تتداخل مع طريقة امتصاص فيتامين ب 12.
تنصح المعاهد الوطنية للصحة بأن أعراض نقص فيتامين ب 12 يمكن أن تشمل التعب والضعف والإمساك وفقدان الشهية وفقدان الوزن والتنميل والوخز في اليدين والقدمين وفقدان التوازن وفقدان الذاكرة.
فيتامين ب 12 وضغط الدم
فقر الدم الخبيث هو حالة يمكن أن تنشأ من نقص فيتامين ب 12 الطويل. يصف المعهد القومي للقلب والرئة والدم فقر الدم الخبيث بأنه حالة يتعذر فيها على الجسم إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة بسبب عدم كفاية مستويات B-12.
يؤدي هذا إلى أن تصبح خلايا الدم الحمراء كبيرة بشكل غير عادي لأنها غير قادرة على الانقسام ، وهذا يزيد الضغط على الأوعية الدموية والقلب. يجب أن يعمل القلب بجهد أكبر لضمان وجود ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين عبر الجسم.
عادة ما يتم علاج فقر الدم الخبيث بحبوب أو طلقات تحتوي على جرعة عالية من B-12 بحيث يمكن أن يعود إنتاج خلايا الدم الحمراء إلى طبيعته. من المهم علاج فقر الدم الخبيث على الفور لأن الضغط المتزايد على القلب يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية وحتى السكتة الدماغية.
تُعرف حالة الدم الأخرى المرتبطة بفيتامين B-12 باسم انخفاض ضغط الدم الانتصابي - يقع ضغط الدم عند الوقوف أو الجلوس. هذا الشرط يمكن أن يكون خطيرا للغاية ويمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى الإغماء. كشفت دراسة أجريت عام 2012 في مجلة Texas Heart Institute Journal أن فيتامين ب 12 قد لا يساهم فقط في تطور انخفاض ضغط الدم الانتصابي ، ولكن مكملات ب 12 يمكن أن تخفف الأعراض.
الروابط بين فقر الدم الخبيث ، انخفاض ضغط الدم الانتصابي وفيتامين ب 12 تشير إلى وجود صلة مهمة بين فيتامين ب 12 وضغط الدم.
ارتفاع ضغط الدم والفترات
لا يوجد توافق في الآراء بشأن آثار الحيض على ضغط الدم. مع ارتفاع ضغط الدم باستمرار وتنخفض طوال اليوم ، من الصعب تحديد سبب مباشر ، لذلك فإن أي صلة بين ارتفاع ضغط الدم والفترات تظل غير حاسمة.
وجدت دراسة أُجريت في أغسطس 2012 في المجلة الدولية للعلوم والطبيعة أنه على الرغم من أن هرمونات الجنس الأنثوية تؤثر حقًا على نظام القلب والأوعية الدموية ، فإن الجسم قادر على ضبط نفسه وضغط الدم طوال فترة الحيض.
إذا كان هناك صلة بين ارتفاع ضغط الدم والفترات ، فإنه ليس مهمًا سريريًا بعد بما يكفي للقلق.
ضغط دم مرتفع
ليس من غير المألوف أن يعاني الأفراد من ارتفاع ضغط الدم ولا يدركون ذلك ، وذلك بسبب الطبيعة الدقيقة للأعراض. الطريقة الوحيدة لفحص ضغط دمك بدقة هي من خلال أخصائي طبي ، لذلك راجع طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف من هذا القبيل.
