Ab King Pro هو آلة تمرين في المنزل تركز على عضلات البطن. مع Ab King Pro ، ستعزز من جوهرك ، والذي هو أساس كل حركة. مع نواة قوية ، يمكنك منع آلام أسفل الظهر ، وتقوية حركات كل يوم ومساعدة الموقف الخاص بك.
هناك ستة تمارين تشتمل على آلة التمرين Ab King Pro. يجب إكمال كل تمرين عن طريق أخذ ثانيتين في الطريق للأعلى و ثانيتين في الطريق لأسفل. قم بإجراء هذه التمارين على الأقل من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، ولكن يمكنك العمل بها يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
الأزمة الأساسية
الخطوة 1
استلق على الجهاز مع ظهرك مقابل الماكينة والقدمين على الأرض أو مسند القدمين.
الخطوة 2
ضع يديك على منصات اليد ، واجعل بطنك واضغط. هذا يعمل عضلات البطن المستقيمة. لتفعيل العضلات ، فإن الأزمة هي تمرين متفوق على الجلوس.
أزمة المائل
على غرار مشد ، يلتف مائل الجسم حول أسفل الظهر ، مما يجعل التدريبات المائلة مهمة للقوة الأساسية الكلية.
الخطوة 1
ضع نفسك في مواجهة الماكينة.
الخطوة 2
أدر ركبتيك على جانبك الأيمن وضع يديك على المقابض. ضع قدميك على دعامة القدم أو على الأرض.
الخطوه 3
احتفظ برأسك على الوسادة ، واشرك القيمة المطلقة وشمر جسمك ببطء نحو مفصل الفخذ الأيسر. انخفاض ببطء إلى أسفل وكرر. كرر على الجانب الآخر.
ضعف البطن أزمة
الخطوة 1
كذب مع ظهرك ضد الجهاز.
الخطوة 2
ارفع ساقيك للأعلى حتى تنحني ركبتيك والوركين بزاوية 45 درجة وساقيك متوازيتان مع الأرض.
الخطوه 3
ضع يديك على المقابض ووضع رأسك على السجادة.
الخطوة 4
تشديد القيمة المطلقة الخاصة بك وضرب في حين جلب ركبتيك إلى صدرك في نفس الوقت.
النصف السفلي المغفل البطن
الخطوة 1
استلقي على الجهاز وظهرك مقابل الماكينة.
الخطوة 2
ارفع ساقيك للأعلى حتى تنحني ركبتيك والوركين بزاوية 45 درجة وساقيك متوازيتان مع الأرض.
الخطوه 3
ابقِ ظهرك يضغط على السجادة ويداك على المقابض وأنت تحضر ركبتيك نحو صدرك. مد ساقيك إلى الخارج بزاوية 45 درجة وكرر ذلك.
البديل واحد الساق أزمة
الخطوة 1
كذب مع ظهرك ضد الجهاز.
الخطوة 2
ارفع ساقيك للأعلى حتى تنحني ركبتيك والوركين بزاوية 45 درجة وساقيك متوازيتان مع الأرض.
الخطوه 3
شد القيمة المطلقة وضربها ، وجلب الجزء العلوي من جسمك نحو أسفل جسمك وأنت تمد ساقك اليسرى بزاوية 45 درجة وجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك. الجانبين البديل وتكرار.
