القص هو عظم طويل مسطح في وسط الصدر ، يُعرف أيضًا باسم عظمة الصدر. هو موقع الارتباط بالعديد من عضلات الصدر ويربط عظام القفص الصدري. الكسور القصية هي الأكثر شيوعًا بسبب تصادم المركبات ، ولكن يمكن أن تحدث أيضًا أثناء ضغط الصدر من أجل CPR أو الرياضات ذات الاتصال المباشر ، مثل الهوكي أو كرة القدم. نادراً ما يقتصر الضرر الناجم عن الكسر على القص ، لأنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعظام والعضلات والأربطة والأعضاء الأخرى. لذلك ، يجب أن تمارين إعادة النظر في تجويف الصدر بأكمله.
اعتبارات السلامة
بسبب الصدمة العالية القوة التي تسبب الكسور القصية ، من المتوقع حدوث كدمات وتورم وتصلب وجع وألم. عالج هذه الأعراض قبل البدء في برنامج إعادة التأهيل. يسمح التشخيص من أخصائي الرعاية الصحية باستبعاد الإصابات التبعية ، مثل آفات القلب والأوعية الدموية ، والنزيف الداخلي ، وكسور الضغط في العمود الفقري الصدري. هذه تحتاج إلى عناية طبية فورية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم كسر الكسر القصي بشدة ، فسيتطلب ذلك علاجًا جراحيًا قبل أن تبدأ التمارين.
العلاج الأولي
الراحة من الأنشطة البدنية الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، حد من استخدام عضلات الصدر والكتف. لا يوجد سحب ، دفع ، رفع ، أو نشاط يتطلب التنفس الشديد. لبدء تخفيف الألم ، امسك الثلج المسحوق في كيس بلاستيكي ضد عظمة الصدر دون إضافة ضغط إلى موقع الكسر. أمسك الجليد ، وركوب الدراجات من 20 إلى 30 دقيقة على نحو متقطع ، لأول 24 إلى 72 ساعة.
مجموعة الصدر والكتف من الحركة
لمكافحة تصلب الصدر وإعادة تثبيت وظيفة الجهاز التنفسي المناسبة ، مارس التنفس البطيء والتحكم فيه. سيؤدي ذلك إلى توسيع الصدر ، وتمديد الأنسجة المحيطة بالقص وإعادة تأسيس نطاق الحركة. أكمل من 8 إلى 10 أنفاس بطيئة وعميقة. لتمتد عضلات الصدر ، ابدأ في وضع الوقوف المريح بذراعيك على جانبيك. رفع ذراعيك أمامك ، 90 درجة. حرك ذراعًا واحدة في كل مرة إلى الجانب وبعيدًا قدر الإمكان دون ألم. عقد لمدة 30 ثانية. أكمل ثلاث إلى خمس مرات لكل ذراع.
تقوية الصدر والكتف
على الرغم من أن الراحة ضرورية في البداية لعضلات الصدر ، إلا أنه يجب تقويتها لاحقًا في عملية إعادة التأهيل. ابدأ بالوقوف في مواجهة الحائط. زرع يديك على الحائط ، مباشرة أمام كتفيك ، وتنفيذ حركات تمرين رياضي صغيرة ضد الجدار. تقدم إلى ممارسة تمرين رياضي على الأرض ، ولكن من ركبتيك. تقدم إلى تمرين رياضي عادي من قدميك. للمضي قدماً في التمرين ، قم بإجراء تمرين رياضي بأرجل مرتفعة واستخدم ذراعًا واحدة في كل مرة. كرر 10 إلى 12 التكرار لمدة ثلاث مجموعات. لتقوية عضلات القفص الصدري والمفاصل القصية ، شارك في تمرين القلب والأوعية الدموية الذي سيزيد معدل ضربات القلب لمدة 10 إلى 20 دقيقة يوميًا.
