إن الكلاب لطيفة على كلاب الصيد ، ولكن ليس كثيرًا عندما تظهر حول خط الفك. إن الجراحة هي الطريقة الوحيدة للتخلص منها بسرعة وبصورة محبطة قدر الإمكان. على الرغم من أن بعض الناس يدافعون عن القيام بتمارين محددة لتشديد المنطقة المحيطة بالفك والرقبة ، إلا أنه لا يوجد دليل ملموس على أنهم يعملون. إن التمارين التي تساعدك على فقدان الدهون في الوجه من المرجح أن تحدث فرقًا.
تمارين الوجه للجولس
هناك الكثير من مقاطع الفيديو الفيروسية الفكاهية على الإنترنت والتي تعرض الأشخاص الذين يشوهون وجوههم بكل أنواع الطرق لإصلاح التجاعيد والجلد المترهل. بعض التمارين "المضمونة" لتشديد الفك تشمل:
- التثاؤب. افتح فمك على نطاق واسع كما لو كان التثاؤب ؛ ثم أغلقه ببطء بعدد 20 دون ترك أسنانك العلوية والسفلية.
- وجه البقر. استرخ على وجهك وفكك واسمح بفمك أن يفتح قليلاً. برز فكك السفلي وتداخل أسنانك الأمامية السفلية على أسنانك الأمامية العلوية. مد ذراعك العلوي الأيمن ، أدر رأسك إلى اليسار وانظر إلى السقف. البقاء لمدة 10 ثانية ؛ ثم الاسترخاء.
- طفل رضيع. اتكئ رأسك للخلف للنظر إلى السقف. ضع طرف لسانك على سطح فمك ، وادر رأسك إلى اليسار أثناء البلع. بعد ذلك ، أدر رأسك إلى اليمين أثناء البلع مرة أخرى.
بكل الوسائل ، إذا كان لديك الوقت الإضافي ، جرب هذه التمارين ومعرفة ما إذا كانت تعمل من أجلك. ومع ذلك ، وفقًا لاستعراض بحث أجراه عام 2014 في مجلة Aesthetic Surgery Journal التي فحصت نتائج العديد من دراسات تمارين الوجه ، فمن غير المرجح أن تحصل على أي فائدة.
خياراتك الأخرى
في كثير من الحالات ، تنجم عن الدهون الزائدة. تتجمع الدهون أسفل الجلد وتؤدي إلى ظهور الفك المترهل - وغالبًا ما يصحبها ذقن مزدوج. يمكن أن يؤدي فقدان الدهون في الجسم إلى تقليص مخازن الدهون في وجهك وجعل الفك أكثر تعريفًا.
الى اي مستوي تستطيع النزول؟
يلاحظ مايكل ماثيوز أيضًا أن الرجال بحاجة إلى الحصول على نسبة 10 في المائة من الدهون في الجسم وأن النساء بحاجة إلى الحصول على نسبة 20 في المائة من الدهون في الجسم لرؤية تغييرات ملحوظة في ملامح الوجه. بالنسبة للرجال ، تندرج هذه النسبة من الدهون في الفئة "الرياضية" ، وللنساء اللائي يقعن في فئة "الدهون" الجيدة في الجسم. كلاهما أهداف صحية وقابلة للتحقيق.
عندما تصل إلى تلك الأهداف المئوية لنسبة الدهون في الجسم ، سترى تعريفًا في وجهك وأحرفًا صغيرة محتملة ، وستظهر أيضًا تعريفًا في مناطق أخرى من جسمك. ستكون عضلاتك أكثر وضوحًا وستظهر عضلات ذراعيك وساقيك أكثر. إذا كنت ترغب حقًا في تقليل أحجارك ، فستحصل على هذه المزايا الأخرى مقابل عملك الشاق.
تمارين للحصول على العجاف
الجزء الأكثر أهمية في الحصول على العجاف هو نظامك الغذائي ، لذلك قبل أن تدخل إلى صالة الألعاب الرياضية ، ضع خطة للأكل بشكل صحي وتقليل استهلاك السعرات الحرارية إذا لزم الأمر. لا يمكنك أن تفقد الدهون في الجسم إذا كنت لا تأكل حمية صحية مع العدد الصحيح من السعرات الحرارية.
التمرين هو الجزء الآخر من المعادلة. تشمل أفضل التمارين للحصول على العجاف وفقدان دهون الوجه أنشطة تمارين القلب المعتدلة إلى الشديدة والتدريب على المقاومة.
يحرق القلب السعرات الحرارية أثناء قيامك بذلك. جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يساعدك القلب على خلق عجز في السعرات الحرارية بحيث يبدأ جسمك في الانخفاض في مخازن الدهون للحصول على الطاقة. Cardio هي أي تمرينات تمارسها لفترة طويلة من الزمن تجعل معدل ضربات القلب يرتفع ويجعلك تعرق.
لا يمكنك استهداف أحجارك على وجه التحديد من خلال تدريب الأثقال ، لكنها لا تزال مفتاح تغيير تكوين جسمك. إن وجود كتلة عضلية خفيفة يحول جسمك إلى آلة حرق السعرات الحرارية والدهون. ذلك لأنه كلما زادت قوة العضلات لديك ، زاد معدل الأيض.
تمارين القلب لتفقد الدهون في الوجه
ستستفيد كثيرًا من القيام بأي نوع من أمراض القلب ، سواء كنت تستمتع بالركض البطيء الطويل أو المشي لمسافات طويلة أو الركض على المسار. يمكنك حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية أثناء الركوب أو ركوب الآلة الإهليلجية أو الدراجة الثابتة بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة.
ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على أكبر قدر من الضجة لباك الخاصة بك في أقصر وقت ، تحتاج إلى زيادة شدة قليلا. وهنا يأتي دور الفاصل الزمني عالي الكثافة (HIIT). ووفقًا لماثيو ، فإن HIIT هي الطريقة الأكثر فاعلية من حيث الوقت والفعالية لزيادة فقدان الدهون بشكل كبير.
هناك الكثير من الطرق لإدراج HIIT في التدريبات الخاصة بك. كل ما يتطلبه الأمر هو فترات متناوبة من جهد مكثف ومتكامل مع فترات استرداد بوتيرة أبطأ. هذا يجعل معدل ضربات القلب يرتفع ويحافظ عليه أعلى خلال التمرين مما سيكون عليه في نوع أطول وأبطأ من التمرين.
يمكنك القيام بفواصل زمنية أثناء الركض عن طريق الركض لمدة 30 ثانية ، ثم الاسترداد لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة قبل الركض مرة أخرى. يمكنك أن تأخذ فصلًا دراسيًا ، والذي غالبًا ما يتضمن تدريبًا على فاصل ، كما يمكنك الجمع بين تدريب القلب والمقاومة في أحدهما عن طريق التدريب على الدائرة ، وهي طريقة تمارين تمارس فيها تمارين مختلفة على التوالي.
أفضل تمارين رفع الأثقال
تمامًا مثلما يحدث أداء قلبي عالي الكثافة ، فإن الأمر نفسه ينطبق على رفع الأثقال. أفضل تمارين رفع الأثقال لفقدان دهون الوجه هي تمارين مركبة. تقوم المصاعد المركبة بتجنيد مجموعات متعددة من العضلات الكبيرة في وقت واحد ، بحيث يمكنك إنجاز المزيد في وقت أقل. كما أنهم يحرقون المزيد من السعرات الحرارية أثناء قيامك بها بدلاً من تمارين العزل مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين.
يجب أن تتضمن التمارين المركبة التي تشكل تمارينك ما يلي:
- يجلس القرفصاء.
- الطعنات.
- المصاعد الميتة.
- الصفوف.
- المطابع العسكرية.
- شكا من سحب.
- بوشوبس.
- المطابع مقاعد البدلاء.
ابدأ بتعلم الحركات ؛ ثم أضف وزنا. يجب عليك العمل تدريجياً لرفع الأوزان الثقيلة التي لا يمكنك رفعها إلا لمدة 12 أو أقل من الممثلين. كلما زاد تحميلك لعضلاتك ، زادت النتائج التي تراها من حيث اكتساب العضلات وفقدان الدهون.
تهدف إلى استهداف كل مجموعة من مجموعات العضلات مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك القيام بتمرينين أو ثلاثة تمارين لكامل الجسم أو تدريب الجزء العلوي من الجسم مرتين في الأسبوع وجسمك السفلي مرتين في الأسبوع. بعض الناس يفضلون القيام بتقسيمات أخرى ، مثل الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس في أحد الأيام والظهر والعضلة ذات الرأسين في يوم آخر والساقين في اليوم الثالث.
الصبر هو المفتاح
أثناء قيامك بهذه التمارين ، قد ترى تعريفًا في فخذيك وذراعيك قبل أن ترى أي انخفاض في أحجارك. ذلك لأن المكان الذي تفقد فيه الدهون أولاً هو مسألة فردية لها علاقة كبيرة بالوراثة. إذا كان وجهك يميل إلى التمسك بالدهون أكثر من المناطق الأخرى في جسمك ، فقد يستغرق انكماش أحجارك وقتًا أطول. لكن إذا بقيت متسقًا مع نظامك الغذائي والتمرين ، فستبدأ في رؤية التغييرات في ميزات الوجه.
