الكلمات المتقاطعة الألغاز؟ التحقق من.
الأطعمة الصديقة للمخ؟ حصلت م.
ولكن هناك مفتاح آخر للبقاء حاد عقليا: ممارسة الرياضة.
ليس من المستغرب أن يكون التمرين مهمًا لعقلك بقدر ما هو مهم لجسمك.
يقول الدكتور مايكل هارينجتون ، مدير علوم الأعصاب في معاهد هنتنغتون للأبحاث الطبية في باسادينا ، كاليفورنيا: "إن الأنشطة - المعرفية والجسدية على حد سواء - تحمي بوضوح أدمغتنا".
يؤدي النشاط البدني إلى زيادة إمدادات الدم في الدماغ ، ويحمي من التدهور العقلي والأمراض العصبية التنكسية ويشجع نمو الخلايا العصبية الجديدة وتطورها ، من بين فوائد أخرى.
وهذا لا يتطلب الكثير. وجدت دراسة من جامعة جورجيا أن 20 دقيقة فقط من التمارين يوميًا يمكن أن تحسن وظائف معالجة المعلومات والذاكرة في الدماغ. فما تنتظرون؟
1. قاعة الرقص
قد يكون لثعالب الثعلب والتانجو فوائد في المخ خارج قاعة الرقص.
وفقًا لورقة أكاديمية في Frontiers in Aging Neuroscience ، وجد أن المشاركين في فصل رقص أسبوعي لمدة ساعة لديهم "تحسينات ملحوظة في الأداء… في الإدراك / الاهتمام (الذاكرة ، والقدرة على الرؤية المكانية ، واللغة والاهتمام) ، وأوقات رد الفعل ، والحسية - الأداء الحركي والموقف وأسلوب الحياة "بعد ستة أشهر في الفصل.
وجدت دراسة أخرى في مجلة نيوإنجلند الطبية أن الرقص كان النشاط البدني الوحيد من أصل 12 دراسة قللت من خطر إصابة المشاركين بالخرف _.
الرقص مفيد للغاية لأنه لا يتطلب فقط تذكر حركات معينة ، والتنسيق مع شريك والوعي المكاني ، ولكنه أيضًا يدمج الموسيقى والتفاعل الاجتماعي - وكلاهما أثبت أنهما يفيدان الدماغ بمفردهما.
2. تمارين متوازنة
من كرات BOSU إلى خطوط الركود ، يمكن أن تؤدي الموازنة إلى الألواح المتمايلة ، والتدريبات التي تتحدى إحساسك بالتوازن وتجبرك على التركيز على تحسين صحة الدماغ. تقول جيزيل بيتزينجر ، أستاذة مساعدة في علم الأعصاب السريري في Keck Medicine في جامعة جنوب كاليفورنيا ، إن هذه الأنواع من تمارين المشاركة المعرفية "تجبرك على تعلم مهارات جديدة والتحكم في جسمك في الفضاء. وهذا يحسن مهاراتك الحركية والدوائر داخل عقلك."
هذا يمكن أن تحمل في جوانب مختلفة من حياتك.
"Paddleboarding ، على سبيل المثال ، شيء رائع بالنسبة للمشاركة المعرفية لأنه تمرين قائم على المهارات. أنت تواجه تحديًا دائمًا وأنت تحاول الموازنة ودفع نفسك في اتجاه معين." يخضع مركز الثقل لديك إلى حد كبير للمخيخ ، وهي منطقة في قاعدة الدماغ تساعد أيضًا في التحكم والتنسيق الحركي. أظهرت الأبحاث الحديثة أن المخيخ يلعب أيضًا دورًا مهمًا في المعالجة الإدراكية والتحكم العاطفي.
3. اليوغا
إلى جانب انخفاض التوتر والقلق وآلام الظهر ، وجدت مراجعة للأدب حول تأثير اليوغا على موجات المخ أن اليوغا تسببت في زيادة في المادة الرمادية للمخ - حيث توجد معظم الخلايا العصبية في الدماغ.
إنه أيضًا جزء من مهام مثل التحكم في العضلات والإدراك الحسي والذاكرة واتخاذ القرارات - مما يسمح لممارسة اليوغا بحماية الدماغ من بعض التدهورات المعرفية المرتبطة بالعمر.
تم العثور على اليوغا أيضًا لزيادة النشاط في اللوزة ، التي تتحكم في مشاعرك ودوافعك ، وكذلك القشرة الأمامية ، التي تتحكم في وظيفة الحركة ، وحل المشكلات ، والعفوية ، والذاكرة ، واللغة ، والبدء في الحكم.
الحديث عن التنوير!
4. الجري
سواء كنت تمشي يوميًا أو عداءًا في عطلة نهاية الأسبوع ، فإن قصف الرصيف سيعزز قدرتك العقلية وكذلك جسمك.
يقول بيتزينجر: "عندما تشارك في أنشطة القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، فإنه يزيد من تدفق الدم إلى المخ ويحسن العوامل الغذائية ، مما يخلق بيئة تسمح للدماغ بالقيام بفعالية".
كشفت دراسة نشرت في مجلة Brain أيضًا أن الجري يزيد من عدد وتعقيد الخلايا العصبية التي تستقبل وتنقل الرسائل إلى الخلية ، ويقلل الالتهاب في أنسجة الأعصاب ويزيد من مستوى بعض البروتينات الهامة المستمدة من الدماغ.
تشير الدراسة إلى أنه على الرغم من أن مستويات الجري الخفيفة إلى المعتدلة يمكن أن تحافظ على الوظائف الإدراكية ، إلا أن التدريب المعتدل إلى الشديد قد يكون لديه القدرة على تحسين المخ.
5. الجنس
يمكن لفة في القش تجعلك أكثر ذكاء؟
ربما.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة ماريلاند أن النشاط الجنسي المنتظم يحسن الوظيفة الإدراكية ، بل إنه يخلق خلايا عصبية جديدة في المخ ، بينما وجدت أبحاث أخرى أن البالغين الذين يمارسون حياة جنسية نشطة كان لديهم ذاكرة أفضل.
توصلت النتائج التي توصل إليها باري ر. كوميساروك ، دكتوراه ، من قسم علم النفس في روتجرز ، إلى أن النشوة الجنسية لدى النساء تنشط مناطق متعددة من الدماغ في وقت واحد ، مما يجعل "O كبيرة" مفيدة للغاية لعقلك من هذا اللغز الكلمات المتقاطعة.
6. تاي تشي
مرة واحدة في شكل فنون الدفاع عن النفس الصينية للدفاع عن النفس ، يتم الترويج تاي تشي الآن كخيار ممارسة تأثير منخفض يعتمد على سلسلة من الحركات البطيئة والسيطرة ، والسوائل التي تتحدى الجسم والعقل.
بالإضافة إلى تحسين التوازن والاستقرار والمزاج ، تشير البحوث إلى أن tai chi يمكن أن يعزز وظائفك التنفيذية ، وهو مصطلح شامل للقدرات المعرفية مثل التخطيط والذاكرة العاملة والانتباه وحل المشكلات والتفكير اللفظي وتبديل المهام.
مزيج من النشاط الهوائي الخفيف وخفة الحركة ، جنبا إلى جنب مع حركات مصممة وتنسيق تلك الحركات مع التنفس ، تؤثر على أجزاء متعددة من الدماغ في نفس الوقت.
وجدت دراسة أجريت عام 2014 بدعم من المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية أن ممارسة التاي تشي بانتظام تقدم فوائد دماغية لأولئك الذين يظهرون ضعفًا إدراكيًا خفيفًا في الخرف.
7. رفع الأثقال
إليكم سبب آخر لاكتشاف غرفة الأوزان في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك: وجدت دراسة نشرت في دورية أرشيف الطب الباطني أن ستة أشهر من التدريب على المقاومة مرتين أسبوعيًا للمشاركين الذين يعانون من بعض التدهور المعرفي عززوا انتباههم وذكرياتهم ولياقتهم الدماغية مقارنة بالأشخاص الذين مجرد أداء التوازن والتمارين التنغيم.
ومن المثير للاهتمام ، أن أولئك الذين ليس لديهم تدهور إدراكي سابق استغرقوا 12 شهرًا من أوزان كل أسبوعين لرؤية النتائج ، مما يشير إلى أن التدريب على المقاومة يقدم فوائد عقلية بشكل أسرع للذين يرون بالفعل بعض علامات التدهور العقلي.
أكدت مراجعة أخرى للأدب من جامعة نيو مكسيكو أن مكافآت الدماغ نفسها تقلل من الاكتئاب والقلق والتعب المزمن. اختر من بين الأوزان المجانية ، آلات الوزن أو تمارين تعليق وزن الجسم مثل TRX لتعزيز قدراتك العقلية.
8. تمارين التنفس
في حين أن تمارين التنفس مثل تلك الموجودة في التأمل وتشيقونغ منخفضة للغاية على مقياس النشاط البدني الشاق ، فقد أظهرت أن لها مجموعة متنوعة من الآثار الإيجابية على الدماغ.
الفوائد ثلاثة أضعاف: التأمل يعمل على تقليل التوتر والقلق (الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على الدماغ) ، ويوقف التدهور المعرفي المرتبط بالعمر ويحسن وظائف الدماغ الأخرى.
وجدت دراسة من جامعة هارفارد أن وساطة الذهن يمكن أن تزيد في الواقع من سمك الحصين ، الذي يتحكم في ذاكرتك وتعلمك ، بينما اكتشف آخر أن ممارسي تأمل Vihangam لليوغا يتأهلون بشكل أفضل في مجموعة واسعة من الاختبارات الإدراكية مقارنة مع غير المتأملين.
وجدت أبحاث أخرى نشرها المعهد الوطني للصحة أن التأمل قد يبطئ أو حتى يعكس التغيرات المرتبطة بالعمر والتي تحدث عادة في المخ وأن المتأملين لديهم طيات في الدماغ أكثر من غير المتأملين ، مما قد يزيد من قدرة الدماغ على معالجة المعلومات.
لذلك ، على الرغم من أنك قد لا تنفصل عن عرقك مع وقت أمك ، اعلم أن عقلك يحصل على دفعة قوية.
ما رأيك؟
هل تقوم بأي من هذه الأنشطة؟ هل لاحظت أي من فوائد عقلك؟ أي أنشطة أخرى يجب أن نضيفها إلى القائمة؟ اخبرنا في التعليقات أدناه!
