تحدث التواء في القدم عندما يتمزق الأربطة التي تعبر القدم. يمكن أن تحدث هذه الإصابات بسبب الإفراط في الاستخدام أو الهبوط الثابت على سطح غير مستوٍ. بمجرد تمزق الأربطة ، من المهم أن ترى طبيبك لمعرفة مدى سوء التواء وما إذا كنت ستحتاج إلى علاج إضافي.
معظم الالتواءات الخفيفة لا تحتاج إلى أكثر من رايس (الراحة والجليد والضغط والارتفاع) للشفاء. في الواقع ، واحدة من أبسط العلاجات المنزلية وأكثرها فاعلية للالتواء في الكاحل أو القدم هي غمر قدمك بالتناوب في الماء الدافئ والبارد.
عندما تبدأ في استعادة الحركة ، يساعدك نقع قدمك في الماء المثلج على استعادة حركتك وتخفيف الألم من تمارين إعادة التأهيل.
تأكيد التشخيص الخاص بك
قم بزيارة طبيبك وألقِ نظرة على قدمك للتأكد من أنها إلتواء. يمكن للطبيب أن يقدم لك أيضًا تحديثًا حول مكانك في عملية الشفاء. قد يحتاج الالتواء الشديد في القدم إلى التأهيل المهني.
لا تقم بتمارين إعادة التأهيل بمفردك إلا إذا سمح لك طبيبك بذلك. قم بالانتقال من الأرز البسيط إلى حمام جليدي للحصول على كاحل أو قدم ملتوية بمجرد أن يمنحك طبيبك الضوء الأخضر.
إعداد حمام بالماء الدافئ
املأ الحوض الأول بالماء الدافئ بدرجة كافية لتهدئة قدمك ، لكن ليس ساخنًا لدرجة أنه من المؤلم وضع قدمك في الحوض. تحمل الصيدليات أحواض بلاستيكية مصممة خصيصًا للقدمين. في قرصة ، يمكنك أيضا استخدام دلو من البلاستيك 5 غالون.
إعداد حمام الجليد
أضف حول مكعبات صينية الجليد إلى حوض القدم الثاني. إن امتصاص قدمك بالماء المثلج هو أحد أكثر الطرق فعالية للمساعدة في تخفيف التورم ، وفقًا لمايو كلينك.
ضع قدمك في ماء دافئ
اضبط قدمك في حمام دافئ واتركها تنقع لمدة 10 إلى 15 دقيقة. يساعد بدء نقع الماء الدافئ على تخفيف عضلات القدم ، مما يسهل حركة أفضل.
اختبار التنقل الخاص بك
عندما تأخذ قدمك من الحمام الدافئ ، اختبر حركتك عن طريق التلويح بعمق لأعلى ولأسفل لمدة 30 ثانية تقريبًا. إذا كانت الحركة مؤلمة ، فتوقف على الفور. هذا يعني أن قدمك لم تلتئم بما يكفي للتنقل. بخلاف ذلك ، استمر في التمدد لأعلى ثم لأسفل لمدة 10 فواصل زمنية كل 30 ثانية.
نقع قدمك في الماء المثلج
اغمر قدمك في حمام بارد مباشرة بعد تمرينات التنقل الخاصة بك. اسمح للقدم بالنقع لمدة 10 دقائق. إن نقع قدميك بالماء المثلج سيساعد في إيقاف أي تورم مفرط قد يحدث بعد تحريك قدمك لأول مرة.
أنهي
أخرج قدمك من الماء المثلج عندما يكون البرد أكثر من اللازم. بات قدمك جافة بمنشفة نظيفة وجافة. إذا اقترح طبيبك وجود دعامة أو ضمادة ، فضعها مرة واحدة نظيفة وجافة.
تلميح
إذا كانت القدم لا تزال متقرحة بعد تمرينات التنقل ونقع القدمين في ماء جليدي ، فأرجع القدم إلى الماء الدافئ مرة أخرى لتهدئة العضلات.
العلاجات المنزلية الإضافية
أملاح إبسوم هي واحدة من العلاجات المنزلية الكلاسيكية للالتواء. قم بإضافته إلى حوض الماء الدافئ عند القيام بحمامات القدم الباردة والساخنة بالتناوب. أو فقط قم برش أملاح إبسوم في حوض الاستحمام العادي قبل أخذ نقع كامل الجسم. يمكن للأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين واسيتامينوفين ، تخفيف الألم والتورم ، إذا لزم الأمر.
