يتطلب كسر الاحذية الركض مزيجًا من العثور على الملاءمة المناسبة واستخدام الأحذية. مع أخذ هذه العوامل في الاعتبار ، فأنت أكثر عرضة لتقليل خطر إصابة قدميك ومناطق أخرى من الجسم.
1. الحصول على الحق مناسبا
يجب أن تتناسب أحذية الجري بشكل صحيح مع الخفافيش ، حتى قبل كسرها. توصي MedlinePlus أن تكون أحذية الجري مرنة وخفيفة وداعمة وجاهزة للتأثير مع توسيد ودعم قوس قوي.
تقترح قناة Better Health في فيكتوريا بأستراليا ترك ما لا يقل عن 1 إلى 1.5 سنتيمتر أو 0.4 إلى 0.6 بوصة في نهاية حذائك. بشكل عام ، يجب أن يشعر الحذاء بالأمان دون الشعور بضيق شديد ، أو الدفء أو التقلص. علاوة على ذلك ، يجب أن يشعر الحذاء بالراحة والتوسيد ودعم القدم.
2. كسر في الاحذية ببطء
يمكنك ترك الشرطة المجنونة في حلبة السباق لأنه عندما يتعلق الأمر بكسر الاحذية ، يفوز السباق ببطء وثبات. أو على الأقل سيكون التباطؤ البطيء أسهل على قدميك.
تنصح HRSA.gov باقتحام أحذية جديدة ببطء على مدار عدة أيام. يقترحون ارتداء الأحذية لمدة ساعة واحدة في الصباح وساعة واحدة في فترة ما بعد الظهر. إذا لم تكن هناك مشاكل ، يمكنك زيادة وقت ارتداءك بشكل مطرد.
وجدت دراسة نشرت عام 2011 في BMC Research Notes أن هناك زيادة في خطر إصابة القدم أو الكاحل عند تغيير الأحذية بشكل متكرر. لمنع الإصابة ، يوصون بتكسير أحذية الركض الجديدة تدريجياً واستخدامها لممارسة تمرين خفيف.
3. تدوير الأحذية للحد من الإصابات
وجدت دراسة أخرى ، من نوفمبر 2013 في المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة ، أن أحذية الركض الدوارة تقلل من خطر الإصابة. قد يكون ذلك مفيدًا بشكل خاص في مراحل اقتحام أحذية الجري عندما يكون خطر الإصابة أعلى.
وقد عزا الباحثون خطر الإصابة الأقل إلى حقيقة أن الجري في أحذية مختلفة يوزع قوى الصدمة ويقلل الضغط. بشكل عام ، كان لدى مرتدي الأحذية المتعددة خطر الإصابة بنسبة 39 بالمائة أقل من الذين يرتدون أحذية واحدة.
4. منع الإصابات في القدم
كسر في الاحذية بشكل صحيح يمكن أن يمنع الإصابات في القدم. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام الأحذية الجديدة أو الحصول على نوبة خاطئة إلى إصابات ، مثل الجبائر المتلألئة ، وآلام وتر العرقوب ، والذرة الورمية والأظافر الداخلية.
إذا كنت تعاني من عدم الراحة في القدم حتى بعد فترة الاستراحة ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات على حذائك. تقترح قناة Better Health Channel استخدام كوب الكعب أو دعامات القوس أو وسادة مشط القدم ، والتي يمكن استخدامها لتخفيف الضغط أو الألم تحت أصابع القدم.
5. مساعدة الجسم كله
إن كسر أحذية الركض بشكل صحيح يمكن أيضًا أن يمنع حدوث إصابات في الجسم كله ، وليس فقط في القدم. على سبيل المثال ، قد تؤدي الأحذية غير المناسبة أو كسر الأحذية بشكل غير صحيح إلى حدوث مشكلات في الوضع أو ألم في أسفل الظهر. وفقًا لقناة بيتر هيلث ، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم المشكلات الحالية ، مثل التهاب المفاصل في كاحليك وقدميك وركبتيك ووركيك.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي ارتداء الأحذية الخاطئة إلى توتر وألم في العظام والمفاصل ، خاصة إذا كنت تقف لفترات طويلة من الزمن.
