الاسم: ريتشارد ر.
LIVESTRONG.COM اسم المستخدم: Rereillyii
LIVESTRONG.COM عضو منذ: 10 أغسطس 2009
STATS:
العمر: 47
الارتفاع: 5'10"
قبل القياسات الوزن: 340 جنيه
اللباس / بانت الحجم: 52
بعد القياسات
الوزن: 190 جنيهًا (178 دولارًا ، ولكن العمل لنحو 180 جنيهًا لأيرونمان أريزونا في نوفمبر)
اللباس / بانت الحجم: 33
كيف كانت حياتي قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM
أنا متخصص في التكنولوجيا ، لذا أعمل في ورديات وساعات طويلة وأسافر ، بما في ذلك الفنادق والطعام والمزيد من الطعام.
لم أكن أنظر إلى نفسي أبدًا ولم أر "أنا" كما قلت. وأود أن كسر عرق وضع حذائي في الصباح. عندما ذهبت إلى الطبيب ، لم يخبروني فقط بفرط الوزن ؛ استمروا في محاولة وصف لي بأنه مريض بالسكري.
حميتي لم تكن رائعة ولكن جزءًا من ذلك كان حبي للطعام والباقي كان جدولي الغريب. لم أتناول الفطور بانتظام منذ المدرسة الثانوية. عندما فاتني الوجبات ، كانت وجبتي التالية منغمس فيها. لم أمارس الرياضة وربما لم أمارس الرياضة منذ أن كان عمري 27 عامًا.
ملهمتي لإحداث تغيير
شيئين تغيرت بالنسبة لي. الأول كان زوجتي بدأت تدرب على الترياتلون. كانت تسير بمفردها وهي تركض وظننت أنها في حاجة لشخص ما ليكون معها. لم تتمكن من العثور على شريك ودفعني للانضمام إليها. لم أتمكن من السير لمسافة ميل واحد ، لكنني سارت في جوارنا أثناء ركوبها وركضها.
والثاني كان زيارة للطبيب. لقد قرروا أنني مصاب بمرض السكري رغم أنني لم أخفق في الاختبار اليومي لمدة 3 أشهر. كان الحصول على مجلة السكري في البريد الذي دفعني للتغيير. ما زلت أحصل على هذه المجلة الغبية ولا يمكنني الخروج من القائمة.
كيف ساعدني LIVESTRONG.COM على فقدان الوزن
استخدمت أداة تتبع الطعام MyPlate ، والتي ساعدتني في تتبع طعامي وإجراء التعديلات. من خلال البيانات المسجلة ، تعرفت على ما ساعدني وأين ، لأنه ليس فقط داخل وخارج العملية بأكملها. ساعدتني المقالات والرسائل الإخبارية أيضًا في العثور على معلومات حول ما يمكنني أو حتى احتاج إلى القيام به.
عندما بدأت التدريبات على الأحداث الخاصة بي وبدأت أستمتع بالركض ، بدأ الوزن ينخفض. ساعدت الأدوات في تركيزي على الأيام الجيدة والسيئة. لقد ساعدني ذلك على تغيير تركيز عملي ، وجعلني أعيد التفكير في ضغوطاتي والأشياء التي تركتها تؤثر في حياتي المنزلية أيضًا. أنا فعلا بدأت رعاية لي.
استغرق الأمر مني حوالي 3 سنوات لأفقد 130 رطلاً وسنة أخرى لإسقاط آخر 30 عامًا. لقد قمت بأول حدث لرجل الحديدي في عام 2012 (بعد حوالي 100 رطل) وخسرت حوالي 60 رطلاً منذ ذلك الحين. لقد ظللت في حالة تأهب مع القليل من التغيير اعتمادًا على ما أقوم بتدريبه على المدة التي تستغرقها بعض الأحداث مثل الرجل الحديدي للتعافي من بعد الحدث.
نظام الدعم الخاص بي
بصرف النظر عن الأدوات التي استخدمتها لتتبع التدريبات الخاصة بي ، ساعدتني زوجتي وعائلتي. كونها آكلى لحوم البشر ، استمتعت زوجتي بصنع الطعام ، وكان تغيير طريقة تناولنا الطعام ، هو الذي ساعدني في الوصول إلى الأهداف وساعد الأسرة على التحسن فيما نفعله وكيف نفعل ذلك. لقد استخدمت أداة LIVESTRONG.COM MyPlate ، وانضممت إلى صالة رياضية ثم انضممت إلى نادي ثلاثي أيضًا.
التحدي الأكبر الذي واجهته
أعتقد أن الطريق الأكثر إثارة للاهتمام هو "تغيير أنا" وعدد الأشخاص الذين استجوبوني أو أخبرني أنني انتهيت من ذلك أو سأفشل. أحاول اليوم تشجيع الناس على تجاهل السلبيات ، خاصة السلبية المتصورة التي نخبرنا بها. ربما أخذت أكثر من الضرب من أفكاري والتصورات الداخلية أن أي شخص آخر. يمكن أن نكون أسوأ منتقدينا. كانت علامة فقدان الوزن التي بلغت 60 رطلاً كبيرة منذ أن بدأت أشعر بألم أقل في الركبة ، لكن عندما أصبحت أقل من 250 عامًا ثم أقل من 200 كان هذا كبيرًا ، لكن الدخول إلى رجل يبلغ 32 رجلاً كان أصغر من وزني في المدرسة الثانوية وحجم البنطلون.
سر (أسرار) النجاح الكبير الذي أريد مشاركته مع الآخرين
يمكننا أن نفعل أكثر مما نعتقد وغالبًا ما يسمح به الجسم والرأس. من الجيد اختبار حدودك وتحديد أهداف صعبة وحتى تفشل في الوصول إليها. عندما نسقط ، استرجعي وهذا هو النجاح.
غالبًا ما نعتقد أنه لا يمكننا فعل ذلك ، وهذا في الحقيقة هو رأسنا وليس حقيقة. من الصعب الاستيقاظ مبكراً وممارسة التمارين ، لكن يمكنك أن تجد أشخاصًا متشابهين للعمل معهم. ستجعلها أكثر متعة وتساعد في تحديك للتحسن. التغيير جيد ونحتاجه للحفاظ على الحياة.
كيف حياتي الآن
لقد بدأت في استخدام المزيد من الأدوات حول تدريبي المخصص للترياتلون وأعود إلى MyPlate لتتبع طعامي من وقت لآخر حيث أواجه بعض الصعوبات والكفاح. صراعاتي أصغر من ذي قبل - بضعة جنيهات هنا وهناك وأنا قادر على التكيف. أشعر بالرضا عن نفسي. بالتأكيد أنام بشكل أفضل ويمكنني الاسترخاء أكثر.
بناءً على السباق المقبل ، يمكنني تدريب 20 ساعة في الأسبوع على السباحة وركوب الدراجات والجري. أنا أحب الدراجة والجري ، ويمكنني تشغيل 45 ميلًا في الأسبوع على التوالي ، وحتى أنني قد وصلت إلى 60 ميلًا على التوالي بضعة أسابيع. كما شاركت في قيادة مجموعة الجري التي تجتمع 4 أيام في الأسبوع في الصباح. أنا وزوجتي أستمتعان باختيار الأحداث ومساعدة بعضنا البعض على تحقيق الأهداف. نقوم ببعض الأحداث معًا وبعضها نخرج فقط لدعم الآخر في يومهم. من المؤكد أنها تبقينا مركزين.
أحب الذهاب إلى الطبيب وجعلهم يشككون في الأرقام - معدل ضربات قلب يستريح 45-48 وخفض ضغط الدم. يخبرونني أن أرقامي أفضل من العديد من المراهقين والشباب الذين يأتون إلى المكتب. يمكنني أيضًا أن أستمتع أن الألم والوجع لديّ مرتبطان بالتمرين وليس فقط من أجل الاستيقاظ والمشي في مكان ما.
