عندما يكون الجو باردًا في الخارج ، يكون تناول كوب دافئ من شيء مريح أمرًا سارًا. السكر المضافة في مشروبات عطلتك المفضلة ، مع ذلك ، أقل من ذلك.
الحد الأقصى الموصى به يوميًا من السكر المضاف ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، هو 6 ملاعق صغيرة للنساء (25 غراما ، 100 سعرة حرارية) و 9 للرجال (36 غراما ، 150 سعرة حرارية). اكتشف مقدار السكر والدهون والسعرات الحرارية التي تعبئها مشروبك المفضل في العطلات ، إلى جانب بدائل وصفات مشروب العطلة الصحية التي ابتكرتها LIVESTRONG.com والتي ستجعلك تشعر بالدفء والشعور بالشتاء هذا الشتاء.
1. الكاكاو الساخن
الشوكولاته الساخنة في يوم بارد هي واحدة من أعظم متع الحياة. ولكن إذا كنت تنغمس في الكاكاو الساخن من Cheesecake Factory ، فاعرف فقط أن هذا "العلاج" يحتوي على 65 غراماً من السكر ، أي أكثر من ضعف الحد الموصى به للنساء في اليوم ، ناهيك عن السعرات الحرارية الكاملة للوجبة في 820.
الحصول على إصلاح الكاكاو الخاص بك في ستاربكس أقل إهانة ، نظرًا إلى أن شوكولاتة ستاربكس الساخنة الكبيرة تحتوي على 43 جرامًا من السكر و 400 سعرة حرارية. تحضر ماكدونالدز 52 جرامًا من السكر في الكاكاو الساخن 430 سعرة حرارية.
للحصول على نسخة صحية من الكاكاو الساخن ، جرب هذه الوصفة المخففة من خبير التغذية سينثيا ساس ، RD ، MPH. إنه مصنوع من حليب اللوز ، المحلى بقليل من العسل ويحتوي على 16 جرام من السكر لكل وجبة.
احصل على وصفة Hot Coca ومعلومات التغذية هنا.
2. شراب البيض
يأتي كريم Eggnog Creme الكبير في Starbucks مع 59 غراما من السكر و 500 سعرة حرارية ، والتي ربما لا تتناسب مع احتياجاتك اليومية من الطاقة. نظرًا لأن مشروبات ستاربكس قابلة للتخصيص ، يمكنك اختيار عدد أقل من المضخات من التحلية أو الحليب الخفيف أو التخلي عن كريمة السوط.
وفر لنفسك 300 سعرة حرارية و 51 جرامًا من السكر عن طريق إعداد مجموعة من هذه الوصفة ، والتي لا تبخل بالمكونات المريحة مثل الحليب كامل الدسم والويسكي ، فهي تطلب منك فقط تذوق جزء أصغر. إذا كنت ترغب في جعله بمثابة موكتيل (والذي سيخفض من السعرات الحرارية أكثر) ، فضعيه في أونصة من مستخلص الفانيليا النقي بالإضافة إلى 3 أوقية من الماء من أجل الويسكي.
الحصول على Eggnog من وصفة شجرة التنوب ومعلومات التغذية هنا.
3. اليقطين سبايس لاتيه
موسم الإجازات لا يكتمل بدون PSL. من الناحية النظرية ، فإن الاستمتاع بالتوابل الموسمية الغنية بالأكسدة في مشروب دافئ أمر جيد. لكن ستاربكس اليقطين سبايس لاتيه يحتوي أيضا على 50 غراما من السكر و 380 سعرة حرارية في غراندي ، وفقا للسلسلة. وفر 200 سعرة حرارية و 35 جرامًا من السكر من خلال تجربة هذه النسخة النباتية من وصفة المشروب التي ما زالت قادرة على أن تكون مزبدًا وغنيًا.
احصل على وصفة سهلة وتغذية نباتية من اليقطين سبايس لاتيه والتغذية هنا.
4. ماتشا الشاي لاتيه
يمكن أن يكون شاي ماتشا الأخضر خيارًا ذكيًا لصحتك ، لكن جراند ماتشا جرين تي لاتيه من ستاربكس يحتوي على 32 جرامًا من السكر و 240 سعرة حرارية.
إن نسختنا من شاي ماتشا لاتيه تستدعي حليب اللوز وتصنع رشفة صحية تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية و 13 غرام من السكر.
احصل على Matcha Latte مع حليب اللوز وصفة العسل ومعلومات التغذية هنا.
5. حار تودى
الأطفال الصغار الساخنون هم مشروب بارد كلاسيكي دافئ دافئ يصر الفولكلور على علاج نزلات البرد. على الرغم من وجود بعض الأدلة على أن العسل يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض بشكل طبيعي ، إلا أن هذا البحث ينطبق على (آسف).
هناك العديد من الاختلافات ، لكن وصفة تودي الكلاسيكية الساخنة تدور حول نوع من الويسكي ، والعسل ، وعصير الليمون والماء الساخن - وهي بالتأكيد خيار أخف من الشوكولاتة الساخنة أو البيضة. ومع ذلك ، لا يزال من المهم الحذر من أحجام الأجزاء وكمية السكر المضافة. يحتوي مشروب مشابه للوجبة الساخنة من Cheesecake Factory على ما يقرب من 300 سعرة حرارية و 29 غراما من السكر.
يعد toddy الساخن مشروبًا بسيطًا يمكنك صنعه في المنزل ، ولا توجد بيانات اعتماد مختلط. جرب هذه الوصفة التي تتضمن الشاي الأسود لنكهة إضافية.
احصل على وصفة Festive Hot Toddy ومعلومات التغذية هنا.
