العديد من النساء تسعى جاهدة لعضلات ربلة الساق. بينما يجد البعض صعوبة في نمو عضلات ربلة الساق وتصبح منغمًا ، يشكو البعض الآخر من أن عضلات ربلة الساق كبيرة جدًا ، ويبحثون عن طرق لتقليل حجم العضلات.
قد تكون عضلات الساق الضخمة ناتجة عن علم الوراثة أو سوء التغذية أو قلة التمرينات. من خلال اتخاذ الخطوات المناسبة ، يمكنك تقليل حجم عضلات الساق الضخمة دون فقدان مظهرها المنغم.
تغيير عاداتك
تغيير عادات نمط حياتك لتقليل حجم عضلات ربلة الساق. يجب على النساء ذوات العجول العضلية تجنب المشي في الكعب العالي أو في الأحذية غير المدعومة ، والتي يمكن أن تقوي عضلات الساق وتشجع على تضخم العضلات أو نمو العضلات. لا تقف لفترات طويلة من الزمن ، والتي يمكن أن تقلل من الدورة الدموية في ساقيك وتسبب تورم.
تلميح
إذا كنت معتادًا على المشي لمسافات طويلة أو المشي والجري على أسطح غير مستوية ، فقد يساعدك ذلك أيضًا في بناء عجول أقوى وأحيانًا أكبر. إذا كنت تحب هذه الأنشطة أكثر مما تقلق بشأن العجول "الكبيرة" ، فكر في إعادة صياغة أفكارك لتقدير ما يمكن أن تفعله العجول لك.
القلب هو المفتاح
إذا كانت عجولك أكبر مما تريد بسبب زيادة الدهون في الجسم ، فإن القيام بتمارين القلب يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية الكافية لتقليل الدهون الزائدة. ومع ذلك ، كن حذرًا من أن تمارين القفز القوية من المرجح أن تعزز نمو العجل ، لذا يجب أن تستهدف التدريبات ذات التأثير المنخفض التي لا تتطلب التنشيط القوي لعضلات الساق.
تلميح
ضع في اعتبارك أن تقليل البقع ، أو الفكرة التي يمكن أن تفقد الدهون من جزء واحد فقط من جسمك ، هو خرافة. لتقليل الدهون الزائدة في عجولك ، ستحتاج إلى تعديل كل من النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بحيث تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. ثم ستنخفض الدهون الزائدة في الجسم في كل مكان - بما في ذلك العجول.
تمتد بها
قم بتمديد عضلات الساق بشكل متكرر ، خاصة بعد التمرين:
- قف حوالي قدم بعيدًا عن الحائط أو الخطوة. يجب أن تكون تواجه الجدار.
- ارفع ساق واحدة وضعه بجانب الحائط بحيث تكون أصابع قدميك على ارتفاع من 5 إلى 8 بوصات على الحائط مع كرة قدمك مسطحة على الحائط. يجب أن يكون كعبك على الأرض.
- اتكأ للأمام حتى تشعر بالسحب في الجزء الخلفي من ساقك. تشغل هذا المنصب ، وتأكد من أن الساق التي تمدها مستقيمة ، لمدة لا تقل عن 15 إلى 30 ثانية قبل تبديل الساقين.
هناك بالفعل عضلتان أساسيتان في العجول. يستهدف التمدد الموصوف gastrocnemius ، أو أكبر عضلة في ربلة الساق تكون ظاهرة بسهولة. العضلات الأخرى هي نعلك ، وهو أصغر ومخفي في أعماق عضلة المعدة.
على الرغم من أنك لا تستطيع رؤية الحالة الحصرية لمعظم الأشخاص ، إلا أن تمديدها لا يزال يشعر بالراحة. يعمل التمدد المطلق تمامًا مثل تمدد المعدة ، لكن بدلاً من الحفاظ على الساق التي تمدها بشكل مستقيم ، امنحها منعطفًا خفيفًا عند الركبة لتحويل التركيز من gastrocnemius إلى soleus.
الرعاية الذاتية للعجول الخاص بك
قم بتدليك عضلات ربلة الساق بعد التمرين أو التمدد للمساعدة في الانتعاش وتشجيع المرونة ، مما يجعل عضلاتك تبدو أصغر حجماً. دلك العضلات بإبهامك أو مفاصلك أو أصابعك. يمكنك أيضًا استخدام أسطوانة رغوة أو أدوات تدليك أخرى للإفراج عن النفس العضلية. هذه تقنية أخرى معروفة تساعد على تخفيف العديد من عضلات الساق ، بما في ذلك عضلات الساق.
التنغيم دون يستكثر
التمارين عالية الكثافة والأحمال عالية الوزن تسهم في تضخم العضلات أو نموها. هذا يعني أنك إذا كنت تمارس تمرينات الساق بوزن ثقيل ، فانتقل مرة أخرى إلى وزن أخف بدلاً من ذلك ، وزيادة عدد التكرار إلى 15 أو حتى 20 ، لذلك لا يزال يمثل تحديًا.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تحب حجم العجول الخاص بك ، فقد ترغب في تخطي أي تمرينات تدريبات القوة التي تستهدفها بالتحديد ، مثل رفع العجل.
