إذا بحثت عن طرق لفقدان الوزن ، فربما تعلم أن فقدان الوزن تدريجيًا وأمانًا أفضل من "حل سريع". ومع ذلك ، من وقت لآخر قد ترغب في التخلص بسرعة 5 رطل. من وزن الماء ببساطة لتناسب ثوب خاص أو حضور حدث مهم. إذا كان الأمر كذلك ، فهناك بعض الطرق السهلة نسبيًا والتي ، إذا تم القيام بها بأمان ، يمكن أن تساعدك على التخلص مؤقتًا من 5 أرطال. واكتساب الثقة في قرصة.
الخطوة 1
اشرب الكثير من الماء. هذا قد يبدو وكأنه نصيحة عكسية لفقدان الوزن المائي ، لكنه يعمل ، كما تقول ميشيل أولسون ، عضو المجلس الاستشاري لمجلة Fitness. في الواقع ، فإن الماء يطفئ الصوديوم من مجرى الدم ويمنع الجسم من الاحتفاظ بالمزيد من الماء. يقترح أولسون شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا قبل يومين من مناسبة خاصة بك ، وتقليص حجمها إلى ستة أكواب في يوم الحدث.
الخطوة 2
تقليل كمية الصوديوم الخاص بك. ربما أكبر الجاني عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ بالماء ، الصوديوم يجعل جسمك يحتفظ بماء إضافي. ينصح موقع MayoClinic.com بتجنب توابل طعامك بملح إضافي إذا كنت تبحث عن إنقاص وزن الماء بسرعة. ضع في اعتبارك أن العديد من الأطعمة ، خاصة الأطعمة المعدة ، تحتوي بالفعل على قدر لا بأس به من الصوديوم. اقرأ ملصقات التغذية وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
الخطوه 3
جرب الكافيين ، في حدود المعقول. يشير موقع MayoClinic.com إلى أن الكافيين مادة مدرة للبول طبيعية ، مما يعني أنه يحثك على التبول بشكل متكرر وجرف المزيد من الماء من جسمك. على الرغم من أن الكافيين قد يكون مفيدًا في هذه القدرة على المدى القصير ، إلا أنه يجب عليك توخي الحذر الشديد في استخدام هذا النهج. يحذر موقع MayoClinic.com من أن الكافيين منبه ، حيث أن الكثير منه قد يسبب تأثيرات ضارة مثل التوتر والأرق.
الخطوة 4
تحميل ما يصل على الفواكه والخضروات. يقول MayoClinic.com إن الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل الخيار والكرفس والبطيخ يمكن أن تساعد في تحقيق نفس التأثيرات مثل شرب 8 أكواب من الماء ولن تؤدي إلا إلى زيادة جهودك في غسل المياه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الفواكه والخضروات على الشعور بالشبع أثناء تقديم سعرات حرارية منخفضة للغاية.
الخطوة 5
العرق بها. تقترح ميشيل أولسون من مجلة Fitness إجراء تمرينات قوية تجعلك تتعرق بشدة. من الواضح أن هذا سيساعدك على فقد الماء من جسمك ، ومن المحتمل أيضًا أن يحرق بعض السعرات الحرارية في اللحظة الأخيرة. لفقدان الوزن باستمرار ، يمكنك الاستمرار في دمج روتين التمرين في جدولك اليومي.
الأشياء ستحتاج
-
الفاكهة
خضروات
تحذير
تحدث إلى طبيبك قبل استخدام أي مكملات لفقدان الماء. يحذر موقع MayoClinic.com من أن مدرات البول العشبية لا تنظمها الحكومة الفيدرالية وقد تحتوي على مكونات مشكوك فيها.
