عندما يضرب الركود في منتصف اليوم ، قد يكون من المغري الوصول إلى مشروب يحتوي على مادة الكافيين مثل ريد بول الخالي من السكر لمساعدتك في تزويدك بالطاقة طوال اليوم. بينما قد تواجهك دفعة فورية من الطاقة ، فإن المكونات في هذه المشروبات تأتي أيضًا مع بعض الآثار الجانبية غير السارة.
ريد بُل الخالية من السكر
مع تزايد شعبية مشروبات الطاقة ، من المهم فهم الآثار الجانبية المحتملة. بشكل عام ، الكافيين ، بجرعات معتدلة ، آمن نسبياً لمعظم الناس. ومع ذلك ، فإن كونك مستهلكًا مستنيرًا أمر بالغ الأهمية عند شراء مشروبات مثل ريد بول الخالي من السكر.
قد تفتقر مشروبات الطاقة الخالية من السكر إلى السعرات الحرارية الإضافية التي تأتي مع مشروبات محملة بالكامل ، لكن الحلاوة المستخدمة لتحل محل السكر تأتي أيضًا بمخاطرها الخاصة. يحتوي كل من Red Bull و Red Bull Zero الخالي من السكر على البوتاسيوم الأسبارتام وأسيولفام ("Ace-K" في صناعة الأغذية). لكن ريد بُل زيرو تحتوي على مُحلّي إضافي ، سوكرالوسي (سبليندا) ، يُضاف إلى المنتج ، وفقًا لموقع الشركة.
في حين أن البحث مختلط حول سلامة وعواقب المحليات الصناعية ، تشير Harvard Health إلى أنه على الرغم من أن موافقة إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) استبعدت خطر الإصابة بالسرطان ، إلا أننا لا نعرف حقًا ما تأثير كميات كبيرة من هذه المواد الكيميائية على مدى سنوات عديدة. كما أنها تثير القلق بشأن استهلاك مشروبات الحمية ، والمحليات الصناعية ، كونها مرتبطة بمتلازمة التمثيل الغذائي وزيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
ومع ذلك ، فإن أحد المكونات الأساسية في Red Bull Sugarfree ، الكافيين ، يمكن أن يكون له آثار جانبية ضارة ، خاصة إذا تم تناولها بكميات زائدة. وجدت مراجعة للأدب في أكتوبر 2015 نشرت في المجلة الدولية للعلوم الصحية أن العديد من الدراسات تظهر زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم الشرياني بعد تناول مشروبات الطاقة.
الآثار الجانبية للكافيين
المكون الرئيسي في العديد من مشروبات الطاقة غالبًا ما يكون الكافيين ، وهذا أمر منطقي لأن الحصول على دفعة سريعة من الطاقة هو السبب في أن معظم الناس يشترون المشروبات مثل Red Bull Sugarfree. على الرغم من أن الكافيين يحتوي على بعض الامتيازات الإيجابية ، عند تناوله في جرعات آمنة ، فإنه يمكن أن يكون له أيضًا بعض الآثار الجانبية الخطيرة عند التعاطي.
وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ، فإن 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا هو الحد الأقصى الموصى به للبالغين الأصحاء. تحتوي عبوات ريد بول زيرو وريد بول شوجفري ذات الحجم العادي على 80 ملليغرام من الكافيين ، وهو ما يشبه كمية الكافيين في فنجان قهوة.
تشمل بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للكافيين ، وفقًا لإدارة الأغذية والعقاقير ، ما يلي:
- الحرص
- صداع الراس
- غثيان
- زيادة معدل ضربات القلب
- صعوبة النوم
- التوتر
تعتمد مدى سرعة تجربة أي من هذه الآثار الجانبية على بعض العوامل بما في ذلك الكمية التي تشربها ووزن جسمك. ولكن بشكل عام ، يصل الكافيين إلى الحد الأقصى لتركيز البلازما بعد 15 إلى 120 دقيقة من تناوله ، وفقًا لدراسة أجريت في مايو 2017 نشرت في مجلة Frontiers of Psychiatry ، مما يعني أن آثار الكافيين تصبح ملحوظة في أي مكان من 15 دقيقة إلى ساعتين بعد الاستهلاك.
طرق أخرى لزيادة الطاقة
استهلاك مشروبات الطاقة مثل ريد بُل الخالية من السكر آمن نسبيا في الاعتدال. ومع ذلك ، هناك طرق أخرى لزيادة مستويات الطاقة لديك. إذا كنت ترغب في تجنب المحليات الصناعية والمكونات الأخرى في مشروبات الطاقة ، ولكن لا تزال ترغب في الاستفادة من الكافيين ، فاختر كوبًا من القهوة.
عندما يتعلق الأمر بـ Red Bull vs coffee الخالية من السكر ، فإن الفائز الواضح هو القهوة ، طالما تشربها دون إضافة سكر. تحتوي القهوة السوداء التي تحتوي على كميات قليلة من الكريم وبدون سكر مضاف على مكونات أقل من مشروب الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، عند استهلاكها باعتدال ، يتم تقليل الآثار الجانبية المحتملة ، وفقًا لإدارة الأغذية والعقاقير.
تعد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق للنزهة أو المشي في صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمرينات السريعة وسيلة أخرى لزيادة طاقتك. حتى لو كنت تقوم بالسحب ، وممارسة التمارين هي آخر شيء تريد القيام به ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين قوة عضلاتك وزيادة قدرتك على التحمل ، وفقًا لعيادة مايو. وأفضل جزء؟ لا يستغرق الأمر ساعات لجني ثمار تحريك جسمك. حتى المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة خلال استراحة الغداء يكفي لتدفق الدم.
يعد تقييم نظامك الغذائي أمرًا مهمًا أيضًا عند تحديد نقص الطاقة. من أجل الصحة المثلى ، توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بتناول الطعام بانتظام ، وتحقيق التوازن بين الطبق مع جميع المجموعات الغذائية وإزالة ما يسمونه "مغني الطاقة" ، والذي يتضمن الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة مثل المشروبات الغازية والطاقة.
