قد يعيد مشهد حبل القفز ذكريات أيام مدرستك المتوسطة ، عندما كان القفز والتخطي أمرًا طبيعيًا وبدون عناء. الأمر أصعب بالنسبة لمعظم البالغين مقارنة بالأطفال ، ولكن هذا التحدي يجعله تمرينًا فعالًا للقلب والأوعية الدموية.
القفز على الحبل يحسن اللياقة البدنية ، ويحرق الكثير من السعرات الحرارية وله فوائد أخرى قد تجعلك ترغب في إعطاء نشاط الطفولة الشعبي فرصة أخرى. فيما يلي 5 أسباب لإضافة قفزة الحبل إلى روتين القلب.
1. القفز على الحبل يحرق السعرات الحرارية
الجميع تقريبا يريد أن يكون أصغر حجما ، وهذا سبب كبير للناس القيام بأمراض القلب بانتظام. عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء القيام بنشاط معين مهم إذا كنت تريد التخلص من الدهون.
القفز على الحبل لن يخيب أملك. وفقًا لمطبوعات كلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن لشخص يبلغ وزنه 125 رطلًا حرق 300 سعرة حرارية تقفز لمدة 30 دقيقة. سيحرق الشخص الأثقل المزيد من السعرات الحرارية - حوالي 372 شخصًا يزن 155 جنيهًا ، و 444 شخصًا يزن 185 جنيهًا.
يحرق القفز الشاق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية في 30 دقيقة من الجري بوتيرة 6 أميال في الساعة ، والسباحة لفات السرعة بوتيرة قوية ، وركوب الدراجات بسرعة 14 إلى 15.9 ميل في الساعة. يعتبر الجمع بين جلسات القفز على الحبل العادية مع اتباع نظام غذائي صحي طريقة رائعة للحفاظ على وزنك أو فقدان الوزن.
2. أنه يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية
عندما تشارك في التمارين وغيرها من الأنشطة الشاقة ، يجب أن يعمل القلب والرئتان بجهد أكبر من المعتاد. يضخ قلبك دمًا مؤكسجًا طازجًا إلى عضلاتك لتفعيل النشاط ، وتتوسع رئتيك لسحب ذلك الأكسجين. إن القيام بأنشطة شاقة مثل القفز على الحبل يتحدى نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يجعله يتكيف ويزداد قوة.
إذا كنت قد حاولت القفز على الحبل مؤخرًا ، فأنت تعرف مدى صعوبة ذلك. بعد بضع دقائق ، من المحتمل أنك كسرت عرقًا ووجدت صعوبة في التنفس والتحدث. هذه علامة جيدة على حصولك على تمرين فعال للقلب والأوعية الدموية.
يمكنك ارتداء شاشة رصد معدل ضربات القلب لقياس ما إذا كنت تعمل بجد بما فيه الكفاية. الهدف الجيد هو استهداف 50 إلى 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يمكنك تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220.
3. انها تنوعا جدا
لا تحتاج إلى الكثير من المعدات - فقط الحبل - ويمكنك فعل ذلك في أي مكان تقريبًا. طالما يمكنك القفز ، يمكنك القفز على الحبل. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم شرط ، ستكون سرعة القفز الأبطأ أسهل مع ذلك. يمكن لأولئك الذين يتمتعون بمستوى أفضل من اللياقة البدنية القفز بسرعة كبيرة في ممارسة تمرينات أكثر تحديًا ، أو حتى القيام بتهديدات سفلية مزدوجة أو ثلاثة أضعاف في تحدٍ شديد.
يمكن دمج حبل القفز في تجريب فاصل عالي الكثافة. هذا النوع من التدريب أفضل في حرق الدهون وزيادة اللياقة القلبية - وفي وقت أقل - من أمراض القلب المستقرة.
للقيام بفواصل حبل القفز ، قفز بقوة لمدة دقيقة واحدة ، ثم تعافى بوتيرة أبطأ لمدة دقيقة واحدة وكرر الفواصل لمدة 20 دقيقة. يمكنك أيضًا العمل على فترات من القفز على الحبل في تمرين بدائرة ، حيث يمكنك القيام بوزن مختلف للجسم وتمارين مجانية للوزن مع نوبات من القفز على الحبل.
4. يبني العضلات التحمل
إن الحركة المتكررة للقفز وتحريك الحبل تبني القدرة على التحمل العضلي - قدرة عضلاتك على ممارسة القوة بشكل متكرر ضد المقاومة. يساعدك التحمل العضلي على إكمال المهام اليومية ، مثل تسلق السلالم وأوراق التنقيع بكل سهولة. كما أنه يساعدك على الأداء بشكل أفضل في الألعاب الرياضية ويمنع الإصابات العضلية بسبب التعب.
5. القفز الشد يقوي العظام
أي نشاط يضع الضغط والتأثير على عظامك يساعد على تقويتها. الحمولة الموضوعة على العظام تجعلها تتكيف ، وتصبح أقوى وأكثر كثافة. هذا يقلل من خطر الكسور والأمراض المرتبطة بالعمر مثل هشاشة العظام.
في دراسة نشرت في مجلة بون في أكتوبر 2015 ، رأى رجال هشاشة العظام الذين قفزوا التدريبات عدة مرات في الأسبوع زيادة ملحوظة في كثافة المعادن في جميع أنحاء الجسم. ترقق العظام هو حالة تكون فيها كثافة العظام أقل من المعتاد ، ولكنها ليست منخفضة بحيث تصنف على أنها هشاشة العظام.
أكدت دراسة أخرى أجراها باحثون من جامعة ميسوري - كولومبيا أن القيام بأنشطة تحمل الوزن مثل القفز على الحبل عدة مرات في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بنقص العظام.
قليل من الاعتبارات
يُعد Jump Roping تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية ، ولكنه ليس مناسبًا للجميع. إذا كانت لديك مشاكل مشتركة ، فقد يكون التأثير كبيرًا ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم والالتهابات. إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره ، فإن القفز على الحبل ليس هو أفضل تمرين للبدء به بسبب التأثير.
عندما تقفز ، حاول القيام بذلك على سطح ناعم أو ارتداء أحذية داعمة. قم بالهبوط بخفة على كرات قدميك مع ثني ركبتيك وثبات الظهر لتخفيف التأثير على الركبتين والكاحلين.
