يمكن أن يحدث استبدال الإلكتروليت فرقًا بين إنهاء سباق الماراثون ونقله إلى مستشفى في حالة حرجة في منتصف السباق. المنحلات بالكهرباء هي أيونات صغيرة ، أو جزيئات مشحونة ، وهي ضرورية لوظائف الأعصاب والعضلات. أثناء التمرين الشاق ، يتم استنزاف الشوارد وفقدانها من خلال العرق. علامات استنزاف المنحل بالكهرباء تشمل الضعف والارتباك وحتى الموت. تم تطوير Gatorade ، وهو مشروب رياضي ، لتجديد شوارد الجسم ، ولكن يمكنك استبدال الشوارد بطرق أخرى.
استبدال الشوارد من خلال الغذاء
وأكثر أنواع الشوارد التي يتم فقدها خلال النشاط البدني هي الصوديوم والبوتاسيوم ، وكلاهما متاح بسهولة في الأطعمة الشائعة.
تم العثور على الصوديوم في الجبن والزيتون الأخضر والبسكويت والخبز واللحوم وغيرها من الأطعمة المصنعة والمالحة. تشمل المصادر الجيدة للبوتاسيوم الحليب والموز والزبيب والخضروات والبرتقال الأخضر ، والتي تعمل جميعها كمكملات غذائية. من خلال تناول وجبة خفيفة صغيرة تتكون من الأطعمة من هاتين المجموعتين ، يمكنك بسهولة استبدال مخازن بالكهرباء في الجسم أثناء أو بعد التمرين ، وفقًا لـ HuffPost.
البدائل Gatorade
إذا كنت تبحث عن مشروب لتحل محل الشوارد وتساعد على الانتعاش ، فقد يكون حليب الشوكولاتة قليل الدسم هو السبيل للذهاب ، كما يقول UAMS. وجدت دراسة نشرتها جامعة تكساس في أوستن أن الرياضيين الذين شربوا حليب الشوكولاته قليل الدسم بعد التمرين لديهم عضلات أكثر وأقل دهون من أولئك الذين تناولوا مشروبات رياضية غنية بالكربوهيدرات. بفضل توازنه من الشوارد والبروتين والكربوهيدرات والدهون ، يعزز حليب الشوكولاتة قدرة الجسم على التعافي بعد النشاط البدني.
إذا كنت تبحث عن بديل أكثر طبيعية لجاتورايد ، فإن النجم الصاعد هو ماء جوز الهند ، مع مستويات عالية من البوتاسيوم بشكل ملحوظ وهو بالكهرباء مع إضافة السكر. تحتوي بعض مياه جوز الهند على صوديوم إضافي ، لذلك يمكنك الحصول على كل من الشوارد التي تحتاجها.
: عيوب الشرب Gatorade
بالكهرباء المياه المحسنة
على الرغم من أن مياه الإلكتروليت المُحسَّنة قد تحتوي على معادن ، إلا أنها عادةً ليست في الكمية المطلوبة بعد التمرين الشاق. تنظم إدارة الغذاء والدواء إضافات المياه المعبأة في زجاجات ، والتي تتطلب تسمية حقائق التغذية لتعكس المحتويات.
إذا كنت تفكر في تناول مشروب معزز بالكهرباء ، تحقق من الملصق للتأكد من احتوائه على الصوديوم والبوتاسيوم بمستويات مماثلة للمشروبات الرياضية الرائدة - حوالي 160 ملليغرام من الصوديوم و 45 ملليغرام من البوتاسيوم لكل 12 أونصة.
استبدال بالكهرباء والمرض
واحدة من أكثر الأوقات الحيوية للتأكد من أن الجسم لديه الشوارد الكافية هو أثناء المرض. الأمراض التي تسبب الإسهال يمكن أن تؤدي إلى فقدان المنحل بالكهرباء ، والتي يمكن أن تصل بسرعة إلى مستويات خطيرة. خلال هذا الوقت ، من الأفضل التماس العناية الطبية على الفور. إذا لم تكن الرعاية الطبية متوفرة على الفور ، قد يتمكن الصيدلي في متجر الأدوية من تقديم المشورة بشأن المشروبات التي تحتوي على الشوارد أو غيرها من المنتجات مثل المشروبات الرياضية.
: المنحلات بالكهرباء في Gatorade
الماء مقابل المشروبات الرياضية
توصي LiveWell بأن البالغين والأطفال يجب أن يستهلكوا فقط المشروبات الرياضية بالكهرباء أثناء أو بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة التي تستمر لفترة أطول من ساعة. الماء هو الخيار الأفضل للتمارين الخفيفة. ومع ذلك ، بعد تمرين مكثف وطويل ، سيستفيد الرياضيون أكثر من ثمانية إلى 16 أونصة من مشروب رياضي أكثر من الماء.
قارن الباحثون تأثير الماء فقط. ماء زائد 8 أوقية من مشروب رياضي ؛ ونصف موزة ، باستخدام 20 راكبي الدراجات التنافسية على ركوب الدراجة 47 ميل. أظهرت النتائج ، التي نشرت في PlosOne في عام 2018 ، أن شرب الماء فقط أدى إلى مستويات عالية من الالتهابات في دم مجموعة الدراسة. عندما شرب راكبي الدراجات شراب الرياضة أو تناولوا الموز ، كانت مستويات الالتهاب أقل بكثير.
