إذا كنت تتطلع إلى بناء مؤخر قوي ، فثمة فرص في التركيز على الحد الأقصى للجلوت عن طريق القيام بالكثير من القرفصاء والطعنات. ومع ذلك ، فإن تقوية عضلات اللمعان التي تؤدي إلى اختطاف مفصل الفخذ ، أو حركة الفخذين إلى الخارج ، تؤدي أيضًا إلى تداعياتك.
تستقر عضلات الخاطف أيضًا على الحوض عند المشي أو الوقوف على قدم واحدة. من بين أشياء أخرى ، تساعدك عضلات مفصل الفخذ على المشي والجري وممارسة الرياضة والرقص والدخول والخروج من السيارة والخروج من الدراجة وإيقافها. تساعد تمارين عضلات الخاطف على تنسيق الحركات وتحسين اللياقة الوظيفية وتعزيز الاستقرار الأساسي ومنع الإصابات.
تحسين اللياقة الوظيفية
المهام اليومية تتطلب التعاون بين مجموعات العضلات متعددة والمفاصل. بعض العضلات تخلق الحركة بينما يستقر البعض الآخر في جسمك. اعتمادًا على الموقف ، قد يكون مختطفو الورك بمثابة محرك أو مثبتات.
عضلات مفصل الورك الأساسية هي gluteus maximus ، gluteus medius ، gluteus minimus و tensor fascia lata . عندما تكون واحدة أو أكثر من هذه العضلات ضعيفة ، فإن استقرارك الأساسي سيعاني وقد يميل الحوض إلى جانب واحد عند الوقوف على قدم واحدة. سيؤثر هذا على قدرتك على المشي أو الركض أو التصعيد أو الانقراض. تعمل العضلات الخاطفة القوية على تحسين اللياقة الوظيفية وإعداد جسمك لأداء جيد في أي موقف.
تعزيز الاستقرار الأساسية والتوازن والموقف
يفترض الكثير من الناس أن القلب يتكون من عضلات البطن فقط. ولكن ، بينما تعد عضلات البطن جزءًا أساسيًا من جوهر جسمك ، فإن قلبك يشمل تقنيًا جميع عضلات تثبيت الجذع.
لذلك ، تعتبر عضلات البطن والظهر والوركين والكتفين جميعًا جزءًا أساسيًا ويجب أن تعمل معًا من أجل الاستقرار الأساسي. تساعد تمارين عضلات الخاطف على تعزيز الاستقرار الأساسي ، مما يحسن التوازن والموقف والحركة الكلية.
منع الإصابات الأخرى
عندما تكون عضلات الخاطفين ضعيفة ، فمن الأرجح أنك تعاني من الإصابات ، خاصة في ساقيك. يضع الخاطفون الضعفاء ضغطًا أكبر على الركبتين والكاحلين والقدمين. بعض الإصابات الشائعة التي يعاني منها المتسابقون والرياضيون هي متلازمة الألم الفخذي الرضفي ، والتي تسبب الألم حول ركبة الركبة ، ومتلازمة الفرقة الشحمية (IT) ، والتي تنشأ على طول ركبتك والورك.
وفقا لدراسة نشرت في عام 2015 من قبل المجلة الدولية للعلوم والبحوث ، بما في ذلك تمارين اختطاف مفصل الفخذ في روتين إعادة التأهيل لمتلازمة الألم الفخذي البطني كانت أكثر فعالية في الحد من الألم بشكل عام من تمارين التقوية التي ركزت فقط على الركبة.
تقوية الوركين
تشمل التمارين التي تقوي عضلات مفصل الورك اختطاف مفصل الورك الجانبي وخطف مفصل الورك وألواح جانبية وطعنات جانبية. عندما تبدأ هذه التمارين لأول مرة ، استخدم وزن جسمك. عندما تزداد قوة ، يمكنك إضافة مقاومة في شكل أوزان أو أشرطة مقاومة.
التمارين التي تجبرك على التوازن على ساق واحدة تعمل أيضًا على عضلات الخاطفين. ابدأ بالوقوف على قدم واحدة. بمجرد أن تتمكن من التوازن بسهولة على قدم واحدة ، أضف حركات الساق الأخرى وذراعيك. اعمل حتى تصل إلى الطعنات الأمامية والخطوات والقرفصاء ذات الأرجل الواحدة لتقوية عضلات الخاطفين. في صالة الألعاب الرياضية ، تعد آلة اختطاف الفخذ خيارًا آخر لتقوية هذه العضلات.
