تم تطوير Tai chi ، التي تُسمى أيضًا tai chi chuan ، كفن عسكري في الصين في القرن الثالث عشر. يمزج بين الحركات المتدفقة والاسترخاء مع التنفس العميق ، ويمارس في جميع أنحاء العالم كشكل من أشكال النشاط البدني المعزز للصحة.
وقد أثبتت الممارسة فوائد صحية ، مثل الحد من التوتر ، وتحسين الموقف ، والتوازن ، وزيادة قوة العضلات في الساقين والتنقل العام. Tai chi مناسب للأشخاص من جميع الأعمار ، ويمكن حتى ممارسته من قبل ذوي الإعاقات ، بما في ذلك مستخدمي الكراسي المتحركة.
هناك عدة أنواع مختلفة من تاي تشي ، وهذا يتوقف على الطريقة التي يحمل بها الجسم المواقف وسرعة الحركة. بالنسبة للجزء الأكبر ، تكون الحركات لطيفة جدًا ويتم إجراء العديد منها في وضع يشبه القرفصاء. إذا كنت ترغب في بدء ممارسة فنون القتال ، فيمكنك مشاهدة فصل أو أخذ جلسة مجانية قبل الاشتراك في دورة تدريبية كاملة.
تاي تشي خطوات الاحماء
هناك عدد من تمارين الاحماء التي يمكنك القيام بها قبل البدء في الممارسة الخاصة بك. يمكن أن يؤدي الاحماء إلى تركيزك ونيتك وتنفسك على المسار الصحيح قبل الدخول في حركات تاي تشي الأساسية.
تشتمل عمليات التسخين على لفائف الرأس ، حيث تقوم بتدوير رأسك برفق في اتجاه واحد ، ثم الاتجاه الآخر أثناء التنفس بعمق ؛ الإمتداد البسيط ، عندما تنحني إلى أصابع قدميك وتعود ببطء مع وضع يديك على الوركين ؛ لفات الكتف. دوائر الذراع مع ذراعيك امتدت إلى الجانبين ؛ قطف الثمار ، حيث تقف مع ساقيك عرض الكتفين عن بعضها البعض والوصول إلى الأعلى ؛ دوائر الركبة. وفات الورك.
تاي تشي يتحرك للبدء
المحارب والباحث
هذه الخطوة هي واحدة من أساسيات تاي تشي. ضع قدميك معًا واسترخ يديك على جانبيك. خذ نفسًا بينما تنحني ركبتيك وتغرق ، واليد اليسرى مسطحة واليد اليمنى في قبضة. مع الاستمرار في الاستنشاق ، قم بتغطية قبضة يدك اليمنى بيدك اليسرى وارفعها للأعلى. تعال إلى موقف مستقيم الساقين. الزفير ، والإفراج عن بالوعة الظهر.
فرشاة الركبة
تبدأ هذه الخطوة في موقف t. ارفع يد واحدة للأعلى ، وسرعة راحة اليد الأمامية. اليد المعاكسة أمام الجسم ، والنخيل متجه لأسفل. أثناء تحريك قدم واحدة إلى الأمام ، قم بلف جسمك على الخصر وادفع يدك المرفوعة للأمام ، مع وضع اليد المعاكسة لأسفل. للإنهاء ، ضع دائرة على ذراعيك للعودة إلى وضع البداية. الزفير في الضغط مع اليد العليا ويستنشق على الدائرة مرة أخرى.
جزء الحصان ماني
أحضر يديك في واحدة فوق الأخرى مع وجود مساحة في المنتصف ، والنخيل تواجه بعضها البعض ، كما لو كنت تحمل كرة. قم بتحويل وزنك إلى أي قدم تقع على نفس الجانب مثل اليد العليا. لذلك إذا كانت يدك اليمنى في الأعلى ، فقم بتحويل وزنك إلى قدمك اليمنى. قم بإحضار الساق المعاكسة إلى الأمام وأنت تقوم بنقل وزنك إلى الساق الأمامية ، حرك اليد السفلية للأمام كما لو كنت ترمي الفريسبي. من ناحية أخرى يجب أن تعود وتهبط "للراحة على رأس كلب كبير".
