كان محمد علي أحد أعظم أبطال الوزن الثقيل في تاريخ الملاكمة. لقد كان ظاهريًا في الملاكمة ، وفاز بالميدالية الذهبية للألعاب الأولمبية عام 1960 ثم اقتحم قسم الوزن الثقيل كبطل مؤيد ومهزم سوني ليستون. سلسلته الملحمية من نوبات مع جو Frazier وانزعاجه جورج فورمان إضافة إلى قصته لا تنسى. كان لعلي شخصية كبيرة الحجم وكان أحد أكثر الرياضيين شهرة في القرن العشرين. في بداية حياته المهنية ، تدرب علي بقوة قبل معاركته في البطولة.
الخطوة 1
ركض باكرا في الصباح. كان محمد علي يستيقظ في الساعة 5:30 صباحًا ، دون ارتداء أحذية ثقيلة للركض وركض ستة أميال في أقل من 40 دقيقة. عرف علي أن صموده كان أحد مفاتيح نجاحه في الحلبة. إذا لم ينهض ويركض في الصباح الباكر ، فسيخسر الكثير من الحافة التي يتمتع بها على خصومه.
الخطوة 2
صندوق الظل عندما تحصل في الحلبة. وكان علي مربع الظل لمدة خمس جولات لمدة ثلاث دقائق. عندما تكون مقاتلاً ذو خبرة ، يمكن أن تكون الملاكمة في الظل أداة ممتازة لمساعدتك في صقل مهاراتك والعمل على استراتيجيتك. إنه أيضًا تدريبات بناء القدرة على التحمل. تأخذ استراحة 30 ثانية بين الجولات.
الخطوه 3
قصف الكيس الثقيل لتطوير قوة اللكم والتوازن في الحلبة. ضرب الحقيبة الثقيلة لمدة ست جولات لمدة ثلاث دقائق. طوال حياته المهنية ، لم يكن علي يتمتع بسمعة كبيرة مثل الناخبون مثل Liston و Frazier و Foreman. لكن علي أوقف الثلاثة من هؤلاء المقاتلين وكان من الواضح أنه مهاجم قوي. اعتاد حقيبة ثقيلة لتطوير مجموعات لكمة له.
الخطوة 4
الصاري مع شركاء السجال الخاص بك لصقل مهارات الحلقة الخاصة بك كلما اقتربت من معركتك. في سنواته الأخيرة ، كره علي السجال وكان يتجول عندما دخل الحلبة. هذا المدرب المشدد أنجيلو دندي بلا نهاية. لكن بينما كان علي يتسلق السلم في الملاكمة ، كان يتفادى ست إلى تسع جولات ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. كان يعمل على حركته الحلبة ، وسرعة يده ، وضربه الأيسر ومجموعات الضرب.
الخطوة 5
ضرب حقيبة السرعة والقفز الحبل للعمل على السرعة والتنسيق بين اليد والعين. أكبر ميزة كان علي في الحلبة كانت سرعته وسرعته. يحلل محللو الملاكمة علي كأحد أفضل ثلاثة لاعبين في الوزن الثقيل في التاريخ ، وكان من الواضح أنه أسرع مقاتل للوزن الثقيل في كل العصور. كان سيضرب حقيبة السرعة - المعروفة أيضًا باسم كرة السرعة - لمدة تسع دقائق. ثم كان يقفز الحبل لمدة 20 دقيقة ، يتحرك دائمًا حيث كان يعمل على سرعة وتوازن.
