في معظم الحالات ، يكون تساقط الشعر بسبب العمر أو الجينات أو التغيرات في مستويات الهرمونات. لكن ما تأكله يمكن أن يؤثر على صحة شعرك ، خاصة إذا لم تحصل على كمية كافية من بعض العناصر الغذائية ، بما في ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين والزنك والبيوتين وفيتامين E.
البذور هي مصدر صغير ولكنه قوي للتغذية يمكن أن يعزز الصحة في العديد من المناطق ، بما في ذلك صحة شعرك. إنها متعددة الاستخدامات بما يكفي لإضافتها إلى أي شيء تقريبًا - السلطات ، دقيق الشوفان ، الزبادي ، مزيج الطعام - ومن السهل حتى تناول الطعام من قبل حفنة أثناء التنقل.
يمكن أن توفر زيوت البذور ، مثل زيت بذور الكتان ، هذه العناصر الغذائية المهمة. كما أن الدهون الموجودة في زيت البذور يمكن أن تساعد جسمك على امتصاص فيتامينات معينة بشكل أفضل ، مثل A و E ، والتي تحافظ على قوة شعرك.
يقول شاني فرانسيس ، دكتوراه في الطب ، ماجستير في إدارة الأعمال ، المدير الطبي وكبير مسؤولي الصحة في Ashira Dermatology ، إن "فيتامين أ" هو "عامل الأمراض الجلدية". إنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة فروة رأسك ، وفروة الرأس الصحية تعني الشعر الصحي ، كما تقول. فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية المستخدمة في العديد من منتجات الأمراض الجلدية لتعزيز صحة الجلد والشعر.
أضف بذور الكتان إلى الطعام
غالبًا ما تكون مطحونة ورشّ في دقيق الشوفان ، في السلطة أو العصائر ، تعتبر بذور الكتان مصدرًا ممتازًا للأوميغا 3 والألياف. يقول الدكتور فرانسيس أيضًا إنه يعد مصدرًا جيدًا لفيتامين E. أحماض أوميغا 3 الدهنية أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بصحة ونمو الشعر ، وقد يحسن كثافة الشعر ، وفقًا لدراسة مارس 2015 في مجلة الجلدية للأمراض التجميلية .
يحتوي بذور الكتان أيضًا على حوالي 2 جرام من البروتين لكل ملعقة كبيرة ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. ولأن الشعر يتكون في المقام الأول من البروتين ، فإن الحصول على ما يكفي من الغذاء في نظامك الغذائي قد يساعد على تجنب التخفيف أيضًا.
الذهاب لبذور اليقطين
قم بشواء هذه الأطباق المفضلة لتناول وجبة خفيفة لذيذة مليئة بالتغذية والتي ستجعل شعرك جيدًا. تحتوي بذور اليقطين على الزنك ، الذي يُعتقد أنه يمنع تساقط الشعر ، وفقًا لمؤسسة المجلس الدولي لمعلومات الأغذية ، ربما بسبب ارتباطها بتوليف البروتين ونمو الخلايا وتطور بصيلات الشعر ، وفقًا لما جاء في دراسة نُشرت في يناير 2017 في مجلة Dermatology Practical & Conceptual .
مع بذور اليقطين ، ستحصل أيضًا على مساعدة جيدة من المغنيسيوم ، الذي يشارك أيضًا في تخليق البروتين والحديد. على الرغم من أن دور الحديد في صحة الشعر غير مفهوم تمامًا ، إلا أن النساء اللائي يتعاملن مع تساقط الشعر عادة ما يكونن ناقصات في المعدن ، وفقًا لمراجعة مارس 2019 المنشورة في قسم الأمراض الجلدية والعلاجية .
وجبة خفيفة على بذور عباد الشمس
على الرغم من صغر حجمها ، إلا أن بذور عباد الشمس تعد واحدة من أفضل مصادر فيتامين (ه) المضاد للأكسدة ، والتي قد تساعد في حماية الشعر من السموم البيئية ، كما يقول الدكتور فرانسيس. مثل بذور الكتان ، فإن بذور عباد الشمس غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز الكثافة.
بذور عباد الشمس تنثر بشكل كبير على السلطة أو في مزيج درب محلي الصنع لتناول وجبة خفيفة صحية أثناء الحركة.
