هل تصدقني إذا قلت لك أن هناك وصفة سحرية لفطائر باليو الخالية من الجلوتين والتي تتطلب 3 مكونات فقط؟ سهولة صنعها ستنفجر عقلك المحب للفطائر ، وهي تتذوق طعمها الرائع أيضًا!
كيف يمكن أن نعرف جميعًا عن هذه السنوات؟
اضغط على "تشغيل" في مقطع فيديو مدته دقيقة واحدة قمنا بإظهاره كم هو بسيط:
فطائر الموز الخالية من الجلوتينمع مكونين فقط ، هذه سوف تهب عقلك المحب للفطائر وصفة + معلومات التغذية:
تم النشر بواسطة LIVESTRONG.COM في السبت 2 أبريل 2016
صغير جدًا خالٍ من الجلوتين Paleo Banana Pancakes
السعرات الحرارية: 285 سعرة حرارية
الدهون: 15 جرام
الكربوهيدرات: 27 غراما
البروتين: 13 جرام
الألياف: 3 غرام
إليك الرابط لعرض المعلومات الغذائية الكاملة عن MyPlate ، LIVESTRONG's Free Calorie Tracker. (فيما يلي بعض النصائح حول كيفية إضافة وصفاتك إلى MyPlate حتى تتمكن من معرفة كميات السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والبروتين فيها.)
مكونات:
- 2 بيض
* 1 قد حان الموز
* 1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند (أو زبدة ، زيت زيتون أو رش طهي آخر غير لاصق)
* (اختياري) يرش السكر البودرة و / أو رذاذ شراب القيقب النقي
الاتجاهات:
1. قشر الموز وضعه في كوب أو وعاء صغير.
2. امزج الموز بشوكة حتى تحقق ثباتًا سلسًا إلى حد ما.
3. قم بتكسير البيض وحركه ، وتأكد من خلط المزيج بالكامل وسلسه دون قطع كبيرة من الموز. هذا هو فطيرة الخليط الخاص بك!
4. سخني صينية أو صينية غير لاصقة على نار متوسطة.
5. صينية الشحوم بزيت جوز الهند أو الزبدة أو زيت الزيتون أو بخاخ طهي غير لاصق.
6. صب الخليط على صينية في دوائر فطيرة صغيرة. تهدف إلى جعلها أصغر من الفطائر العادية ، أي حجم الدولارات الفضية. بعد حوالي دقيقة واحدة من الطهي ، اقلب الفطائر.
7. استمتع بها بسهولة ، أو أضف القليلًا من السكر المسحوق أو رذاذ من شراب القيقب النقي أو العسل أو رحيق الصبار.
لماذا هذه الفطائر وجبة فطور صحية؟
توفر البيض عملياً جميع البروتينات لهذه الفطائر (12 جرامًا من البروتين - 6 غرام منها موجودة في الصفار!) بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البيض على 13 من الفيتامينات والمعادن الأساسية (بما في ذلك كميات كبيرة من فيتامين A وفيتامين B12) وجميع تسعة أحماض أمينية أساسية لا يستطيع جسم الإنسان إنتاجها ويجب توفيرها بواسطة الأطعمة التي نتناولها. تستخدم الأحماض الأمينية لإصلاح وبناء الأنسجة العضلية ، لذلك فهي ضرورية لنا جميعًا.
يوفر الموز 13٪ من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم بالإضافة إلى 3 جرامات من الألياف وجرام إضافي من البروتين.
القراء - هل تحب الفطائر أيضا؟ هل تعلم أنك يمكن أن تجعلها صديقة للبيئة وخالية من الجلوتين مع الموز والبيض فقط؟ هل ستجرب هذه الوصفة؟ ما هي بعض وجبات الإفطار المفضلة لديك؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
