جميع أعضاءك - بما في ذلك الكلى والقلب - تحتاج إلى المغنيسيوم لتعمل بشكل صحيح. المغنيسيوم ضروري أيضا لتكوين العظام والأسنان ، وتفعيل الإنزيم وإنتاج الطاقة. لسوء الحظ ، تميل مستويات المغنيسيوم الخاصة بك إلى الانخفاض خلال انقطاع الطمث. قد لا يساعد تجديد محلاتك اليومية من المغنيسيوم في الحفاظ على عمل جسمك بشكل صحيح ، بل قد يساعد أيضًا في تخفيف أعراض انقطاع الطمث.
احصد الفوائد
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بانتظام يمكن أن يساعد في تقوية العظام ومنع حالات مثل هشاشة العظام ، والتي غالبا ما تتطور أثناء انقطاع الطمث. عظام قوية يمكن أن تساعد في منع كسور العظام والإصابة. يمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في تقليل أعراض انقطاع الطمث مثل الأرق ، وجفاف الأنسجة ، وتقلب المزاج ، والقلق ، والتهيج ، واحتباس الماء. يمكن أن يساعد المعدن أيضًا في تحسين مستويات الطاقة ، والتي تميل إلى التراجع أثناء انقطاع الطمث.
المغنيسيوم الطبيعي
يوجد المغنيسيوم في العديد من الحبوب والفاصوليا والخضروات والفواكه المختلفة. للحصول على أفضل النتائج ، تناول خمس وجبات أو أكثر من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم طوال يومك. من أمثلة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الأرز البني والسبانخ والعدس والكينوا ودقيق الشوفان وحبوب الكلى والموز وخبز القمح الكامل والتوفو والقرع واللوز ومسحوق الكاكاو والشوكولاتة. توجد أيضًا العديد من التوابل والأعشاب التي تحتوي على المغنيسيوم ، مثل أعشاب الشبت والحكيم والكزبرة وبذور الشمر والطرخون.
البوب حبوب منع الحمل
المغنيسيوم يأتي أيضا في شكل ملحق. ينبغي على المرأة بعد انقطاع الطمث تناول 320 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا ، وفقًا لجامعة ماريلاند الطبية. تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات - حتى أنه طبيعي مثل المغنيسيوم. نظرًا لأن الجسم يميل إلى الإمداد بالمغنيسيوم بسرعة ، فإن المكملات الغذائية ليست مفيدة دائمًا طوال اليوم. النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم يمكن أن يساعدك في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم المناسبة بشكل أفضل.
التقدم بحذر
فقط تناول الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم - سواء كان مصدرك من الغذاء أو مكملاً. تناول المزيد من المغنيسيوم الموصى به يمكن أن يؤدي إلى الإسهال أو اضطراب في المعدة أو مضاعفات صحية أكثر خطورة مثل انخفاض ضغط الدم وانخفاض معدل ضربات القلب والقيء والارتباك وحتى السكتة القلبية. تحدث إلى طبيبك قبل زيادة المغنيسيوم في نظامك الغذائي ، إذا كان لديك مستويات منخفضة من الكالسيوم - المغنيسيوم يمكن أن يقلل من امتصاص الكالسيوم ، وخاصة إذا كانت مستويات الكالسيوم منخفضة بالفعل.
