يقدم ستة وتسعون في المائة من المدربين تدريبات على التوازن كخيار للجلسة ، وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة IDEA للصحة واللياقة عام 2008. بعبارة أخرى ، يضع أخصائيو اللياقة البدنية أدوات توازن مثل مدرب بوسو للعمل ، مما يساعد عملائهم على تنسيق العضلات والأعصاب لتحقيق التوازن على نوع السطح غير المستقر الذي يمكنك مواجهته بسهولة في الحياة الواقعية ، لكن هذه ليست الفائدة الوحيدة التي يقدمها مدربو بوسو.
عن بوسو
يشبه مدرب Bosu نصف كرة تمرين مثبتة على قاعدة بلاستيكية صلبة. يمكنك استخدام كرة Bosu بحيث يكون جانب القبة متجهًا لأعلى ، بحيث يكون مسطحًا على قاعدة بلاستيكية ، أو كوحبة متمايلة بحيث يكون جانب القبة متجهًا لأسفل. مدربي Bosu متعددو الاستخدامات بما يكفي لاستخدامهم كأدوات مساعدة في التمدد ، معدات تدريب موازنة ، معدات إعادة تأهيل وحتى أدوات تدريب على القوة والأدوات بليموري. يشغل Bosu مساحة أقل من كرة الاستقرار ، ولأنه مستوٍ على جانب واحد ، فلا داعي للقلق من أن يتدرب مدرب Bosu بعيدًا عنك مثلما تفعل كرات الاستقرار كثيرًا.
التوازن التدريب وشدة التمرين
تضعك معظم آلات تدريب الأثقال في الصالة الرياضية في الدفع والسحب على المقابض التي تتحرك من خلال المسارات المحددة ، وبناء القوة العضلية والتحمل ، ولكن ليس هذا النوع من التنسيق الذي تحتاجه لتحقيق الاستقرار في الأوزان الحرة لأنها تتحرك بدون قيود عبر الفضاء. إن استخدام الأوزان الحرة مثل الدمبل والحبلات يجبر عضلاتك على تثبيت الأوزان وتوجيهها ، والقيام بتمرينك على مدرب Bosu يأخذك خطوة إلى الأمام ، مما يجبر قلبك على العمل باستمرار طوال الحركة. هذه أيضًا طريقة ممتازة لجعل التمارين سهلة أكثر تحديًا ؛ إذا كنت تستطيع القيام بمجموعة كاملة من تمرينات الضغط ، الطعنات أو القرفصاء بشكل جيد ، فحاول القيام بها على مدرب Bosu وستجد نفسك أكثر صعوبة في العمل.
تدريب المرونة
مثل كرة الاستقرار ، فإن قمة مدرب Bosu - عندما تضعها على جانب القبة - تقدم دعمًا جيدًا للظهر وتمتد البطن. ما عليك سوى سحب نفسك فوق القبة الناعمة للمدرب ، متجهًا لأسفل أو لأعلى ، واسترخى ليشعر بالامتداد. يمكنك أيضًا وضع قبة مدرب Bosu بجانبها واستخدامها كـ "لوح مائل" لتمتد العجول ؛ ضع كرة قدم واحدة على حافة البلاستيك الصلب ، واسترح كعب تلك القدم على الأرض. سوف يميل مدرب Bosu تحتك ، ويدعم قدمك وأنت تمد عضلات الساق.
تجريب متنوعة والترفيه
يعد تبديل التمرين كل بضعة أسابيع أحد أفضل الطرق للحيلولة دون ارتداد الهضبة. التغييرات في روتينك تجبر جسمك على الاستمرار في التكيف مع المنبهات الجديدة ، ولكن ربما الأهم من ذلك أنها تبقيك أيضًا مستمتعًا. يمكنك بسهولة تخطيط التمارين الرياضية وتنفيذها بدون مدرب Bosu ، ولكن إذا قمت بدمجها فإنها تبقيك مستمتعًا بما يكفي لمواصلة التمرين ، أو مجرد ممارسة التمارين الرياضية مرة أخرى ، فهذا استثمار مفيد.
