على حد تعبير Ferris Bueller الشهير: "الحياة تتحرك بسرعة كبيرة. إذا لم تتوقف وتنظر حولك من حين لآخر ، فيمكنك أن تفوتك". هذه ، بالطبع ، ليست دعوة لتخطي المدرسة وسرقة سيارة والدك ، لكن تقييم حياتك يمنحك الفرصة لإجراء تعديلات صغيرة يمكن أن تحسن نوعية الحياة اليومية. مشاهدة ما تأكله أو تجر نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يشعر كالكدح. فكيف يمكنك تعديل العملية للحصول على المتعة من الروتين اليومي الأكثر دنيوية ، مثل الاستيقاظ والاستعداد للعمل؟ طلبنا بعض خبرائنا وكذلك الأعضاء المتحمسين في مجتمع LIVESTRONG.COM. فكر في نصائحهم على أنها ترقيات بسيطة ستدفعك تدريجياً إلى الدرجة الأولى في رحلة الحياة.
على حد تعبير Ferris Bueller الشهير: "الحياة تتحرك بسرعة كبيرة. إذا لم تتوقف وتنظر حولك من حين لآخر ، فيمكنك أن تفوتك". هذه ، بالطبع ، ليست دعوة لتخطي المدرسة وسرقة سيارة والدك ، لكن تقييم حياتك يمنحك الفرصة لإجراء تعديلات صغيرة من شأنها تحسين نوعية الحياة اليومية. مشاهدة ما تأكله أو تجر نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يشعر كالكدح. فكيف يمكنك تعديل العملية للحصول على المتعة من الروتين اليومي الأكثر دنيوية ، مثل الاستيقاظ والاستعداد للعمل؟ طلبنا بعض خبرائنا وكذلك الأعضاء المتحمسين في مجتمع LIVESTRONG.COM. فكر في نصائحهم على أنها ترقيات بسيطة ستدفعك تدريجياً إلى الدرجة الأولى في رحلة الحياة.
1. البدء في إيلاء الاهتمام لنفسك
يقول تارا ستيلز ، مدرب اليوغا ومضيف برنامج "The Yoga": "انتبه إلى ما تشعر به. لاحظ كيف يتفاعل جسمك عند تناول بعض الأطعمة. راقب شعورك عند ممارسة الرياضة وبعد التمرين وفي جميع الأوقات". المحلول." وهي تشير إلى أنه "عندما ننتبه ، بدلاً من التسرع في اتخاذ قرارات دافعة ، نتناول طعامًا أفضل ونمارس المزيد من الخيارات ونحافظ على حياة صحية وسعيدة".
يقول تارا ستيلز ، مدرب اليوغا ومضيف برنامج "The Yoga": "انتبه إلى ما تشعر به. لاحظ كيف يتفاعل جسمك عند تناول بعض الأطعمة. راقب شعورك عند ممارسة الرياضة وبعد التمرين وفي جميع الأوقات". المحلول." وهي تشير إلى أنه "عندما ننتبه ، بدلاً من التسرع في اتخاذ قرارات دافعة ، نتناول طعامًا أفضل ونمارس المزيد من الخيارات ونحافظ على حياة صحية وسعيدة".
2. العمل مع الناس
يقول عضو مجتمع LIVESTRONG.COM steffik1: "مارس التمارين مع أفضل صديق لك". "كل يوم أسير مع أفضل أصدقائي لمدة 60 إلى 90 دقيقة ، ولكن لأننا نتحادث ونمشي ، فإن الأمر يبدو وكأنه خمس دقائق! لذا عليك ممارسة الرياضة وقضاء بعض الوقت مع صديقك المفضل". في الواقع ، كشفت الأبحاث أن الأشخاص يتدربون بجدية أكبر مع صديق ، وخاصةً شخصًا تراه مناسبًا بشكل خاص. بدلاً من ذلك ، يمكنك تكوين صداقات جديدة صحية مثل عضو المجتمع BeachGurlz. يقول BeachGurlz: "هناك طريقة رائعة لتحسين فرصك في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خلال الانضمام إلى مجموعة. كما انضممت في وقت سابق من هذا العام إلى مجموعة الركض ، على الرغم من حقيقة أنني بطيئة للغاية". "وجود مجموعة كبيرة (إيش) يعني أن هناك دائمًا شخص ما للدردشة معه في وقت مبكر والاحتفال به بعد ذلك. هناك أشخاص هناك للمقارنة بين الملاحظات ، وأنت لا تعتمد على شريك واحد قد يختار أو لا يختار لتظهر." كما سبق بالنسبة لـ Irishgirl71 ، الذي يقول: "لقد انضممت إلى مجموعة ركضت وأصنعت بعض الأصدقاء الجدد المذهلين".
يقول عضو مجتمع LIVESTRONG.COM steffik1: "مارس التمارين مع أفضل صديق لك". "كل يوم أسير مع أفضل أصدقائي لمدة 60 إلى 90 دقيقة ، ولكن لأننا نتحادث ونمشي ، فإن الأمر يبدو وكأنه خمس دقائق! لذا عليك ممارسة الرياضة وقضاء بعض الوقت مع صديقك المفضل". في الواقع ، كشفت الأبحاث أن الأشخاص يتدربون بجدية أكبر مع صديق ، وخاصةً شخصًا تراه مناسبًا بشكل خاص. بدلاً من ذلك ، يمكنك تكوين صداقات جديدة صحية مثل عضو المجتمع BeachGurlz. يقول BeachGurlz: "هناك طريقة رائعة لتحسين فرصك في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خلال الانضمام إلى مجموعة. وفي وقت سابق من هذا العام ، انضممت أيضًا إلى مجموعة سباق ، على الرغم من حقيقة أنني بطيئة للغاية". "وجود مجموعة كبيرة (إيش) يعني أن هناك دائمًا شخص ما للدردشة معه في وقت مبكر والاحتفال به بعد ذلك. هناك أشخاص هناك للمقارنة بين الملاحظات ، وأنت لا تعتمد على شريك واحد قد يختار أو لا يختار لتظهر." كما سبق بالنسبة لـ Irishgirl71 ، الذي يقول: "لقد انضممت إلى مجموعة ركضت وأصنعت بعض الأصدقاء الجدد المذهلين".
3. البحث عن طرق بسيطة للحد من تناول السكر
يعترف عضو فريق LIVESTRONG.COM remylee34 بقوله: "أنا أشرب الكثير من الماء ولكني كنت دائمًا تناول صودا غذائية كجزء من حياتي اليومية - عادة ما يكون كوبان من الأصفار يوميًا". "في العام الماضي قررت أن هذا لم يكن أفضل شيء بالنسبة لي وعملت على قطع الصودا من روتيني اليومي. اكتشفت الماء الفوار ، الذي يعطيني" أزيز "الذي أحبه بدون كل الإضافات!" فحص الروتين اليومي الخاص بك ومعرفة حيث يمكنك خفض تناول السكر. على سبيل المثال ، يقول remylee34 ، "لقد توقفت أيضًا عن استخدام كريمات القهوة ذات النكهة مع 35 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة و طن من السكر. (لا أستطيع أن أتخيل عدد السعرات الحرارية التي كنت أستهلكها.) إضافة بعض الحليب إلى قهوتي ، والآن هذا هو كل ما أستخدمه."
يعترف عضو فريق LIVESTRONG.COM remylee34 بقوله: "أنا أشرب الكثير من الماء ولكني كنت دائمًا تناول صودا غذائية كجزء من حياتي اليومية - عادةً ما يكون كوبان من الأصفار يوميًا". "في العام الماضي قررت أن هذا لم يكن أفضل شيء بالنسبة لي وعملت على قطع الصودا من روتيني اليومي. اكتشفت الماء الفوار ، الذي يعطيني" أزيز "الذي أحبه بدون كل الإضافات!" فحص الروتين اليومي الخاص بك ومعرفة حيث يمكنك خفض تناول السكر. على سبيل المثال ، يقول remylee34 ، "لقد توقفت أيضًا عن استخدام كريمات القهوة ذات النكهة مع 35 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة و طن من السكر. (لا أستطيع أن أتخيل عدد السعرات الحرارية التي كنت أستهلكها.) إضافة بعض الحليب إلى قهوتي ، والآن هذا هو كل ما أستخدمه."
4. جعل كل دقيقة العد
يقول جيم سميث ، CSCS: "واحدة من أكبر الخرافات حول اللياقة البدنية هي أنك تحتاج إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. التدريبات القصيرة المكثفة التي تستغرق 15 دقيقة أو أقل يمكن أن تكون فعالة للغاية في تحفيز العضلات وزيادة التمثيل الغذائي لديك وبناء القوة". ومؤسس قوة الديزل. لا تعرف من أين تبدأ؟ يقول: "اختر ثلاثة تمارين مركبة (على سبيل المثال ، عمليات الرفع المميتة ، والسحب ، والمكابح العسكرية من الحديد) وأداء 5 إلى 8 تكرارات لكل منهما. حرك سريعًا بين التمارين بأقل قدر من الراحة. كرر هذه الدورة لمدة 15 دقيقة". "ثق بي ، سوف تشعر أنك أطول من ذلك."
الائتمان: كريس هيوز / iStock / Izfيقول جيم سميث ، CSCS: "واحدة من أكبر الخرافات حول اللياقة البدنية هي أنك تحتاج إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. التدريبات القصيرة المكثفة التي تستغرق 15 دقيقة أو أقل يمكن أن تكون فعالة للغاية في تحفيز العضلات وزيادة التمثيل الغذائي لديك وبناء القوة". ومؤسس قوة الديزل. لا تعرف من أين تبدأ؟ يقول: "اختر ثلاثة تمارين مركبة (على سبيل المثال ، عمليات الرفع المميتة ، والسحب ، والمكابح العسكرية من الحديد) وأداء 5 إلى 8 تكرارات لكل منهما. حرك سريعًا بين التمارين بأقل قدر من الراحة. كرر هذه الدورة لمدة 15 دقيقة". "ثق بي ، سوف تشعر أنك أطول من ذلك."
5. بدء إدمان إيجابي
يقول عضو مجتمع LIVESTRONG.COM annewest9: "ما أفعله هو أن أجد تمرينًا أحبه بالقدر الكافي لتطوير إدمان عليه. والإدمان الإيجابي هو صديق الشخص الواعي للياقة البدنية". "بمجرد النهوض والبدء في التحرك ، سيستغرق الأمر جهدًا أقل بكثير لحملك على القيام بذلك مرارًا وتكرارًا - اشطف وتكرر يوميًا!" قاعدة التجربة هي أن الأمر يستغرق حوالي 21 يومًا لتطوير عادة جديدة ، ولكن ما الذي يجب أن يكون عليه إدمانك الجديد؟ ربما ما نجح في BeachGurlz: "التعريف بالمشي اليومي يمسح الرأس ويسمح لي بالفرز في اليوم التالي." لا يجب أن يكون إدمانك الجديد صعبًا أو حتى موجهًا نحو اللياقة. على سبيل المثال ، يمكن أن تزيد الابتسام والضحك بشكل أكبر من نظرتك العامة ، مما يؤدي إلى تحسين حياتك مع كل قهقه.
الائتمان: كريس هيوز / iStock / أكسونوفيقول عضو مجتمع LIVESTRONG.COM annewest9: "ما أفعله هو أن أجد تمرينًا أحبه بالقدر الكافي لتطوير إدمان عليه. والإدمان الإيجابي هو صديق الشخص الواعي للياقة البدنية". "بمجرد النهوض والبدء في التحرك ، سيستغرق الأمر جهدًا أقل بكثير لحملك على القيام بذلك مرارًا وتكرارًا - اشطف وتكرر يوميًا!" قاعدة التجربة هي أن الأمر يستغرق حوالي 21 يومًا لتطوير عادة جديدة ، ولكن ما الذي يجب أن يكون عليه إدمانك الجديد؟ ربما ما نجح في BeachGurlz: "التعريف بالمشي اليومي يمسح الرأس ويسمح لي بالفرز في اليوم التالي." لا يجب أن يكون إدمانك الجديد صعبًا أو حتى موجهًا نحو اللياقة. على سبيل المثال ، يمكن أن تزيد الابتسام والضحك بشكل أكبر من نظرتك العامة ، مما يؤدي إلى تحسين حياتك مع كل قهقه.
6. شرب المزيد من الماء
يقول مارتن روني: "في كل مرة تشاهد فيها نافورة ماء ، خذ 10 غلولات كبيرة. معظم الناس يعانون من الجفاف إلى حد ما على الأقل ، لذلك هذا تذكير بزيادة استهلاكك للمياه. شرب 10 غلبيات يشبه الحصول على ثمانية إلى 10 أونصات من الماء" ، CSCS ، مؤسس ورئيس تنفيذي للتدريب على المحاربين. "افعل ذلك ثماني مرات في اليوم وستكون أفضل بكثير من الماء."
الائتمان: كريس هيوز / iStock / MichaelSvobodaيقول مارتن روني: "في كل مرة تشاهد فيها نافورة ماء ، خذ 10 غلولات كبيرة. معظم الناس يعانون من الجفاف إلى حد ما على الأقل ، لذلك هذا تذكير بزيادة استهلاكك للمياه. شرب 10 غلبيات يشبه الحصول على ثمانية إلى 10 أونصات من الماء" ، CSCS ، مؤسس ورئيس تنفيذي للتدريب على المحاربين. "افعل ذلك ثماني مرات في اليوم وستكون أفضل بكثير من الماء."
7. وثيقة التقدم المحرز الخاص بك
"أفضل نصيحتي هي تحمل مسؤولية ما يدور في فمك: قم بتوثيق وتسجيل غذائك وتناول السعرات الحرارية باستخدام جهاز تعقب الطعام المدروس على LIVESTRONG. المقياس أداة مفيدة للغاية. زن نفسك كل يوم أول شيء يقول EJMM2 ، عضو مجتمع LIVESTRONG.COM ، في الصباح بعد الاعتناء بالأعمال التجارية (إراحة نفسك) ، يوصي بأن يوثق الناس ويحللوا متوسطاتهم الأسبوعية من الخسائر والمكاسب أو الجنيهات. يقول EJMM2: "مع التفكير السليم والتركيز والتفاني ، كل شيء ممكن".
الائتمان: كريس هيوز / iStock / dolgachov"أفضل نصيحتي هي تحمل مسؤولية ما يدور في فمك: قم بتوثيق وتسجيل غذائك وتناول السعرات الحرارية باستخدام جهاز تعقب الطعام المدروس على LIVESTRONG. المقياس أداة مفيدة للغاية. زن نفسك كل يوم أول شيء يقول EJMM2 ، عضو مجتمع LIVESTRONG.COM ، في الصباح بعد الاعتناء بالأعمال التجارية (إراحة نفسك) ، يوصي بأن يوثق الناس ويحللوا متوسطاتهم الأسبوعية من الخسائر والمكاسب أو الجنيهات. يقول EJMM2: "مع التفكير السليم والتركيز والتفاني ، كل شيء ممكن".
8. ابدأ خطة الأكل الصحي يوم الأحد
تنصح الدكتورة كارا موهر ، الخبيرة المعنية بفقدان الوزن وتغيير السلوك ، والمؤسس المشارك لـ "نتائج موهر": "إعداد وجباتك في بداية الأسبوع". "يستغرق الأمر ساعتين يوم الأحد للتخطيط لوجباتي للأسبوع ، ومتجر البقالة ، وقطع الخضار ، والبيض المسلوق ، ووضع المبتدئين في السلطة - سلطة بدون بروتين أو خلع الملابس. بهذه الطريقة دائمًا ما يكون لديك طعام صحي في متناول اليد ، و الوقت الذي يوفره كل يوم لا يقدر بثمن ".
الائتمان: كريس هيوز / iStock / DenizAتنصح الدكتورة كارا موهر ، الخبيرة المعنية بفقدان الوزن وتغيير السلوك ، والمؤسس المشارك لـ "نتائج موهر": "إعداد وجباتك في بداية الأسبوع". "إنني أستغرق ساعتين يوم الأحد للتخطيط لوجباتي للأسبوع ، ومتجر بقالة ، وقطع الخضار ، والبيض الصلب المغلي ، ووضع المبتدئين في السلطة - سلطة بدون بروتين هزيل أو خلع الملابس. وبهذه الطريقة يكون لديك دائمًا طعام صحي في متناول اليد ، و الوقت الذي يوفره كل يوم لا يقدر بثمن ".
9. حدد نجاحك
يقول cfinoz60 ، عضو مجتمع LIVESTRONG.COM: "يحتاج الناس إلى معرفة أن النجاح يتم تعريفه وتحقيقه بشكل مختلف للجميع". "أجسامهم وأيضهم أو حساسياتهم للأطعمة مختلفة. مخاطرهم الصحية مختلفة. أهدافهم مختلفة. مواقفهم مختلفة." على الرغم من أن تحديد أهدافك وتسجيلها هي مفاتيح النجاح ، فإن الكلمات الحكيمة لـ cfinoz60 تذكرنا بأنها لن تساعد في مقارنة تقدمك مع الآخرين. يقول cfinoz60 ، "لا يوجد شخص واحد مخطئ أو محق إذا تم إعلامه" ، موصياً بأن يقوم الشخص بإجراء البحث ثم يقرر ما هو الأفضل له أو لها.
الائتمان: كريس هيوز / iStock / أكسونوفيقول cfinoz60 ، عضو مجتمع LIVESTRONG.COM: "يحتاج الناس إلى معرفة أن النجاح يتم تعريفه وتحقيقه بشكل مختلف للجميع". "أجسامهم وأيضهم أو حساسياتهم للأطعمة مختلفة. مخاطرهم الصحية مختلفة. أهدافهم مختلفة. مواقفهم مختلفة." على الرغم من أن تحديد أهدافك وتسجيلها هي مفاتيح النجاح ، فإن الكلمات الحكيمة لـ cfinoz60 تذكرنا بأنها لن تساعد في مقارنة تقدمك مع الآخرين. يقول cfinoz60 ، "لا يوجد شخص واحد مخطئ أو محق إذا تم إعلامه" ، موصياً بأن يقوم الشخص بإجراء البحث ثم يقرر ما هو الأفضل له أو لها.
10. احترم ما يحب جسمك
"اتبع تفضيلاتك الخاصة عندما تأكل أصغر وأكبر وجباتك. بعض الناس يحبون وجبات الإفطار الكبيرة ، والبعض يفضل تناول وجبات العشاء الكبيرة. إما أن تعمل بشكل جيد. لا تقلق بشأن ما تقوله دراسة X أو Y. تفضيلاتك الشخصية يجب أن تحدد الخيار ، يقول آلان أراغون ، خبير التغذية ومؤلف مراجعة أبحاث آلان أراغون. "قم بعمل قائمة من الأطعمة المفضلة لديك المطلقة في كل مجموعة: اللحوم والخضروات والفواكه والكربوهيدرات. حاول أن تصنع ما لا يقل عن 10 أطعمة لكل منها. تجاهل الأشياء التي سمعت أن الجميع" يجب "تناولها والتركيز بدلاً من ذلك على الأطعمة التي تحبها طعمها. اجعل تلك قائمة تسوق البقالة الخاصة بك."
الائتمان: كريس هيوز / iStock / Izf"اتبع تفضيلاتك الخاصة عندما تأكل أصغر وأكبر وجباتك. بعض الناس يحبون وجبات الإفطار الكبيرة ، والبعض يفضل تناول وجبات العشاء الكبيرة. إما أن تعمل بشكل جيد. لا تقلق بشأن ما تقوله دراسة X أو Y. تفضيلاتك الشخصية يجب أن تحدد الخيار ، يقول آلان أراغون ، خبير التغذية ومؤلف مراجعة أبحاث آلان أراغون. "قم بعمل قائمة من الأطعمة المفضلة لديك المطلقة في كل مجموعة: اللحوم والخضروات والفواكه والكربوهيدرات. حاول أن تصنع ما لا يقل عن 10 أطعمة لكل منها. تجاهل الأشياء التي سمعت أن الجميع" يجب "تناولها والتركيز بدلاً من ذلك على الأطعمة التي تحبها طعمها. اجعل تلك قائمة تسوق البقالة الخاصة بك."
11. اجعل نفسك مسؤولاً
عندما يتعلق الأمر باتخاذ خيارات أكثر صحة ، فإن ضمان المساءلة يعد استثمارًا مفيدًا. يقول cmocre عضو مجتمع LIVESTRONG: "كنت بحاجة إلى مدرب لإبقائي في الصالة الرياضية ، ناهيك عن الحصول على تعليمات مناسبة. إنها ليست رخيصة ، لكنني قررت أن الاستثمار في صحتي يستحق كل هذا العناء". تتبع السعرات الحرارية والعمل مع أخصائي التغذية يمكن أن يوفر نفس النوع من المساءلة عن الأكل الصحي. حتى التحدث عن أهدافك مع الأصدقاء وتحديد المواعيد النهائية أو التذكيرات في التقويم الخاص بك يمكن أن تساعدك على البقاء مسؤولاً عن تغييرات نمط الحياة التي تريد إجراؤها.
الائتمان: كريس هيوز / iStock / Izfعندما يتعلق الأمر باتخاذ خيارات أكثر صحة ، فإن ضمان المساءلة يعد استثمارًا مفيدًا. يقول cmocre عضو مجتمع LIVESTRONG: "كنت بحاجة إلى مدرب لإبقائي في الصالة الرياضية ، ناهيك عن الحصول على تعليمات مناسبة. إنها ليست رخيصة ، لكنني قررت أن الاستثمار في صحتي يستحق كل هذا العناء". تتبع السعرات الحرارية والعمل مع أخصائي التغذية يمكن أن يوفر نفس النوع من المساءلة عن الأكل الصحي. حتى التحدث عن أهدافك مع الأصدقاء وتحديد المواعيد النهائية أو التذكيرات في التقويم الخاص بك يمكن أن تساعدك على البقاء مسؤولاً عن تغييرات نمط الحياة التي تريد إجراؤها.
12. تنظيم وقتك في فترات 30 دقيقة
يقول جيم سميث: "لإدارة المهام في المنزل أو في المكتب ، يمكنك إنجاز الكثير إذا كنت تعمل في فترات زمنية مدتها 30 دقيقة". "استخدم مؤقتًا بسيطًا على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر لتتبع الوقت الذي تقضيه في مهمة معينة. عندما تصل إلى 30 دقيقة ، توقف وتنتقل إلى الشيء التالي. هذا النهج يفرض عليك أن تكون منتجًا لأن لديك محدودية للغاية نافذة للعمل في مهمة قبل الانتقال إلى المهمة التالية. " على الرغم من أنك قد تضطر إلى العودة إلى نفس المهمة عدة مرات في اليوم ، إلا أنك ستحقق تقدمًا دائمًا.
الائتمان: كريس هيوز / iStock / Izfيقول جيم سميث: "لإدارة المهام في المنزل أو في المكتب ، يمكنك إنجاز الكثير إذا كنت تعمل في فترات زمنية مدتها 30 دقيقة". "استخدم مؤقتًا بسيطًا على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر لتتبع الوقت الذي تقضيه في مهمة معينة. عندما تصل إلى 30 دقيقة ، توقف وتنتقل إلى الشيء التالي. هذا النهج يفرض عليك أن تكون منتجًا لأن لديك محدودية للغاية نافذة للعمل في مهمة قبل الانتقال إلى المهمة التالية. " على الرغم من أنك قد تضطر إلى العودة إلى نفس المهمة عدة مرات في اليوم ، إلا أنك ستحقق تقدمًا دائمًا.
13. البدء الصغيرة والبناء
توصي فاليري ووترز ، مدربة اللياقة البدنية المشاهير ومخترعة Valslide: "الدافع يتبع الإجراء ، لذا اجعل خطوتك الأولى سهلة. ولكن اتبع هذه الخطوة فورًا مع خطوة أخرى أكبر". "الفكرة هي جعل كرة الثلج المثلية تتدحرج إلى أسفل حتى تتمكن من تحفيز الزخم نحو تحقيق أهدافك. على سبيل المثال: قم بتطهير مطبخك من الأطعمة التي لا تحتوي على طعام ، وقم بإعادة تخزين الخيارات الصحية ، ثم طهي وجبة كبيرة مغذية - وجبة" سأترك بقايا الطعام حتى تحصل على طعام أكثر وفاءً في اليوم التالي."
الائتمان: كريس هيوز / iStock / bluecinemaتوصي فاليري ووترز ، مدربة اللياقة البدنية المشاهير ومخترعة Valslide: "الدافع يتبع الإجراء ، لذا اجعل خطوتك الأولى سهلة. ولكن اتبع هذه الخطوة فورًا مع خطوة أخرى أكبر". "الفكرة هي جعل كرة الثلج المثلية تتدحرج إلى أسفل حتى تتمكن من تحفيز الزخم نحو تحقيق أهدافك. على سبيل المثال: قم بتطهير مطبخك من الأطعمة التي لا تحتوي على طعام ، وقم بإعادة تخزين الخيارات الصحية ، ثم طهي وجبة كبيرة مغذية - وجبة" سأترك بقايا الطعام حتى تحصل على طعام أكثر وفاءً في اليوم التالي."
14. تبدأ اليوم الصحيح
يقول liseage عضو مجتمع LIVESTRONG.COM: "لقد وجدت أنه في وقت سابق أتحرك ، كلما كان بإمكاني إنجازه في يوم واحد". هناك عدة طرق لتعيين نغمة إيجابية لليوم ، من ممارسة اليقظة إلى الشعور بالتركيز أو شرب كوب كبير من الماء إلى الترطيب. يقول liseage ، "إن الغناء على موسيقاي المفضلة ، والتحدث إلى تشجيع الأصدقاء وتناول البروتين يساعدني حقًا". ممارسة الأيورفيدا تسمى dinacharya هي روتين يومي للرعاية الذاتية يُقصد به بدء يومك بالشعور بالتطهير والانتعاش ، ولكن يمكنك الخروج بمجموعة من الطقوس الشخصية الخاصة بك لبدء يومك.
الائتمان: كريس هيوز / iStock / bluecinemaيقول liseage عضو مجتمع LIVESTRONG.COM: "لقد وجدت أنه في وقت سابق أتحرك ، كلما كان بإمكاني إنجازه في يوم واحد". هناك عدة طرق لتعيين نغمة إيجابية لليوم ، من ممارسة اليقظة إلى الشعور بالتركيز أو شرب كوب كبير من الماء إلى الترطيب. يقول liseage ، "إن الغناء على موسيقاي المفضلة ، والتحدث إلى تشجيع الأصدقاء وتناول البروتين يساعدني حقًا". ممارسة الأيورفيدا تسمى dinacharya هي روتين يومي للعناية الذاتية يُقصد به بدء يومك بالشعور بالتطهير والانتعاش ، ولكن يمكنك الخروج بمجموعة من الطقوس الشخصية الخاصة بك لبدء يومك.
15. أداء الطقوس اليومية الإيجابية تكييف
يقول براد بيلون ، مؤلف كتاب "Eat Stop Eat": "ابدأ كل يوم بشيء إيجابي - اقرأ شيئًا يلهمك ، أو استمع إلى موسيقى راقية أو قم بتنزيل بودكاست اللياقة البدنية". إنه يعتقد أن المفتاح هو أن تستهلك شيئًا ما يمكّنك من تحقيق أهدافك الصحية والتغذية. "بهذه الطريقة ستضع قدمك الأفضل ولن تترك نظرتك للصدفة."
الائتمان: كريس هيوز / iStock / bluecinemaيقول براد بيلون ، مؤلف كتاب "Eat Stop Eat": "ابدأ كل يوم بشيء إيجابي - اقرأ شيئًا يلهمك ، أو استمع إلى موسيقى راقية أو قم بتنزيل بودكاست اللياقة البدنية". إنه يعتقد أن المفتاح هو أن تستهلك شيئًا ما يمكّنك من تحقيق أهدافك الصحية والتغذوية. "بهذه الطريقة ستضع قدمك الأفضل ولن تترك نظرتك للصدفة."
16. تحمل المسؤولية لصحتك
يقول عضو مجتمع LIVESTRONG.COM ، AWonderWoman2: "تحمل المسؤولية عن صحتك. وهذا يشمل معرفتك بالتغذية واللياقة البدنية ، ومعتقداتك وحتى الرعاية الطبية". يدور عنصر الإجراء هذا في الواقع حول تحسين نمط حياتك بحيث يمكنك أن تكون أفضل نسخة من نفسك. "أكل الكثير من الطعام في أقرب وقت ممكن لحالته الطبيعية ، واحصل على قسط وافر من الراحة ونوم جيد ، وشرب الماء العذب ، وانتقل إلى الجسد الذي تلقيته" ، تقترح AWonderWoman2. قد تعني تحمل المسؤولية أيضًا أي شيء بدءًا من التأكد من حصولك على فحص بدني سنوي وجميع الفحوصات الصحية الموصى بها (حسب العمر والجنس) إلى ترتيب العلاج للحالات الصحية التي تعرفها بالفعل ، مثل العلاج الطبيعي للإصابة.
الائتمان: كريس هيوز / iStock / bluecinemaيقول عضو مجتمع LIVESTRONG.COM ، AWonderWoman2: "تحمل المسؤولية عن صحتك. وهذا يشمل معرفتك بالتغذية واللياقة البدنية ، ومعتقداتك وحتى الرعاية الطبية". يدور عنصر الإجراء هذا في الواقع حول تحسين نمط حياتك بحيث يمكنك أن تكون أفضل نسخة من نفسك. "أكل الكثير من الطعام في أقرب وقت ممكن لحالته الطبيعية ، واحصل على قسط وافر من الراحة ونوم جيد ، وشرب الماء العذب ، وانتقل إلى الجسد الذي تلقيته" ، تقترح AWonderWoman2. قد تعني تحمل المسؤولية أيضًا أي شيء بدءًا من التأكد من حصولك على فحص بدني سنوي وجميع الفحوصات الصحية الموصى بها (حسب العمر والجنس) إلى ترتيب العلاج للحالات الصحية التي تعرفها بالفعل ، مثل العلاج الطبيعي للإصابة.
17. استمتع طعامك
عندما تتذوق طعامك ، فأنت أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام دون وعي ، لذا حاول تناول الطعام في منطقة خالية من الهاء ، دون التلفزيون أو الصحيفة أو الكمبيوتر أو الهاتف. يقول Alyse Levine MS، RD ، "بمجرد التخلص من الضوضاء الزائدة التي تصاحب تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ستصبح تلقائيًا أكثر وعيا بما تضعه في فمك - وبالتالي من الأرجح أن تختار خيارات طعام أفضل أو تأكل أقل" ، مؤسس Nutritionbite LLC. على الرغم من أنه قد يبدو بديهيًا ، إلا أن تلميحها الآخر يتناول ما تريده أولاً. وتقول: "غالبًا ما يجبر الناس أنفسهم على استهلاك جميع الأطعمة الصحية على صحنهم قبل أن يأكلوا الأطعمة الأكثر تساهلاً التي يتطلعون إليها طوال الوقت". "ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام بدافع الالتزام وينتهي بهم الأمر إلى الابتعاد عن الوجبة المحشوة أكثر مما لو كانوا قد حصلوا على ما يريدون حقًا".
الائتمان: كريس هيوز / iStock / Yuri_Arcursعندما تتذوق طعامك ، فأنت أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام دون وعي ، لذا حاول تناول الطعام في منطقة خالية من الهاء ، دون التلفزيون أو الصحيفة أو الكمبيوتر أو الهاتف. يقول Alyse Levine MS، RD ، "بمجرد التخلص من الضوضاء الزائدة التي تصاحب تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ستصبح تلقائيًا أكثر وعيا بما تضعه في فمك - وبالتالي من الأرجح أن تختار خيارات طعام أفضل أو تأكل أقل" ، مؤسس Nutritionbite LLC. على الرغم من أنه قد يبدو بديهيًا ، إلا أن تلميحها الآخر يتناول ما تريده أولاً. وتقول: "غالبًا ما يجبر الناس أنفسهم على استهلاك جميع الأطعمة الصحية على صحنهم قبل أن يأكلوا الأطعمة الأكثر تساهلاً التي يتطلعون إليها طوال الوقت". "ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام بدافع الالتزام وينتهي بهم الأمر إلى الابتعاد عن الوجبة المحشوة أكثر مما لو كانوا قد حصلوا على ما يريدون حقًا".
18. اجعل اللياقة رحلة
يقول إيما لي سينوت ، خبير التغذية المعتمد في MBBS: "الكثير من الناس يعذبون أنفسهم بالوجبات الغذائية التقييدية غير الضرورية وإجراءات التمرين غير الواقعية. هذا يأتي بنتائج عكسية" ، وبدلاً من ذلك ، حدد الأهداف وتدرب بقوة ، لكن لا تضحي بعقلانك لتحقيق ذلك. حاول أن ترى سعيك لاستعادة لياقتك البدنية باعتبارها رحلة يجب أن تستمتع بها ، بدلاً من أن تكون هناك حاجة إلى تحملها للوصول إلى وجهتك ".
الائتمان: كريس هيوز / iStock / Izfيقول إيما لي سينوت ، خبير التغذية المعتمد في MBBS: "الكثير من الناس يعذبون أنفسهم بالوجبات الغذائية التقييدية غير الضرورية وإجراءات التمرين غير الواقعية. هذا يأتي بنتائج عكسية" ، وبدلاً من ذلك ، حدد أهدافًا وتدرب بقوة ، لكن لا تضحي بالعقلانية لتحقيقها. حاول أن ترى سعيك لاستعادة لياقتك البدنية باعتبارها رحلة يجب أن تستمتع بها ، بدلاً من أن تكون هناك حاجة إلى تحملها للوصول إلى وجهتك ".
19. ابدأ عصر العصير
يقول تارا ستيلز ، مدرب اليوغا ومضيف "The Yoga Solution": "احصل على عصارة. فقط قم بذلك. ستندهش من عدد الكوكتيلات اللذيذة والقوية التي يمكنك صنعها". تقترح تجربة مزيج من اللفت والتفاح والزنجبيل للحصول على طاقة طويلة وحيوية. الجزر والزنجبيل لبشرة كبيرة. والسبانخ والخيار والكرفس لتعزيز الطاقة الخاصة بك. أو تقول ، "قم بتوابل بعض عصير الأناناس الطازج للترحيب بالناس في منزلك بالسعادة."
الائتمان: كريس هيوز / iStock / martindoucetيقول تارا ستيلز ، مدرب اليوغا ومضيف "The Yoga Solution": "احصل على عصارة. فقط قم بذلك. ستندهش من عدد الكوكتيلات اللذيذة والقوية التي يمكنك صنعها". تقترح تجربة مزيج من اللفت والتفاح والزنجبيل للحصول على طاقة طويلة وحيوية. الجزر والزنجبيل لبشرة كبيرة. والسبانخ والخيار والكرفس لتعزيز الطاقة الخاصة بك. أو تقول ، "قم بتوابل بعض عصير الأناناس الطازج للترحيب بالناس في منزلك بالسعادة."
20. كن ممتنا
يقول عضو مجتمع LIVESTRONG.COM: "في بعض الأحيان نحتاج إلى التوقف والتفكير والاستيعاب في عالم جميل لدينا. حتى لو كنت عالقًا في مكان عادي ، فإنه لا يزال فريدًا ومدهشًا وجمالًا". "كم هو مدهش أن لدينا طعامًا جميلًا ومشروبات والعديد من الأصدقاء؟ باختصار ، تعتمد الحياة على كيفية نظرتك إليها أحيانًا." في الواقع ، عززت العديد من الدراسات فكرة أن ممارسة الامتنان يمكن أن تزيد من السعادة بشكل كبير ، وتقلل من التوتر وتؤدي إلى عادات أكثر صحة. هناك العديد من الأساليب المدعومة من الأبحاث لتشعر بمزيد من الامتنان ، من سرد الأشياء الإيجابية التي تحدث لك كل يوم إلى إعادة صياغة الحوار الداخلي الخاص بك ، وأن تكون أكثر تقديرا ومكاملة تجاه نفسك.
الائتمان: كريس هيوز / iStock / ليوناردو باتريزييقول عضو مجتمع LIVESTRONG.COM: "في بعض الأحيان نحتاج إلى التوقف والتفكير والاستيعاب في عالم جميل لدينا. حتى لو كنت عالقًا في مكان عادي ، فإنه لا يزال فريدًا ومدهشًا وجمالًا". "كم هو مدهش أن لدينا طعامًا جميلًا ومشروبات والعديد من الأصدقاء؟ باختصار ، تعتمد الحياة على كيف تنظر إليها أحيانًا." في الواقع ، عززت العديد من الدراسات فكرة أن ممارسة الامتنان يمكن أن تزيد من السعادة بشكل كبير ، وتقلل من التوتر وتؤدي إلى عادات أكثر صحة. هناك العديد من الأساليب المدعومة من الأبحاث لتشعر بمزيد من الامتنان ، من سرد الأشياء الإيجابية التي تحدث لك كل يوم إلى إعادة صياغة الحوار الداخلي الخاص بك ، وأن تكون أكثر تقديرا ومكاملة تجاه نفسك.
ما رأيك؟
هل فوجئت بأي من هذه النصائح؟ هل جربت أي منهم في الماضي ، أم أنك ستحاولهم المضي قدمًا؟ هل لديك أي نصائح أخرى استخدمتها لتحسين حياتك لم تكن مدرجة هنا؟ دعنا نعرف.
الائتمان: ستيف هيكس / صور سوموس / غيتي إيماجزهل فوجئت بأي من هذه النصائح؟ هل جربت أي منهم في الماضي ، أم أنك ستحاولهم المضي قدمًا؟ هل لديك أي نصائح أخرى استخدمتها لتحسين حياتك لم تكن مدرجة هنا؟ دعنا نعرف.
