لقد فقدت وزنك وتقلصت من بطنك ، لكن كيس الدهون الموجود أسفل زر البطن مباشرة يرفض التزحزح. من غير المرجح أن تساعد الجرش السفلي في البطن لأنها مصممة لبناء العضلات ، مما قد يتسبب في زيادة تبرز المنطقة أثناء تدريب العضلات أسفل الدهون. يجب أن تستجيب هذه المنطقة العنيدة في نهاية المطاف لخطة الأكل والتمرين التي تؤكد على تقليل الدهون في الجسم بشكل عام. للحصول على بطن مسطح للغاية واستئصال الدهون أسفل زر البطن مباشرة ، استهدف نسبة الدهون في الجسم التي تقل عن 20 في المائة كامرأة أو 10 في المائة كرجل.
حول الدهون أسفل زر البطن
تتكون دهون البطن من الدهون تحت الجلد ، والأشياء الموجودة أسفل الجلد مباشرة وتشعر بالنعومة والقوة ، وكذلك الدهون الحشوية العميقة. ركز أولاً على فقدان الدهون الحشوية التي تستجيب جيدًا للوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والأكل الأنظف وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كنت قد فقدت ذلك ، فقد تجد أن الدهون تحت الجلد مباشرة تحت زر البطن الخاص بك هو أكثر عنادا. ومع ذلك ، فإن الدهون تحت الجلد تمثل مشكلة تجميلية - فالدهون الحشوية العميقة هي التي تسبب ارتفاع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
تمارين البطن لا تحرق الدهون - فهي تبني العضلات. قد تتعرض للازعاج ورفع الساق والتواء ، ولكن عندما تظل دهون الجسم تغطي منطقة أسفل البطن - لن ترى النتائج التي تبحث عنها. من الممكن أن تكون رفيعة ولكن لا تزال تحتوي على نسبة عالية من الدهون في الجسم. تؤثر جيناتك أيضًا على النمط الذي تفقد به الدهون. كثير من الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي يتمسكون بالدهن أعلى وأسفل زر البطن مباشرة كخيار أخير من تخزين الدهون.
احصل على استعداد للالتزام
هناك حاجة إلى تغييرات غذائية يمكن التحكم فيها ومستويات ممارسة الرياضة للحصول على وزن صحي لدى معظم الناس. إذا كنت قد حققت ذلك وتحتاج إلى المزيد من الجهد لمعالجة الأماكن العالقة لتخزين الدهون ، مثل أسفل بطنك مباشرةً ، فإن الأمر يتطلب تركيزًا أكبر على الحمية الغذائية واللياقة البدنية. لا يمكنك تخطي التدريبات أو قضاء أيام في الغش أو الاحتفال بشدة.
تشمل الخطوات الإضافية التي تزيد من فرصك في أن تكون أكثر رشاقة شرب كميات كبيرة من الماء يوميًا ، والنوم لمدة سبع إلى تسع ساعات في الليلة وتقليل الإجهاد في نمط الحياة. إذا كنت تتمتع بوزن صحي ، فكر في أن فقدان الحقيبة تحت زر البطن أمر يستحق بذل جهد إضافي.
مراجعة النظام الغذائي الخاص بك للحصول على العجاف
إذا كنت قد اتخذت خطوات لانقاص الوزن والدهون الكبيرة في البطن ، فسوف يتعين عليك الحفاظ عليها لفقدان الدهون تحت زر البطن. اتبع نظامًا غذائيًا أكثر صرامة يشمل الأطعمة الكاملة فقط ، وحظر المشروبات السكرية وتجنب معظم الأطعمة الموجودة في المطاعم. ستتكون الوجبات بشكل أساسي من بروتين مشوي أو مشوي ، مثل صدر الدجاج أو السمك الأبيض ، أو وجبة صغيرة من الأرز البني أو البطاطا الحلوة والخضروات الخضراء على البخار أو سلطة جانبية مع عصير الليمون وزيت الزيتون.
لا تكفي أحجام الأجزاء التي تتغذى على العينين وتجنب الأطعمة المصنعة لفقدان آخر جيوب من الدهون. يجب أن تكون متفقًا تمامًا مع خطة كاملة للتحكم في الأطعمة. ستحتاج إلى قياس حصصك بدقة للتأكد من أنك لا تتجاوز ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك. قد تساعدك خمس أو ست وجبات صغيرة على البقاء على المسار الصحيح من خلال القائمة الأكثر صرامة. بما أنك تفقد آخر جزء من الدهون ، فقد تهدف أيضًا إلى عجز متواضع من السعرات الحرارية لا يتجاوز 250 سعرة حرارية في اليوم. إن هذا العجز الكبير في النمو لا يشجع نمو كتلة العضلات ، والتي ترغب في تشجيعها على مساعدتك على حرق الدهون بكفاءة أكبر ، والتخفيف وفقدان القليل من الدهون في بطنك المنخفض.
ممارسة للتخلص من الدهون
لحرق المزيد من الدهون والحصول على إطار أصغر حجمًا ، عليك أن تتكون جلستين أو ثلاث من جلسات القلب الأسبوعية هذه من تدريب فاصل عالي الكثافة. بعد الإحماء ، يمكنك القيام بفترات قصيرة بديلة من العمل القلبي الوعائي عالي الكثافة مع فترات راحة. على سبيل المثال ، قم بالدوران بكثافة شاملة لمدة 4 دقائق ثم دواسة ببطء لمدة دقيقتين. كرر لمدة التمرين. استعرضت ورقة نشرت في عام 2011 في مجلة السمنة قدرا كبيرا من البحوث التي تبين أن هذا النهج تجريب حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.
التدريب على المقاومة ضروري أيضًا في سعيكم لفقدان كيس الدهون تحت زر البطن. معالجة جميع مجموعات العضلات الرئيسية لتحسين نسبة العضلات الهزيل إلى كتلة الدهون. في حين أن بعض تمارين البطن ، مثل الألواح وأثقال الساق المعلقة ، يجب تضمينها في روتينك ، ركز أيضًا على الحركات الوظيفية الكبيرة مثل الطعنات ، القرفصاء ، الرهانات المميتة والسحب.
