يمكن أن تكون العضلات الشاقة مؤلمة ومحبطة ويمكن أن تتداخل مع الأنشطة البدنية المفضلة لديك. قد يكون هذا أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة لعشاق ركوب الدراجات ، لأن أوتار الركبة هي العضلات الرئيسية المستخدمة في ركوب الدراجات. على الرغم من أنك قد تكون حريصًا على العودة إلى تهديداتها بعد إصابتها في أوتار في الركبة ، إلا أنه من المهم أن تعالج الإجهاد بشكل صحيح وتتيح له وقتًا كافيًا للشفاء لتجنب المزيد من الضرر والألم المطول.
ماذا فعلت لساقي؟
عادة ما يكون ظهور أوتار الركبة الشدودة أو المتوترة واضحًا عندما تشعر بإحساس حاد في الجزء الخلفي من ساقك العليا مما يجعل من المؤلم الاستمرار في ممارسة الرياضة أو يمنعك من الاستمرار تمامًا. يحدث هذا عادة أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، خاصةً إذا كنت تقوم بحركات عالية السرعة ، مثل التجوال السريع. تحدث الإجهاد عندما تفرط في العضلات ، مسببة تمزقًا صغريًا يمكن أن يؤدي إلى إزعاج خفيف إلى شديد. تحدث أوتار الركبة المتوترة عندما تتعرض أي عضلات أصغر في أوتار الركبة لواحد أو أكثر من هذه الدموع المؤلمة.
تقييم الضرر
ليست كل العضلات الملطخة هي نفسها. يمكن أن تتراوح في شدة والألم المرتبطة التي تسببها. لذلك ، من المهم تقييم شدة الضغط حتى تعرف كيفية معالجته بشكل صحيح ومدة الانتظار حتى تتمكن من استئناف التدريبات التي تستخدم أوتار الركبة لديك ، مثل ركوب الدراجات. يمكن أن تسقط أوتار الركبة في واحدة من ثلاث درجات. تتكون سلالة الصف الأول من دموع بسيطة في العضلات. سوف يسبب لك بعض الألم ، لكن لا يزال بإمكانك المشي بشكل طبيعي إلى حد ما. تتكون سلالة الصف الثاني من دموع العضلات الجزئية وستسبب لك العرج والألم أثناء النشاط. سلالة من الدرجة الثالثة هي نتيجة تمزق عضلي كامل أو كامل. يسبب التورم والكدمات ، ويمكنك المشي فقط بمساعدة العكازات.
شد وسحب تهديداتها
تعتبر أوتار الركبة من أهم مجموعات العضلات المستخدمة عند ركوب الدراجات ، حيث إنها مسؤولة عن ميكانيكا تهديداتها. يتم استخدام الأجزاء العلوية من أوتار الركبة عند دفع الدواسات لأسفل بينما يتم استخدام الأجزاء السفلية عند سحب الدواسة للأعلى. إن ثني جسمك للأمام لوضع نفسك للدواسة يؤدي إلى امتداد الجزء العلوي من أوتار الركبة والجزء السفلي - المتصل بالركبة - ليبقى عازماً. هذا الوضع يسبب التوتر في اوتار الركبة ، مما يجعل ركوب مع إجهاد مؤلم وعرضة لمزيد من الضرر.
العودة في السرج
يعتمد مقدار الوقت الذي تنتظره أثناء السماح للإصابة في اوتار الركبة على شدة البقعة ومدى سرعة علاجك للاصابة. قد تسمح لك سلالة من الدرجة الأولى بالبدء في ركوب الدراجات مرة أخرى في غضون بضعة أيام إذا كنت تتبع بروتوكول RICE (الراحة والجليد والضغط والارتفاع) خلال الـ 48 ساعة الأولى من الإصابة. ومع ذلك ، فإن سلالة من الدرجة الثالثة تتطلب علاجًا طبيًا ومزيدًا من الوقت للشفاء قبل أن تكون قوية بدرجة تكفي لتحمل ضغط تهديداتها. إذا كنت تعتقد أنك توترت في أوتار الركبة ، فقم بتقييم ساقك بواسطة طبيب ، يمكنه تقديم النصح لك حول العلاج المناسب ومقدار الوقت الذي يجب عليك الانتظار قبل ركوب الدراجة.
