وفقًا لاستطلاع الرأي الذي شمل أكثر من 14000 شخص ، يعتقد غالبية الأمريكيين أن الإفطار مهم (ويوافق أخصائيو التغذية) ، إلا أن 34 بالمائة فقط من البالغين يستهلكون وقتًا لتناول وجبة الصباح. فأين هو قطع الاتصال؟ بينما نفهم أهمية بدء اليوم مع وجبة مغذية لتغذية أدمغتنا وأجسامنا ، فإن حقيقة الصباح المحمومة ، والجداول الزمنية المليئة بالمربى ، وسر ما يشكل فعليًا "صحيًا" قد يكون أمرًا محيرًا ومربكًا. يظهر خبراء التغذية هنا في أفضل اختياراتهم لوجبات الإفطار السريعة الصحية المعبأة لإضافتها إلى قائمة التسوق الخاصة بك.
وفقًا لاستطلاع الرأي الذي شمل أكثر من 14000 شخص ، يعتقد غالبية الأمريكيين أن الإفطار مهم (ويوافق أخصائيو التغذية) ، إلا أن 34 بالمائة فقط من البالغين يستهلكون وقتًا لتناول وجبة الصباح. فأين هو قطع الاتصال؟ بينما نفهم أهمية بدء اليوم مع وجبة مغذية لتغذية أدمغتنا وأجسامنا ، فإن حقيقة الصباح المحمومة ، والجداول الزمنية المليئة بالمربى ، وسر ما يشكل فعليًا "صحيًا" قد يكون أمرًا محيرًا ومربكًا. يظهر خبراء التغذية هنا في أفضل اختياراتهم لوجبات الإفطار السريعة الصحية المعبأة لإضافتها إلى قائمة التسوق الخاصة بك.
1. شيا قرنة الشوفان
الشوفان الكامل الحبوب وبذور تشيا الناضجة من الشمس والفواكه الحقيقية وزيت جوز الهند البكر: يبدو وكأنه مزيج من اللذيذ الجيد لك. يجعل Chia Pod Oats من السهل الاستمتاع بوجبة إفطار صحية أثناء التنقل ، ولديه قائمة قصيرة من المكونات التي يمكنك نطقها بالفعل. يتم تعبئتها أيضًا في حاويات خالية من BPA ، بحيث يمكنك "تسخينها وتناولها" في المنزل أو في العمل. متوفر في نكهات Apple Spice و Banana & Mango و Mixed Berry و Blueberry و Lemon ، توفر هذه الشوفان المحمولة ثمانية غرامات من البروتين ، 1-2 غرام من أوميغا 3 وثمانية إلى تسعة جرامات من الألياف لكل وجبة ، وهذا شيء عظيم لأن الأمريكيين يجتمع فقط حوالي نصف الألياف التي يحتاجون إليها يوميًا ويفتقرون إلى أوميغا 3 أيضًا. يمكن شراء Chia Pod Oats من كبار تجار التجزئة ، بما في ذلك GNC و Walmart و Whole Foods وعبر الإنترنت.
الشوفان الكامل الحبوب وبذور تشيا الناضجة من الشمس والفواكه الحقيقية وزيت جوز الهند البكر: يبدو وكأنه مزيج من اللذيذ الجيد لك. يجعل Chia Pod Oats من السهل الاستمتاع بوجبة إفطار صحية أثناء التنقل ، ولديه قائمة قصيرة من المكونات التي يمكنك نطقها بالفعل. يتم تعبئتها أيضًا في حاويات خالية من BPA ، بحيث يمكنك "تسخينها وتناولها" في المنزل أو في العمل. متوفر في نكهات Apple Spice و Banana & Mango و Mixed Berry و Blueberry و Lemon ، توفر هذه الشوفان المحمولة ثمانية غرامات من البروتين ، 1-2 غرام من أوميغا 3 وثمانية إلى تسعة جرامات من الألياف لكل وجبة ، وهذا شيء عظيم لأن الأمريكيين يجتمع فقط حوالي نصف الألياف التي يحتاجون إليها يوميًا ويفتقرون إلى أوميغا 3 أيضًا. يمكن شراء Chia Pod Oats من كبار تجار التجزئة ، بما في ذلك GNC و Walmart و Whole Foods وعبر الإنترنت.
2. فيغا واحد يهز الغذائية
عشرون غراما من البروتين ، ست وجبات من الخضر ، 25 في المائة من القيمة اليومية للألياف والأوميجا 3 ، البروبيوتيك ، مضادات الأكسدة ، الفيتامينات والمعادن ، كلها مدمجة في واحدة - ولمدة 160 سعرة حرارية فقط. Vega One Nutritional Shake هي واحدة من أكثر مساحيق البروتين كفاءة والأكثر صعوبة في السوق. اهتز بالماء أو الحليب (أو الحليب البديل من اختيارك) ومزج أو مزج مع قطعة من الفاكهة وملعقة كبيرة من زبدة الجوز ، تصبح هذه الهزة السريعة والسهلة وجبة متوازنة. متوفر بخمس نكهات - الفانيليا الفرنسية والشوكولاته والطبيعية والتوت والفانيليا - تُباع مساحيق البروتين أيضًا في عبوات فردية يمكنك الاحتفاظ بها في مكتبك أو في حقيبتك. الهزات كلها خالية من الغلوتين وغير المعدلة وراثيا.
عشرون غراما من البروتين ، ست وجبات من الخضر ، 25 في المائة من القيمة اليومية للألياف والأوميجا 3 ، البروبيوتيك ، مضادات الأكسدة ، الفيتامينات والمعادن ، كلها مدمجة في واحدة - ولمدة 160 سعرة حرارية فقط. Vega One Nutritional Shake هي واحدة من أكثر مساحيق البروتين كفاءة والأكثر صعوبة في السوق. اهتز بالماء أو الحليب (أو الحليب البديل من اختيارك) ومزج أو مزج مع قطعة من الفاكهة وملعقة كبيرة من زبدة الجوز ، تصبح هذه الهزة السريعة والسهلة وجبة متوازنة. متوفر بخمس نكهات - الفانيليا الفرنسية والشوكولاته والطبيعية والتوت والفانيليا - تُباع مساحيق البروتين أيضًا في عبوات فردية يمكنك الاحتفاظ بها في مكتبك أو في حقيبتك. الهزات كلها خالية من الغلوتين وغير المعدلة وراثيا.
3. كاشي 7-الحبوب جميع الفطائر الطبيعية و Sunbutter
يبدو أن الفطائر ، مثل الفطائر والخبز المحمص الفرنسي ، لديها موسيقى الراب السيئة كوجبة إفطار غير صحية. لا تحتوي الحبوب المكررة التي تم زبدها بالزبدة والشراب أو مغطاة بالفواكه المسكرة والكريمة المخفوقة على العديد من الصفات الصحية المفيدة. لكن كعكة كاشي 7-الحبوب مصنوعة من الحبوب الكاملة التي تقدم سبعة غرامات من الألياف لكل حصة (وافلتان). إذا تم تحضيرها بذكاء ، مثل إقرانها بجوز صحي أو زبدة بذرة (بدون سكر إضافي) ، يمكن أن تكون الفطائر خيارًا مناسبًا وصحيًا لوجبة الصباح. يقول اختصاصي التغذية المسجل في غايدنغ ستارز ، أليسون ستويل: "عندما لا تكون زبدة الجوز خيارًا ، يمكنك الاستمتاع بالطعم الغني لزبدة بذور عباد الشمس. يعتبر صابون الزبدة خيارًا صحيًا لأي شخص يتطلع إلى زيادة تناوله للدهون غير المشبعة المتعددة الأحاديات". بالاقتران مع بسكويتات الوفل كاشي هذه ، لديك وجبة فطور غنية بالألياف (11 جرامًا من الألياف ؛ حوالي 50٪ فقط من احتياجاتك اليومية) ، ناهيك عن 11 جرامًا من البروتين المُرضي."
يبدو أن الفطائر ، مثل الفطائر والخبز المحمص الفرنسي ، لديها موسيقى الراب السيئة كوجبة إفطار غير صحية. لا تحتوي الحبوب المكررة التي تم زبدها بالزبدة والشراب أو مغطاة بالفواكه المسكرة والكريمة المخفوقة على العديد من الصفات الصحية المفيدة. لكن كعكة كاشي 7-الحبوب مصنوعة من الحبوب الكاملة التي تقدم سبعة غرامات من الألياف لكل حصة (وافلتان). إذا تم تحضيرها بذكاء ، مثل إقرانها بجوز صحي أو زبدة بذرة (بدون سكر إضافي) ، يمكن أن تكون الفطائر خيارًا مناسبًا وصحيًا لوجبة الصباح. يقول اختصاصي التغذية المسجل في غايدنغ ستارز ، أليسون ستويل: "عندما لا تكون زبدة الجوز خيارًا ، يمكنك الاستمتاع بالطعم الغني لزبدة بذور عباد الشمس. يعتبر صابون الزبدة خيارًا صحيًا لأي شخص يتطلع إلى زيادة تناوله للدهون غير المشبعة المتعددة الأحاديات". بالاقتران مع بسكويتات الوفل كاشي هذه ، لديك وجبة فطور غنية بالألياف (11 جرامًا من الألياف ؛ حوالي 50٪ فقط من احتياجاتك اليومية) ، ناهيك عن 11 جرامًا من البروتين المُرضي."
4. زبدة البحر الأبيض المتوسط الأزرق مع انتشار الفاكهة
فكر في اللبن الزبادي اليوناني. يقدم Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread أفضل ما في العالمين: الطعم السميك الذي تحبه من الجبن الكريمي ، ولكن مع البروبيوتيك الصحي الموجود في الزبادي وبنسبة أقل من 40 في المئة من السعرات الحرارية. يتم إجراء المزيد والمزيد من الأبحاث يوميًا حول الفوائد الصحية للبروبيوتيك: تشير الأبحاث الحالية إلى أنها تساعد في تحسين عملية الهضم ، وظيفة المناعة والآثار الجانبية للمضادات الحيوية. لتناول وجبة إفطار سريعة ، أضيفي اللبن الزبادي إلى الفاكهة أو شريحة من الخبز الكامل الحبوب. خيار آخر هو عدم تناول دقيق الشوفان في وقت مبكر ، والجمع بين الشوفان القديم ، وزبادي العسل الأزرق الزبادي ، والحليب ، وبذور الشيا ، ومستخلص الفانيليا ، وشراب القيقب والفواكه. إن تركها لمدة ليلة واحدة يسمح للخليط بالنعومة والهلام حتى يمكن الاستمتاع به في الصباح دون الحاجة إلى أي طهي. يتوفر Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread بخمس نكهات: أصلي ، عسل ، عنبية ، بصل فرنسي وخضار حار.
الائتمان: من باب المجاملة جزيرة الأزرقفكر في اللبن الزبادي اليوناني. يقدم Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread أفضل ما في العالمين: الطعم السميك الذي تحبه من الجبن الكريمي ، ولكن مع البروبيوتيك الصحي الموجود في الزبادي وبنسبة أقل من 40 في المئة من السعرات الحرارية. يتم إجراء المزيد والمزيد من الأبحاث يوميًا حول الفوائد الصحية للبروبيوتيك: تشير الأبحاث الحالية إلى أنها تساعد في تحسين عملية الهضم ، وظيفة المناعة والآثار الجانبية للمضادات الحيوية. لتناول وجبة إفطار سريعة ، أضيفي اللبن الزبادي إلى الفاكهة أو شريحة من الخبز الكامل الحبوب. خيار آخر هو عدم تناول دقيق الشوفان في وقت مبكر ، والجمع بين الشوفان القديم ، وزبادي العسل الأزرق الزبادي ، والحليب ، وبذور الشيا ، ومستخلص الفانيليا ، وشراب القيقب والفواكه. إن تركها لمدة ليلة واحدة يسمح للخليط بالنعومة والهلام حتى يمكن الاستمتاع به في الصباح دون الحاجة إلى أي طهي. يتوفر Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread بخمس نكهات: أصلي ، عسل ، عنبية ، بصل فرنسي وخضار حار.
5. أحب نمت الأطعمة سوبر الشوفان
معظم شوفان الإفطار السريع الطهي المريح الموجود على أرفف السوبر ماركت يفشل في اختبارات الذوق أو يشمل السكر المضاف. الشوفان الفائق Love Grown Super هو الاستثناء ، مع مدة طهي مدتها ثلاث دقائق وقائمة مكونات بسيطة خالية من السكر ونصها كما يلي: الشوفان الخالي من الغلوتين وبذور الشيا واللوز ورقائق الكينوا ورقائق القطيفة. لديهم حتى مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور ، والتي تشمل بذور اليقطين والجوز وبذور الكتان من أجل إضافة الدهون والبروتين الصحي. إنها طعام مثالي يمكنك الاحتفاظ به على مكتبك لتناول وجبة إفطار سريعة عندما يتم الاستيقاظ في الصباح. قم بتناولها مع الفواكه الطازجة وزبدة الجوز وسوف تستمر حتى وقت الغداء. تم التحقق من أن الشوفان الخالي من الكائنات غير المعدلة وراثيًا وخالي من الجلوتين.
الائتمان: مجاملة من الحب نمت الأطعمةمعظم شوفان الإفطار السريع الطهي المريح الموجود على أرفف السوبر ماركت يفشل في اختبارات الذوق أو يشمل السكر المضاف. الشوفان الفائق Love Grown Super هو الاستثناء ، مع مدة طهي مدتها ثلاث دقائق وقائمة مكونات بسيطة خالية من السكر ونصها كما يلي: الشوفان الخالي من الغلوتين وبذور الشيا واللوز ورقائق الكينوا ورقائق القطيفة. لديهم حتى مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور ، والتي تشمل بذور اليقطين والجوز وبذور الكتان من أجل إضافة الدهون والبروتين الصحي. إنها طعام مثالي يمكنك الاحتفاظ به على مكتبك لتناول وجبة إفطار سريعة عندما يتم الاستيقاظ في الصباح. قم بتناولها مع الفواكه الطازجة وزبدة الجوز وسوف تستمر حتى وقت الغداء. تم التحقق من أن الشوفان الخالي من الكائنات غير المعدلة وراثيًا وخالي من الجلوتين.
6. جعل الطعام الجيد الإفطار بسيطة في وعاء
"كما يقول الاسم ، يُعد وعاء الإفطار هذا مجرد طعام جيد (بياض البيض والبطاطس والأفوكادو والفاصوليا والكزبرة ، إلخ) تم إعداده ببساطة. استمتع به مباشرة من الميكروويف في صباح مزدحم ، والبروتين وصحة القلب يقول اختصاصي التغذية المسجل في Guiding Stars ، أليسون ستويل: "من المؤكد أن الدهون ستبقيك حتى الغداء". متوفر في أربعة أصناف - الخضار الجنوبية الغربية ، لحم الخنزير المقدد غير المشوي ، نقانق تركيا ، لحم الخنزير المقدد الكندي ونقانق تفاح الدجاج - تقدم هذه الأطباق الأطباق الجيدة الكاملة من المواد الحافظة الاصطناعية أو الكيميائية أو المواد المضافة ولا تحتوي على ألوان مزيفة أو مواد تحلية أو زيوت مهدرجة. توفر كل الأطباق أقل من 300 سعر حراري وتحتوي على 14 إلى 21 جرامًا من البروتين في كل وجبة. يشمل خط إنتاج الشركة أيضًا 100٪ من الشوفان المقطوع بالفولاذ ، فطائر البيض وبوريتو الإفطار - وكلها مثالية لوجبة إفطار صحية أثناء التنقل.
الائتمان: مجاملة للطعام الجيد بسيط"كما يقول الاسم ، يُعد وعاء الإفطار هذا مجرد طعام جيد (بياض البيض والبطاطس والأفوكادو والفاصوليا والكزبرة ، إلخ) تم إعداده ببساطة. استمتع به مباشرة من الميكروويف في صباح مزدحم ، والبروتين وصحة القلب يقول اختصاصي التغذية المسجل في Guiding Stars ، أليسون ستويل: "من المؤكد أن الدهون ستبقيك حتى الغداء". متوفر في أربعة أصناف - الخضار الجنوبية الغربية ، لحم الخنزير المقدد غير المشوي ، نقانق تركيا ، لحم الخنزير المقدد الكندي ونقانق تفاح الدجاج - تقدم هذه الأطباق الأطباق الجيدة الكاملة من المواد الحافظة الاصطناعية أو الكيميائية أو المواد المضافة ولا تحتوي على ألوان مزيفة أو مواد تحلية أو زيوت مهدرجة. توفر كل الأطباق أقل من 300 سعر حراري وتحتوي على 14 إلى 21 جرامًا من البروتين في كل وجبة. يشمل خط إنتاج الشركة أيضًا 100٪ من الشوفان المقطوع بالفولاذ ، فطائر البيض وبوريتو الإفطار - وكلها مثالية لوجبة إفطار صحية أثناء التنقل.
7. بعد الحبوب القمح تمزيقه
إن وجبة الإفطار الأمريكية المثالية هي وعاء من الحبوب والحليب وقد يبدو خيارًا واضحًا لتناول وجبة سريعة في الصباح. ولكن مع وجود العديد من الخيارات المتاحة في السوق ، قد يكون من الصعب معرفة كيفية التسوق بطريقة صحية. أولاً ، راجع قائمة المكونات وتأكد من أن الحبوب "الكاملة" هي من بين العناصر الأولى المذكورة. تحقق من لوحة حقائق التغذية أيضا. الخيار الجيد هو الخيار الذي يوفر ثلاثة غرامات أو أكثر من الألياف لكل وجبة وبنسبة منخفضة من السكر مثل Post Shredded Wheat ، والذي يوفر ستة غرامات من الألياف وخمسة غرامات من البروتين ولا يحتوي على سكر. تقول أماندا كيربيتش ، RD ، CSSD: "يوفر هذا الإفطار جرعة عالية من الألياف والبروتين في وعاء سريع وسهل. إن تناول كوب أو ملعقتين كبيرتين من المكسرات سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحسين التأثير الكلي لنسبة السكر في الدم". CDE ، خبير التغذية لمركز جوسلين للسكري.
الائتمان: من باب المجاملةإن وجبة الإفطار الأمريكية المثالية هي وعاء من الحبوب والحليب وقد يبدو خيارًا واضحًا لتناول وجبة سريعة في الصباح. ولكن مع وجود العديد من الخيارات المتاحة في السوق ، قد يكون من الصعب معرفة كيفية التسوق بطريقة صحية. أولاً ، راجع قائمة المكونات وتأكد من أن الحبوب "الكاملة" هي من بين العناصر الأولى المذكورة. تحقق من لوحة حقائق التغذية أيضا. الخيار الجيد هو الخيار الذي يوفر ثلاثة غرامات أو أكثر من الألياف لكل وجبة وبنسبة منخفضة من السكر مثل Post Shredded Wheat ، والذي يوفر ستة غرامات من الألياف وخمسة غرامات من البروتين ولا يحتوي على سكر. تقول أماندا كيربيتش ، RD ، CSSD: "يوفر هذا الإفطار جرعة عالية من الألياف والبروتين في وعاء سريع وسهل. إن تناول كوب أو ملعقتين كبيرتين من المكسرات سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحسين التأثير الكلي لنسبة السكر في الدم". CDE ، خبير التغذية لمركز جوسلين للسكري.
8. الفطائر البروتين FlapJacked
تميل الفطائر إلى حجزها صباحًا في عطلة نهاية الأسبوع عندما يكون هناك المزيد من الوقت لتجميع الدقيق والسكر والحليب والزيت والبيض الضروريين ، لكن الفطائر FlapJacked تجعل من الممكن الاستمتاع بالكعك الساخن خلال الأسبوع أيضًا. تتطلب فقط الماء المضاف وحوالي ثلاث دقائق على صينية ، يمكنك الاستمتاع بوجبة إفطار الجلوس قبل الخروج من الباب. تعمل الفطائر التي تحتوي على 200 سعرة حرارية بجد للحفاظ على شعورك بالإشباع ، حيث تضم 17 جرامًا من البروتين من بروتين مصل اللبن المعزول. تقول أماندا كيربيتش ، RD ، CSSD ، CDE: "هذه الفطائر الغنية بالبروتين رائعة جدًا مع قليل من الدهون الصحية - من ملعقتين إلى ملعقة كبيرة من زبدة الجوز - لتناول وجبة فطور لذيذة وتذوقك إلى الغداء". ، أخصائي التغذية لمركز جوسلين للسكري. يتوفر FlapJacked Protein Pancake Mix في أصناف بنكهة اللبن والبندق والبندق والقرفة.
الائتمان: من باب المجاملة FlapJackedتميل الفطائر إلى حجزها صباحًا في عطلة نهاية الأسبوع عندما يكون هناك المزيد من الوقت لتجميع الدقيق والسكر والحليب والزيت والبيض الضروريين ، لكن الفطائر FlapJacked تجعل من الممكن الاستمتاع بالكعك الساخن خلال الأسبوع أيضًا. تتطلب فقط الماء المضاف وحوالي ثلاث دقائق على صينية ، يمكنك الاستمتاع بوجبة إفطار الجلوس قبل الخروج من الباب. تعمل الفطائر التي تحتوي على 200 سعرة حرارية بجد للحفاظ على شعورك بالإشباع ، حيث تضم 17 جرامًا من البروتين من عزلة بروتين مصل اللبن. تقول أماندا كيربيتش ، RD ، CSSD ، CDE: "هذه الفطائر الغنية بالبروتين رائعة جدًا مع قليل من الدهون الصحية - من ملعقتين إلى ملعقة كبيرة من زبدة الجوز - لتناول وجبة فطور لذيذة وتذوقك إلى الغداء". ، أخصائي التغذية لمركز جوسلين للسكري. يتوفر FlapJacked Protein Pancake Mix في أصناف بنكهة اللبن والبندق والبندق والقرفة.
9. ستونفيلد عضوي سهل زبادي يوناني و بير جرانولا
يعتبر الزبادي العادي قاعدة رائعة لأي وجبة إفطار ، وذلك بفضل عروضه من البروتين والكالسيوم والفائدة الإضافية للثقافات الحية النشطة (الملقاة بروبيوتيك). تساعد إضافة لمسة من الحلاوة من الفاكهة أو الحبوب في موازنة طعم الحامضة. يقول أخصائي التغذية المسجل في غايدنغ ستارز ، أليسون ستويل: "الزبادي اليوناني Stonyfield Plain المغطى بالجرانولا الكاملة Bear Naked granular هو مزيج مُرضٍ بشكل لا يصدق ، حيث يقدم ما يقرب من 20 جرامًا من البروتين و 20 بالمائة من الكالسيوم الخاص بك لهذا اليوم - كل ذلك مقابل 200 سعرة حرارية فقط".. Granola غني بالسعرات الحرارية ، لذلك إذا كنت تدير وزنك ، فاحرص على فحص أجزاءك.
الائتمان: من باب المجاملة بير ستونفيلديعتبر الزبادي العادي قاعدة رائعة لأي وجبة إفطار ، وذلك بفضل عروضه من البروتين والكالسيوم والفائدة الإضافية للثقافات الحية النشطة (الملقاة بروبيوتيك). تساعد إضافة لمسة من الحلاوة من الفاكهة أو الحبوب في موازنة طعم الحامضة. يقول أخصائي التغذية المسجل في غايدنغ ستارز ، أليسون ستويل: "الزبادي اليوناني Stonyfield Plain المغطى بالجرانولا الكاملة Bear Naked granular هو مزيج مُرضٍ بشكل لا يصدق ، حيث يقدم ما يقرب من 20 جرامًا من البروتين و 20 بالمائة من الكالسيوم الخاص بك لهذا اليوم - كل ذلك مقابل 200 سعرة حرارية فقط".. Granola غني بالسعرات الحرارية ، لذلك إذا كنت تدير وزنك ، فاحرص على فحص أجزاءك.
10. العضويات PJ
قد تبدو بوريتو الإفطار المعبأة كما لو أنها تنتمي إلى الطرف الآخر من الطيف من "صحية" ، لكن العضويات في PJ تغلفها كلها في واحدة. تقول أماندا كيربيتش ، RD ، "إن بوريتو الإفطار في PJ هو خيار إفطار عضوي سريع وسهل مصنوع من مكونات عالية الجودة. توازن الكريات (الكربوهيدرات والدهون والبروتين) يجعل هذا الإفطار مرضيًا وسيبقيك ممتلئًا لساعات". CSSD ، CDE ، خبير تغذية لمركز جوسلين للسكري. تتراوح بوريتو الإفطار من 300 إلى 340 سعرة حرارية وتتوفر في أربع نكهات: تركيا والبيض ، نحيف (بياض البيض ، الفيتا ، السبانخ والطماطم المجففة) ، دنفر ستايل (البيض ، الشيدر والفلفل) و Surf's Up (البيض ، لحم بقري مطحون ، هالبينو و جبنة شيدر) يوفر محتوى الصوديوم حوالي 20 إلى 25 بالمائة من الاحتياجات اليومية ، لذلك من المهم موازنة ذلك خلال اليوم. إنها مثالية للتسخين في العمل إذا كنت منزعجًا بشكل خاص للوقت في الصباح.
الائتمان: من باب المجاملة العضويةقد تبدو بوريتو الإفطار المعبأة كما لو أنها تنتمي إلى الطرف الآخر من الطيف من "صحية" ، لكن العضويات في PJ تغلفها كلها في واحدة. تقول أماندا كيربيتش ، RD ، "إن بوريتو الإفطار في PJ هو خيار إفطار عضوي سريع وسهل مصنوع من مكونات عالية الجودة. توازن الكريات (الكربوهيدرات والدهون والبروتين) يجعل هذا الإفطار مرضيًا وسيبقيك ممتلئًا لساعات". CSSD ، CDE ، خبير تغذية لمركز جوسلين للسكري. يتراوح بوريتو الإفطار من 300 إلى 340 سعرة حرارية ويتوفر في أربع نكهات: تركيا والبيض ، نحيف (بياض البيض ، الفيتا ، السبانخ والطماطم المجففة بالشمس) ، دنفر ستايل (البيض ، الشيدر والفلفل) و Surf's Up (البيض ، لحم بقري مطحون ، هالبينو و جبنة شيدر) يوفر محتوى الصوديوم حوالي 20 إلى 25 بالمائة من الاحتياجات اليومية ، لذلك من المهم موازنة ذلك خلال اليوم. إنها مثالية للتسخين في العمل إذا كنت منزعجًا بشكل خاص للوقت في الصباح.
ما رأيك؟
هل تتناول الفطور بانتظام؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هي النصائح الخاصة بك لقضاء وقت كاف في الصباح؟ هل لديك أي أفكار صحية وسريعة للإفطار يمكنك مشاركتها؟ إذا كنت لا تتناول وجبة الإفطار ، فما الذي يمنعك؟ هل تعتقد أنك ستجرب أيًا من أفكار الإفطار المدرجة هنا؟ أشارككم الأفكار والتعليقات معنا أدناه!
الائتمان: Yulia_Davidovich / iStock / Getty Imagesهل تتناول الفطور بانتظام؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هي النصائح الخاصة بك لقضاء وقت كاف في الصباح؟ هل لديك أي أفكار صحية وسريعة للإفطار يمكنك مشاركتها؟ إذا كنت لا تتناول وجبة الإفطار ، فما الذي يمنعك؟ هل تعتقد أنك ستجرب أيًا من أفكار الإفطار المدرجة هنا؟ أشارككم الأفكار والتعليقات معنا أدناه!
