يستخدم تدريب البالستيين بشكل شائع من قبل الرياضيين لتطوير المتفجرات والقوة. من خلال تسريع وإطلاق الوزن في الفضاء الحر ، يقوم جسد الرياضي بتجنيد ألياف العضلات السريعة الارتداد ، والتي تكون مسؤولة بشكل مباشر عن النمو والقوة. تتطلب الحركات الباليستية من الجهاز العصبي المركزي التنسيق وإنتاج أكبر قدر من القوة في أقصر وقت ممكن.
يجلس القرفصاء القفزة
بناء القرفصاء يبني القوة والسرعة والقوة ويحسن معدل تطور القوة لديك. ستؤدي الحركة عالية السرعة إلى إطلاق الجهاز العصبي لديك ، مما يؤدي إلى زيادة الإنتاج العصبي وتجنيد العضلات. لأداء القرفصاء ، ابدأ في وضع القرفصاء الصحيح والقفز عموديًا بعيدًا عن الأرض ، والعودة إلى وضع البداية بطريقة محكومة. يمكن أيضًا استخدامها في بداية تمرين الساق لتعزيز قوة العمل الإضافية.
مكابس الضغط
يشبه الضغط الصحفي الضغط العسكري ، إلا أن الحركة تبدأ في الأرجل. ابدأ في وضع الوقوف مع وجود شريط على ارتفاع عظمة الترقوة مدعومًا بين يديك. قم بعمل ربع القرفصاء ، ثم غمس بسرعة ، ثم انفجر إلى امتداد الورك الكامل. عندما تبدأ في إنهاء القيادة ، ركز على الضغط على الشريط لأعلى مثل الضغط على الكتف. بمجرد أن يتخطى الشريط جبهتك ، قم بإغلاق الشريط بالكامل. يجب أن تكون جميع المفاصل من الأرضية إلى المعصمين متماشية تمامًا ، بحيث يكون الوزن مغلقًا.
Kettlebells
تمارين Kettlebell تبني القوة والتحمل ، وتحسن القلب ، وتزيد من قوة السيطرة. الحركات الأساسية ، مثل الأرجوحة ، الخطف ، والنظيفة والرعشة ، تشرك الجسم بأكمله مرة واحدة. يمكن إجراء العديد من التدريبات الباليستية التقليدية مع أجراس kettlebells بالإضافة إلى حركات kettlebell المحددة ، مثل الأرجوحة.
نصائح للتذكر
قبل دمج الحركات الباليستية في التدريبات الخاصة بك ، من الأفضل بناء القوة بحركات السلسلة المغلقة. حسن شكلك وتقنيتك قبل أن تتقدم إلى مواقف أكثر تقدماً أو تمارين تحميل مع وزن. العمل مع مدرب أو مراقب نصفي متمرس لضمان التنفيذ الصحيح لكل تمرين. إذا واجهت أي ألم لأي سبب من الأسباب ، فاقلع عن التمرين على الفور واطلب الرعاية الطبية المناسبة.
