يمكن أن تكون الهواتف الذكية ، مثل iPhone ، أدوات مريحة لمساعدتك في إدارة إنقاص وزنك. يمكنك تنزيل مجموعة متنوعة من التطبيقات - والعديد منها مجاني - يساعد في تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها من الطعام ، وكذلك تتبع السعرات الحرارية التي تحرقها خلال التمرين.
اختيار تطبيق
تتمثل الخطوة الأولى في تتبع السعرات الحرارية على جهاز iPhone أو أي هاتف ذكي آخر في اختيار تطبيق الصحة واللياقة البدنية. هناك مجموعة متنوعة من التطبيقات المجانية والمدفوعة على حد سواء لتبسيط عملية حساب السعرات الحرارية المحروقة وتمكنك من الاحتفاظ بسجل للتدريبات الخاصة بك. تتيح لك أفضل هذه التطبيقات تتبع السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة الرياضة البدنية من خلال توفير قائمة شاملة بآلاف الأنشطة البدنية المختلفة.
جمع القياسات
لتقييم كمية السعرات الحرارية التي تحرقها بدقة ، تتطلب العديد من التطبيقات بعض القياسات ، مثل الطول والوزن. بالنسبة للطول ، ربما يمكنك استخدام طولك كما يظهر على رخصة القيادة الخاصة بك. نظرًا لأن الوزن يتغير أكثر من الطول عند البالغين ، يجب عليك أن تزن نفسك للحصول على قياس حالي. وفقًا لسوزان هسكوك ، مدرب أسلوب الحياة والوزن معتمد من ACE ، يجب عليك أن تزن نفسك في نفس الوقت من اليوم وتحت نفس الظروف عند التنقل على المقاييس يوميًا أو أسبوعيًا.
باستخدام التطبيق
بمجرد تنزيل تطبيق المتعقب الذي تختاره من متجر تطبيقات iTunes ، وجمع كل البيانات الشخصية اللازمة ، سيتعين عليك إدخال البيانات في التطبيق أثناء عملية الإعداد لمرة واحدة. بعد الإعداد ، يمكنك البدء في تتبع السعرات الحرارية التي تم حرقها عن طريق تحديد التمرين من قائمة الأنشطة. في العديد من هذه التطبيقات ، سيتم إدخال التمرين والأطعمة التي تتناولها في ملخص التقدم اليومي ، لمساعدتك على تتبع فقدان وزنك.
المقتفي الغذاء
في حين أن تتبع السعرات الحرارية التي تنفقها أثناء التمرين أمر مهم ، يجب عليك أيضًا استخدام تطبيق انقاص الوزن لتعقب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية من السعرات الحرارية غير المستخدمة ، وفقًا لمجلس بريزيدن للياقة البدنية والرياضة والتغذية. من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بالإضافة إلى عدد السعرات التي تحرقها ، بحيث يمكنك إنشاء عجز في السعرات الحرارية يحرق بعض السعرات الحرارية غير المستخدمة. تسرد معظم التطبيقات الآلاف من الأطعمة لمساعدتك في تسجيل السعرات الحرارية اليومية. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على نهج فعال ومدروس لفقدان الوزن.
