سن اليأس ، والتغيرات الهرمونية المرتبطة به ، وغالبا ما تسبب زيادة الوزن حول الوسط ، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. إن تناول 1200 سعرة حرارية فقط يوميًا يساعد الكثير من النساء بعد انقطاع الطمث في إنقاص الوزن خلال الوقت الذي يصعب فيه القيام بذلك. يساعد استخدام خطط الوجبات الصحية النساء بعد انقطاع الطمث على تلبية الاحتياجات الغذائية والتمسك بحد يومي قدره 1200 سعرة حرارية.
فوائد انقاص الوزن
النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث والذين يحققون أوزانًا صحية للجسم عن طريق استهلاك 1200 سعرة حرارية يوميًا قد قللوا من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة ، مثل أمراض القلب والسكري. أظهرت دراسة نُشرت في "انقطاع الطمث" في عام 2012 أن النساء بعد انقطاع الطمث اللائي يفقدن وزنهن أقل عرضةً لأعراض الحركية الوعائية ، مثل التعرق الليلي والهبات الساخنة ، حيث إن اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية هو الطريقة الصحيحة لنساء انقطاع الطمث الذين يعانون من زيادة الوزن. إلى معدل إنقاص الوزن من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع ، تلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
عيوب
الوجبات الغذائية التي تتكون من 1200 سعر حراري في اليوم ليست مناسبة لجميع النساء بعد انقطاع الطمث الذين يحاولون إنقاص وزنه - بعض هؤلاء النساء سيشعرن بالجوع عند تناول 1200 سعر حراري. قد تحتاج النساء الناشطات وأولئك الذين يزنون 165 رطلًا أو أكثر إلى 1600 سعر حراري يوميًا لفقدان الوزن بأمان بوتيرة مناسبة ، كما يشير المعهد الوطني للقلب والرئة والدم. غالبًا ما تكون احتياجاتك الفردية من الطاقة لفقدان الوزن أقل من 500 إلى 1000 سعرة حرارية عن السعر المعتاد.
1200 وجبة من السعرات الحرارية
يساعد استخدام خطط وجبة تحتوي على 1200 سعر حراري على مساعدة النساء بعد انقطاع الطمث في محاولة لانقاص الوزن على الالتزام بالسعرات الحرارية اليومية. تحتوي خطة الوجبات المقدمة من الإرشادات الغذائية للأميركيين لعام 2010 على 4 أونصات من الحبوب ، 3 أونصات من الأطعمة البروتينية ، 2.5 كوب من أطعمة الألبان ، 1.5 كوب من الخضار ، 1 كوب من الفاكهة ، 4 ملاعق صغيرة من الزيوت و 121 سعرة حرارية إضافية يوميًا. أوقية واحدة من مجموعة الحبوب تساوي شريحة من الخبز. نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ أو الأرز أو المعكرونة ؛ أو 1 كوب من الحبوب الجاهزة للأكل. أوقية واحدة من مجموعة الأطعمة البروتينية تساوي 1 أوقية من اللحم أو الدواجن أو المأكولات البحرية ؛ بيضة واحدة؛ نصف اوقية (الاونصة) من المكسرات. أو ربع كوب من البقوليات.
عينة 1،200 من السعرات الحرارية القائمة
في قائمة الطعام التي تحتوي على 1200 سعرة حرارية ، قد تشمل وجبة الإفطار 1 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ ، ونصف كوب من التوت الأزرق ، وثلثي أونصة اللوز المقطعة ، و 1 كوب من اللبن قليل الدسم. قد يكون تناول وجبة خفيفة في الصباح 1.5 أوقية من الجبن قليل الدسم ونصف كوب من الفراولة. لتناول طعام الغداء ، جرب 2 أوقية من الدجاج المشوي ، 2 كوب من الخضروات المورقة مع ملعقة كبيرة من صلصة السلطة الإيطالية ، وخمسة المفرقعات من الحبوب الكاملة. قد تتكون وجبة خفيفة بعد الظهر من 1 كوب من الجبن قليل الدسم. لتناول العشاء ، جرب 2 أونصة من سمك السلمون المشوي ، ونصف كوب من الكينوا أو الأرز البني ، ونصف كوب من البروكلي على البخار وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
