الدوار هو الشعور بأنك أو العالم الذي تعيشون فيه هو الغزل - يجعلك تشعر بالدوار وغير متوازن. بالنسبة لكثير من الناس ، يحدث الدوار بشكل متقطع ونادر. الدوار عادة ما يكون مشكلة الأذن الداخلية الناجمة عن تراكم الكالسيوم أو السوائل أو حتى فيروس. يمكن أن يحدث الدوار أيضًا بسبب إصابات الرأس أو الرقبة والصداع النصفي. إذا كنت تعاني من الدوار ، فإن اليوغا - وخاصة اليوغا التصالحية - يمكن أن تساعدك على الشعور بالأرض والتوازن.
تعديلات على المواقف المشتركة
قبل البدء في أي ممارسة روتينية جديدة ، يجب عليك مناقشة الدوار مع طبيبك. إذا كنت تعاني من الدوار من وقت لآخر ، فهناك بعض التعديلات التي تطرحها على حالات اليوغا الشائعة التي من شأنها أن تبقيك في مأمن إذا كنت تعاني من الدوار أثناء ممارستك. أولاً ، قم بالتدريب على مقربة من الجدار لتحقيق الاستقرار مع المواقف المتوازنة. في حالات الانحناء الأمامي ، تأكد من الوقوف أو الجلوس ببطء. بالإضافة إلى ذلك ، كن حذرا حول موضع رقبتك. تجنب النظر إلى ذراعك في وضعيات مثل المثلث أو الزاوية الجانبية. بدلا من ذلك، ننظر إلى الأمام. أيضًا ، يمكن أن تجعلك تشعر بالدوار ، مما يجعلك تستعرض رقبتك. قد ترغب أيضًا في تجنب أو تعديل وضعيات مثل المحراث وحامل الكتف والجسر ، حيث يمكنها الضغط على رقبتك. لا تحبس أنفاسك أبدًا. إذا وقف قائما الدوار الخاص الممارسة الخاصة بك، وتأتي في بوز الطفل.
دعم الطفل بوز
الساقين حتى الجدار تشكل
قد تستفيد الساقين من الجدار من الدوار حيث يكون له آثار مهدئة للعقل ويمكن أن يساعد في حدوث الصداع النصفي. أشكال مختلفة من هذا تشكل استخدام دعامة لرفع الوركين. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الدوار ، فيجب عليك تجنب رفع الوركين نظرًا لاحتمالية وضع الرقبة. ممارسة هذا تشكل مع الوركين على الأرض بدلا من ذلك. للوقوف في الموقف ، اجلس مع رفع أحد الوركين على الحائط. اعمل على التدحرج على ظهرك ، وضع ساقيك على الحائط. الاسترخاء يديك على جانبيك. امسك هذا الوضع لمدة خمس إلى 10 دقائق.
مستلق ملزمة زاوية بوز
مستلق بوند زاوية بوز يساعد على حمل الاسترخاء ومكافحة الإجهاد. التأثيرات المركزية لهذا الموضع قد تساعد في تخفيف مشاعر الدوار. لهذا الموقف ، سوف تحتاج بطانيين. للبدء، والاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. اجمع أخمص قدميك معًا واسمح لساقيك بالفتح على الجانبين. ضع اثنين ، والبطانيات ملفوفة سميكة تحت كل الركبة للحصول على الدعم. الاسترخاء يديك على جانبيك. البقاء في هذا تشكل لمدة تصل إلى 15 دقيقة. يمكن أن يتم هذا الوضع أيضًا وهو يتكئ على مسند أو كومة من البطانيات.
