يوفر مزيج اليوغا بين التأمل والوضع وتقنيات التنفس التوازن والتخفيف من الإجهاد ، وهما فائدتان رئيسيتان قد تساعد في تخفيف أمراض الأذن. تشدد عيادة كليفلاند على أن تخفيف الإجهاد يخفف من تأثير مرض مينير وأعراضه ، والتي تشمل الدوار المتكرر ، وفقدان السمع ، وطنين الأذن والضغط في الأذن. تأكد من زيارة طبيبك أو أخصائي الأذن والأنف والحنجرة إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض أو ألم في الأذن.
تمرين التنفس
يمكن أن تساعد تقنيات التنفس في اليوغا ، والتي تسمى Pranayama ، في تخفيف الضغط وتخفيف آلام الأذن. واحد ممارسة موازنة لمحاولة هو البديل التنفس الأنف. الجلوس بشكل مريح والتنفس بشكل طبيعي. أغلق بلطف فتحة الأنف اليمنى بإبهامك واستنشق من خلال يسارك. أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك ، ثم حرر إبهامك أثناء الزفير من يمينك. استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى ، أغلق بإبهامك وازفر من خلال يسارك. كرر التسلسل بأكمله أربع مرات.
رولز الرقبة
يمكن لفات الرقبة المساعدة في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري الخاص بك وتعزيز السمع. الجلوس بشكل مريح مع رفع العمود الفقري الخاص بك إلى أعلى والاسترخاء كتفيك. عندما تغلق عينيك ، اسحب رأسك بلطف للخلف عدة مرات. ثم ، انظر إلى اليمين وإلى اليسار عدة مرات. أخيرًا ، ثني رأسك إلى اليمين ثم ببطء إلى اليسار عدة مرات.
جبل بوز
تتسبب لعبة Mountain في تنمية إحساسك بالتوازن لأنكما ترفعان الأرض وترفعانهما. قف بثبات على الأرضية مع وضع قدمك على مفصل الورك وإرخاء ذراعيك على جانبيك. اسحب السرة برفق نحو العمود الفقري وارفع للأعلى مع الحفاظ على استرخاء كتفيك. لاحظ المسافة بين كتفيك وأذنيك. الراحة في هذا الموقف لبضع أنفاس.
اليوغا التصالحية
BKS Iyengar ، مؤلف كتاب "اليوغا: الطريق إلى الصحة الشاملة" ، يوصي الساقين التصالحية بوز بوز للتخفيف من حدة جسمك وعقلك والمساعدة في تخفيف أمراض الأذن. استلق على ظهرك مع ساقيك ممدودتين بالجدار وذراعيك على جانبيك. ضع بطانية مطوية أسفل مقعدك مباشرةً ومنشفة ملفوفة أو بطانية أسفل المنحنى في رقبتك. عقد لمدة 5 دقائق على الأقل.
تجنب الانقلابات
قد تؤدي الانقلابات ، التي تتطلب قلب الرأس رأسًا على عقب ، مثل الوقوف على اليدين أو الوقوف على اليدين أو وضع عجلة ، إلى إزعاج الأذن الداخلية وتسبب الدوار أو الغثيان أو الدوار. لا يُنصح باستخدام هذه الحالات إذا كنت تعاني من أي نوع من أمراض الأذن. راجع طبيبك قبل ممارسة أي مشكلة خاصة بمشاكل الأذن.
