تكشف نظرة حول أي استوديو أو فصل بيلاتيس عن حقيقة غير مفاجئة: بشكل عام ، تنجذب النساء إلى بيلاتس أكثر من الرجال. ولكن حان الوقت للتغيير. إنه تمرين فعال يساعد على مساعدة الجميع ، بصرف النظر عن الجنس ، على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية والمرونة والقوة الأساسية
ولئلا ننسى: تم تطوير بيلاتس من قبل رجل. أنشأ جوزيف بيلاتس نظام بيلاتيس الأصلي في أوائل القرن العشرين ، حيث يجمع بين مبادئ الرقص واليوغا والتركيز على حركات لكامل الجسم التي يسيطر عليها النواة ، وهي منطقة من الجسم تُعرف أيضًا باسم "القوة".
: إنها ليست كل شيء عن القيمة المطلقة: بيلاتيس هو تجريب A + وجها لوجه
كيف يمكن للرجال الاستفادة من بيلاتيس
على الرغم من أن الفوائد التي يحصل عليها الرجال من بيلاتيس هي نفسها بالنسبة للنساء ، إلا أن السبب الرئيسي الذي يجب على اللاعبين التسجيل في الفصل هو أن الأشياء التي يركز عليها التمرين هي بشكل عام تلك التي يركز عليها الرجال بدرجة أقل ، كما يقول ستيفاني مانينغ ، مدرس بيلاتس المعتمد و مالك بيلاتيس ستوديو.
وتقول: "يزيد بيلاتس من المرونة والحركة في الكتفين والوركين والعمود الفقري والساقين". "يميل الرجال إلى أن يكونوا أكثر تشددًا بشكل عام من النساء ، ويمكن أن يساعد البيلاتس في إطلاق وتمديد الضيق."
بيلاتيس هو أيضا يسوي قوة العضلات للرجال. وتقول: "نظرًا لأن قوة الرجال عادة ما تكون في الجزء العلوي من جسمهم ، فيمكنهم أن يتطوروا كثيرًا في منتصف الظهر إلى الخلف". "يعيد بيلاتس استخدام الطريقة التي نستخدم بها الجسم ، حتى يتمكنوا من تحقيق التوازن بين بنية العضلات واستخدام جوهرهم أكثر من ظهورهم."
وهذه القوة الأساسية المضافة يمكن أن تساعد في منع آلام الظهر. وجدت دراسة أجريت في كانون الثاني (يناير) 2019 في المجلة الطبية للدراسات العليا أن جلسات التمرين المستندة إلى بيلاتس مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع كانت خيارًا علاجيًا فعالًا لتخفيف آلام الظهر المزمنة. مع وجود حوالي 80 في المائة من البالغين يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم (وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة) ، يعد هذا النوع من الحماية ضروريًا.
بيلاتيس هي أيضا كبيرة لتقوية قاع الحوض. في حين تميل النساء إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لهذه الفائدة ، إلا أنها مهمة للرجال أيضًا ، حيث يمكنهم تجربة مشكلات مماثلة في المثانة والأمعاء والجنس ، وفقًا لعيادة مايو. وجدت دراسة أجريت في مارس / آذار 2015 في علم الأعصاب وطب البولينيكا من 85 رجلاً أن تمارين بيلاتيس فعالة مثل تمرين عضلات قاع الحوض التقليدي لتحسين السلس.
5 تمارين بيلاتيس للرجال في محاولة
للبدء ، يوصي مانينغ بخمس حركات بيلاتيس رائعة لأي شخص ، ولكنها مفيدة بشكل خاص للرجال ، لأنها تركز على المناطق التي غالباً ما تكون ضيقة أو متخلفة في الرجال.
1. نشمر
- استلق على ظهرك مع تمديد ساقيك وحمل ذراعيك إلى أعلى.
- أشر قدميك واضغط أسفل الظهر في الأرض.
- زفر لتبدأ ، ثم استنشق ورفع ذراعيك حتى تصل أصابعك في السقف.
- قم بتقليص عضلات البطن وقم بالتجعيد التدريجي لعمودك الفقري.
- ارفع ببطء إلى وضعية الجلوس واتجه نحو أصابع قدميك.
- يستنشق والعودة ببطء إلى وضع البداية.
- كرر ثلاث إلى ست مرات.
تلميح
لفة بيلاتيس الكلاسيكية تقدم تمدد وتقوية في حركة واحدة. يساعد على فتح الظهر والوركين وأوتار الركبة والعجول. كل ما تحتاجه هو حصيرة! فقط تأكد من إشراك النواة الخاصة بك واستخدام قوتها لثني العمود الفقري الخاص بك في وضع مستقيم.
2. النفقات العامة
- استلق على ظهرك مع ذراعيك ممسكا الأشرطة مباشرة عموديًا على جسمك. (يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين من المصلح باستخدام بساط.)
- ارفع ساقيك لأعلى وفوق رأسك أثناء تحريك الوركين من على حصيرة.
- الحفاظ على الساقين معا وتمتد الوركين حتى تكون على نفس قطري.
- استخدم ظهور الجزء العلوي من الذراعين للحصول على الدعم وابقِ الصدر مفتوحًا.
- امسك و ، مع التحكم ، والعودة للبدء.
- كرر أربع إلى ست مرات.
تحذير
لا لفة على رقبتك! حافظ على وزنك على كتفيك وأعلى ظهرك فقط أو ستخاطر بتوتر رقبتك.
3. بيبي بيرد
- استلق على وجهك لأسفل على السجادة وأكدس يديك تحت جبينك.
- اضغط على عظمة العانة في حصيرة وارفع المرفقين.
- اضغط على يديك في رأسك واحتفظ بجبهتك متصلة بيديك وأنت ترفع.
- حرك كتفيك بعيدا عن أذنيك وأنت ترفع.
- امسك لمدة خمس ثوانٍ و اسفل
- كرر أربع إلى ست مرات.
4. الإنشقاقات
- خطوة على المصلح المواجهة بعيدا عن شريط القدم ووضع القدم الخلفية على شريط القدم.
- استخدم يديك لتحقيق الاستقرار ورفع القدم الأخرى في مكانها على غطاء الرأس. خفض الجسم.
- خطوة القدم الأمامية قبالة غطاء الرأس والقدم الخلفية قبالة شريط القدم.
- تبديل الساقين وكرر.
تلميح
الانشقاقات ، أو تمارين قوة الفخذ ، مفيدة للرجال ، لأن الحركة تساعد على فتح عضلات الفخذ وضيق الفخذ.
5. توسيع الصدر
- الركوع على نقل مصلح بيلاتيس ، والتمسك الأشرطة مع قبضة مغلقة والنخيل في مواجهة تجاه بعضها البعض.
- سحب عضلات البطن نحو العمود الفقري والحفاظ على خط مستقيم من الرقبة إلى الركبتين.
- مع وجود ذراعين مستقيمين أمامك قليلاً ، وبدون تحريك أي شيء آخر ، اضغط على ذراعي الظهر مباشرة.
- كرر أربع إلى ست مرات.
تلميح
تركز هذه الخطوة على التحكم والقوة الأساسية أثناء فتح الصدر وتحقيق التوازن بين الكتفين. يشغل الجزء الخلفي من الكتفين ، ويبني القوة مع فتح مساحة من ذلك الجسم غالباً ما تكون ضيقة.
