قضاء شهر في التركيز على وضعك يمكن أن يكون له فوائد عميقة لظهرك. تساعد ممارسة الوضعية الجيدة على تخفيف آلام الظهر ، وتقليل التآكل على أقراصك ، ومنع إجهاد العضلات الزائد ، وتساعد على مكافحة التعب ، وتشجيع الأعضاء الصحية والتنفس ، ويمكن أن تساعدك حتى تبدو أطول وأرق. يمكن أن تراقب عن كثب الموقف الخاص بك لمدة 30 يوما وممارسة التمارين لمساعدتك على تحسين محاذاة العمود الفقري الخاص بك تساعدك على تحقيق والحفاظ على الموقف المثالي.
الخطوة 1
قف على الحائط لتساعد نفسك على التعرف على وضع الوقوف المناسب. يجب أن تلمس رأسك وشفرات الكتف والأرداف الحائط بقدميك على بعد بضع بوصات من ذلك. يجب أن يكون حجم ظهرك حول عرض كف بعيدًا عن الحائط.
الخطوة 2
ادرس انعكاسك في المرآة عدة مرات يوميًا كل يوم من أيام الشهر للتركيز على كيفية تحمل كتفيك. إن دفعهم بعيدًا جدًا إلى الوراء يخلق كثيرًا منحنى في أسفل الظهر ، بينما يؤدي التهاون للأمام إلى الضغط المفرط على رقبتك وكتفيك.
الخطوه 3
اضغط على ظهرك على الكرسي أثناء الجلوس. حافظ على رقبتك وكتفيك متماثلين وضع القدمين مسطحة على الأرض أو على مسند القدمين.
الخطوة 4
ضع منشفة ملفوفة بين ظهر الكرسي وصغير ظهرك للحصول على دعم إضافي.
الخطوة 5
قم بإيقاف ما تفعله عدة مرات يوميًا لرسم خط وهمي من أذنيك ، من خلال كتفيك وحتى الوركين. يجب أن تكون قادرًا على رسم خط مستقيم عبر أجزاء الجسم هذه إذا كنت تحافظ على وضع مثالي.
الخطوة 6
اضبط لوحة المفاتيح وشاشة الكمبيوتر بحيث يمكنك الوصول بسهولة إلى المفاتيح ورؤية دون إجبار كتفيك على التقدم أو ثني رقبتك.
الخطوة 7
خذ فترات راحة متكررة وغير موقفك مرة واحدة على الأقل كل ساعة. يساعد التنقل أو ضبط موضعك على منعك من التملص أو الخروج من الوضع المثالي.
الخطوة 8
تمرن كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل. النشاط الهوائي المعتدل ، مثل ركوب الدراجات أو المشي أو الركض ، يساعد على تكييف العضلات التي تدعم ظهرك وتساعدك على الحفاظ على وضع جيد.
الخطوة 9
قم بتقوية عضلات البطن عن طريق إجراء تمرينات أو تمارين على كرة الاستقرار لتحسين توازنك ونغمة عضلاتك الأساسية التي تساعد على الحفاظ على محاذاة العمود الفقري.
الأشياء ستحتاج
-
مرآة
مسند للقدمين (اختياري)
منشفة (اختياري)
كرة الاستقرار (اختياري)
