Medifast خمسة وواحد
كل يوم في Medifast Five and One Plan تشمل وجبات Medifast التي تطلبها ، ووجبة خفيفة واحدة وخضراء تحضرها. تشمل وجبات Medifast الكعك ، والهز ، ودقيق الشوفان ، والحلويات والمشروبات الساخنة ، ويمكنك تناول خمس وجبات في اليوم. خطة الانتقال Medifast هي خطة من 8 إلى 16 أسبوعًا لمساعدتك في الحفاظ على فقدان الوزن بمجرد بلوغك لوزن الهدف الخاص بك ، كما تساعدك على تقليل الأطعمة Medifast تدريجياً كما تضيفها في مجموعة متنوعة من الأطعمة العادية مثل الفواكه والمنخفضة منتجات الألبان الدهون.
وجبة العجاف والأخضر
وجبة Lean and Green هي وجبتك اليومية الفردية من الأطعمة العادية في Medifast. يمكنك اختيار أي ثلاث وجبات من الخضروات من قائمة توفرها Medifast ، ومن أمثلة الوجبة الواحدة كوب من الخس أو السبانخ النيئ ، أو نصف كوب من براعم النكهة الخام أو الجيكاما ، أو الهليون المطبوخ أو الكوسا أو البروكلي أو اللفت. يمكنك الحصول على 5 إلى 7 أوقية. من البروتين الهزيل من الأسماك والدجاج والبيض ولحم الخنزير أو الديك الرومي. يجب أن تحتوي كل وجبة من صفر إلى حصتين من الدهون الصحية ، مثل زيت الجوز أو صلصة السلطة أو زيت بذور الكتان.
التوابل والوجبات الخفيفة
يمكنك الحصول على ما يصل إلى ثلاث وجبات من البهارات والتوابل يوميًا من القائمة المعتمدة. تشمل الاحتمالات ربع إلى نصف ملعقة صغيرة من الأعشاب أو التوابل المجففة ، وملعقة صغيرة من صلصة الصويا ، وملعقة صغيرة من صلصة الشواء ، وملعقة كبيرة من البصل المفروم ، وحليب الصويا أو الأعشاب الطازجة. وجبة خفيفة يوميًا أيضًا اختيارية ، ويمكنك الحصول على 3 سيقان كرفس ، ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، نصف أونصة. من المكسرات ، المصاصة الخالية من السكر أو العلكة الخالية من السكر.
معلومات أخرى
تناول السوائل الكافية يمكن أن يقلل من جوعك ويقلل من خطر الإمساك ، وتوصي Medifast بما لا يقل عن 8 أوقية. أكواب من الماء كل يوم. يمكنك الحصول على مشروبات أخرى منخفضة السعرات الحرارية أو خالية من السعرات الحرارية ، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية الخالية من السكر أو مزيج المشروبات. ينص البرنامج على أنه يجب ألا تتناول أكثر من 300 ملغ من الكافيين يوميًا ، أو الكمية في 3 حصص من القهوة. أيضا ، تجنب الكحول أثناء وجودك في Medifast لأنه يساهم في السعرات الحرارية ويزيد من جوعك.
