زيت السمك هو مكمل شائع متوفر في شكل سائل وكبسولة. إنه مفيد لأنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه الأحماض الدهنية كانت مفيدة في علاج والوقاية من العديد من الأمراض المختلفة. على الرغم من فوائدها لصحتك ، من المعروف أن زيت السمك يسبب أيضًا بعض الآثار الجانبية ، مثل التجشؤ ، والتنفس المريب والغثيان.
تلميح
غالبًا ما يتسبب زيت السمك في آثار جانبية معوية مثل التجشؤ وعسر الهضم. يمكن أن يؤثر نوع حبوب زيت السمك وعدد المرات التي تتناولها ومتى تتناولها على ما إذا كنت ستواجه هذه الآثار الجانبية أم لا.
زيت السمك وأوميغا 3s
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي الأحماض الدهنية صحية. على الرغم من أن أوميغا 3s مكونة من الأحماض الدهنية المتعددة السلسلة غير المشبعة ذات السلسلة القصيرة والطويلة ، إلا أن الأحماض الدهنية طويلة السلسلة لها أكثر التأثيرات المعروفة على صحتك. عند شراء زيت السمك ، يتم عادةً ذكر كميات الأحماض الدهنية طويلة السلسلة ، مثل DHA (حمض الدوكوسا هكساينويك) ، و DPA (حمض الدوكوسابنتاينويك) و EPA (حمض الإيكوسابنتاينويك). سريريًا ، تم استخدام DHA و EPA للمساعدة في علاج الحالات المختلفة ، بما في ذلك السرطان ومرض السكري وأمراض العيون ومشاكل في القلب والقضايا العصبية والنفسية وأمراض الجهاز التنفسي والاضطرابات الروماتيزمية.
آثار زيت السمك الجانبية
عندما تؤخذ لأسباب طبية ، عادة ما تكون هناك حاجة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية بجرعات عالية. هذا يعني أنك قد تأخذ عدة حبوب زيت السمك يوميًا. توصي إدارة الأغذية والأدوية FDA ، كما استشهدت بها المعاهد الوطنية للصحة ، بما لا يزيد عن 3 غرامات من EPA و DHA مجتمعين في اليوم ، ولكن تم استخدام كميات أكبر بأمان في الدراسات السريرية.
حبوب زيت السمك ، وخاصة في الجرعات الكبيرة ، قد تأتي مع آثار جانبية. تشمل الآثار الجانبية لزيت السمك التجشؤ والإسهال والتنفس المريب وحرقة المعدة وعسر الهضم والغثيان. يعتبر تجشؤ زيت السمك أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا التي تحدث عند تناول مكملات زيت السمك. نظرًا لأن زيت السمك يأتي من مصادر بحرية طبيعية ، فليس من الممكن حقًا تناول زيت السمك أوميغا 3 بدون طعم السمك. حتى مكملات نباتي أوميغا 3 مصنوعة من المنتجات البحرية ، مثل الأعشاب البحرية أو الطحالب ، وقد تأتي مع نكهة مريب مماثلة والآثار الجانبية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من تجاعيد زيت السمك أو غيره من أشكال عسر الهضم ، ضع في اعتبارك أن هناك طرقًا لتخفيف الأعراض.
يصنع المنتجون مكملات أوميغا 3 بطرق مختلفة ، مما يعني أن مجموعة متنوعة من المكونات التي يستخدمونها يمكن أن تسبب أو تؤثر على شدة الآثار الجانبية. أظهرت دراسة أجريت عام 2014 في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية أن نوع الكبسولة يلعب دورًا رئيسيًا في الآثار الجانبية لزيت السمك. على سبيل المثال ، من المعروف أن كبسولات الجيلاتين تسبب تجشؤ وأعراض أخرى في الجهاز الهضمي العلوي. من ناحية أخرى ، تم ربط كبسولات الإفراج الموقوت بأعراض الجهاز الهضمي السفلي ، مثل الإسهال.
إذا كنت تعاني من آثار جانبية مثل التجشؤ أو حرقة ، فيمكنك محاولة تبديل نوع حبوب زيت السمك التي تتناولها لمعرفة ما إذا كانت الأعراض قد تحسنت أم لا. في مقال نشر عام 2008 في مجلة Proceedings في Mayo Clinic ، أشار المؤلفون إلى أن الآثار الجانبية المعوية مثل التجشؤ يمكن تجنبها عن طريق الاحتفاظ بكبسولات زيت السمك في الثلاجة أو تناولها مع وجبات الطعام. هناك طريقة أخرى تتمثل في أخذها قبل النوم عندما تقل احتمالية ملاحظة الأعراض. إذا استمرت الآثار الجانبية غير المعوية مثل التجشؤ ، تحدث إلى طبيبك حول تقليل جرعة الأحماض الدهنية أوميغا 3. قد يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع مكملات زيت السمك ، خاصةً عند تناول جرعات عالية.
