هل تستطيع زيادة إنزيمات حرق الدهون؟

تناولي الكربوهيدرات الكاملة الحبوب بدلاً من اتباع حمية خالية من الكربوهيدرات أو منخفضة الكربوهيدرات ، وممارسة الرياضة بانتظام لزيادة إنزيماتك التي تحرق الدهون وحرق الدهون المخزنة في الجسم. تقوم عمليات صنع الطاقة في جسمك بتحويل الطاقة في الأطعمة التي تتناولها إلى طاقة يمكن أن تستخدمها خلاياك المسماة أدينوسين ثلاثي الفوسفات أو ATP. يتطلب استخدام الدهون في الجسم لتغذية التمرين وجود جزيء يتم إنتاجه فقط من انهيار الجلوكوز في الكربوهيدرات التي تتناولها. إن أنواع الكربوهيدرات التي تستهلكها ، وكذلك الأطعمة الأخرى التي تتناولها مع الكربوهيدرات ، ستحفز أيضًا المزيد من الإنزيمات التي تحرق الدهون.

دمج المدى الطويل والإسراع لزيادة إنزيمات حرق الدهون.

الخطوة 1

ممارسة التمارين الرياضية لمدة 45 إلى 90 دقيقة ، يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. يغير التمرين الهوائي تركيز ATP ، هرمونات الإيبينيفرين والجلوكاجون ، وجزيئات أخرى في خلايا عضلاتك ، مما يحفز ويزيد تنشيط إنزيم حرق الدهون ، إنزيمات الليباز الحساسة للهرمونات. يحرر الليباز الحساسة للهرمون الأحماض الدهنية من الخلايا الدهنية حتى يتمكنوا من دخول دمك. التمارين الرياضية المنتظمة تزيد من كثافة الشعيرات الدموية في عضلاتك. تشير الزيادة في عدد الشعيرات الدموية إلى أن المزيد من إنزيم حرق الدهون ، وهو البروتين الدهني الشحمي ، سيحيط بخلاياك ويعزز استخدام الخلايا للدهون في تحفيز التمرينات الرياضية ، وفقًا لمؤلفي كتاب "ممارسة علم وظائف الأعضاء والطاقة والتغذية والأداء البشري" ". إن الليباز البروتين الشحمي يجعل من السهل على الأحماض الدهنية في الدم أن تمر عبر جدران الخلايا لتتم معالجتها لمزيد من الطاقة.

الخطوة 2

تناول كمية كافية من الكربوهيدرات المعقدة بحيث يكون لديك الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة لمدة 45 إلى 90 دقيقة. تحتاج خلاياك إلى الجلوكوز من الكربوهيدرات لتشكيل جزيء يسمى البيروفات. بمجرد مرور الأحماض الدهنية عبر جدار الخلية وداخل المادة المائية لخلاياك ، تتحلل إلى جزيء يسمى أستيل أنزيم A أو أستيل CoA. يجب أن ينضم Acetyl-CoA إلى جزيء آخر ، وهو oxaloacetate ، للاستمرار في عملية تكوين الطاقة داخل بنية معينة من خلاياك ، مما يحفز على استمرار استخدام الدهون المخزنة في الجسم. يعتمد توافر أوكسالواسيت على كربوكسيلاز إنزيم لإنتاج المزيد من البيروفات. أكل ما لا يقل عن 3 أوقية. أو ثلاث حصص من الكربوهيدرات المعقدة من الحبوب الكاملة لزيادة كمية البيروكسي كربوكسيلاز ، وحرق المزيد من الدهون في الجسم. إذا كنت لا تأكل الكربوهيدرات ، فلن تحفز البيروكس كربوكسيلاز ولن تحرق الكثير من الدهون في الجسم.

الخطوه 3

الحفاظ على مستوى السكر في الدم بشكل ثابت عن طريق تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم والبروتين الهزيل. لا تسبب الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم أو التي تنخفض فيها نسبة السكر في الدم ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم ، بينما ترفع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مستوى السكر في الدم بسرعة كبيرة. الأطعمة قليلة GI والبروتين تحفز إنتاج هرمون الجلوكاجون ، وفقا لمقال عام 2008 من قبل R. Paul Gustafson ، دكتوراه تعمل مستويات الجلوكاجون العالية على تعزيز نشاط إنزيمات الليباز الحساسة للهرمونات الحساسة للدهون. تناول الطعام معكرونة مطبوخة بالحبوب الكاملة والشعرية والفيتوسين والكمثرى والتفاح بدلاً من الأرز الأبيض والأناناس.

الخطوة 4

أكمل جلسة فاصلة واحدة أو جلستي فاصل عالي الكثافة في الأسبوع ، مثل الركض المسطح أو سرعات التل. قم بعمل 20 ثانية من الجهد الشامل ثم 80 ثانية من المشي لمدة 20 دقيقة. هذا النوع من التدريب يزيد من نشاط إنزيمات حرق الدهون ويزيد من إنتاج هرمون النمو ، وفقا لمقال نشر عام 2009 من براد شونفيلد وجاي داوز. هرمون النمو يزيد من تنشيط الليباز الحساسة للهرمونات.