قف انتباهًا تمامًا مثل الجندي مع قدميك معًا وقد تحولت أصابع قدميك وأنت تضغط على الحديد لأعلى ولأسفل للقيام بالصحافة العسكرية الحقيقية. هذا الموقف يجعل الضغط على شريط النفقات العامة صعبة بشكل لا يصدق. في أيامنا هذه ، فإن أي مكبس علني - جالسًا أو واقفًا بأقدام مزروعة بعرض الورك - يسمى الصحافة العسكرية.
الإصدار الذي تختاره سيكون له تأثير على نتائجك. سيستفيد الشخص العادي الذي يعمل للحصول على أكتاف أقوى وإطار أكثر صحة من استخدام الدمبل أو الحديد في الصحافة العسكرية أو الصحافة العلوية. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن تعديل حجم الكتف وشكله ، فاقرأ لمعرفة نوع الوزن الذي تريده.
الدمبل الايجابيات
تشكل الدمبل ضغطًا عسكريًا أقل ثباتًا ، مما يعني أن عضلاتك يجب أن تعمل بجد أكبر فقط لمنعك من فقدها. في الواقع ، تعمل أداة ضغط الدمبل الدائمة أو المنشطة على تنشيط جبهات كتفيك - الدالية الأمامية - بنسبة 11 في المائة إلى 15 في المائة أكثر من مكابس الحديد الدائمة أو الجالسة ، أظهرت دراسة صغيرة نُشرت في عدد 2013 من مجلة Journal of Strength and Conditioning Research.
ووجد الباحثون أيضًا أن الصحافة العسكرية الدائمة التي يتم إجراؤها باستخدام الدمبل قد نشطت الدالية الأنفية - الجزء العلوي من الكتف - أكثر بنسبة 7 في المائة من الصحافة العسكرية الدائمة ذات الحديد.
سلبيات دمبل
الدمبل أقل أمانًا من الحدائد عند العمل بوزن ثقيل. كنت تفعل رفع الحديد الثقيلة داخل رف السلطة ؛ عندما تفشل عضلاتك ، يمكنك إعادة تخطيها بسرعة.
يصعب التحكم في الدمبل ويجب رفعه من الأرضية حتى تستخدمه في الصحافة العسكرية. بالطبع ، يمكنك الحصول على مساعد نصاب - لكن إذا لم يكن لديك شريك في التمرين ، فمن الممكن أن تخفف وزنك وتجرح نفسك.
الحديد الايجابيات
يسمح لك الحديد عمومًا برفع الوزن لأن الشريط أكثر ثباتًا. مع الدمبل ، يتقاسم كتفيك الوزن ، لذلك يمكن أن يعوض الجانب القوي الجانب الأضعف. أظهرت دراسة 2013 أنه عندما يتعلق الأمر بحد أقصى للتكرار - وهو أقصى وزن يمكنك رفعه لمرة واحدة فقط - سمح الحديد للرافعين بزيادة وزنهم بنسبة 7 في المائة عن وزنهم في الدمبل.
كلما زاد وزنك ، زادت تحفيز نمو العضلات. عندما يكون هدفك هو بناء المزيد من العضلات والقوة ، فإن الحديد هو السبيل للذهاب.
الحدائد تسمح لك أيضًا بإضافة وزن بزيادة قدرها 2.5 رطل من الألواح. هذه طريقة أكثر تدريجيًا لزيادة التحدي على عضلاتك مقارنة بالزيادة القياسية البالغة 5 أرطال عند التخرج إلى الدمبل الأثقل. زيادة الوزن بسرعة قد يعرقل تقدمك ويقيد نتائجك.
سلبيات الحديد
إذا كنت جديدًا في مجال الرفع ولم تكن مستعدًا لرفع الكثير من الوزن الزائد ، فقد تكون الصحافة العسكرية الحربية بعيدة المنال. الشريط القياسي وحده يزن 45 رطلاً. قد تحتاج إلى البدء مع الدمبل والعمل على شريط فارغ وإضافة لوحات كلما زادت قوتك.
: هل Deadlifts والمكابس العلوية تعمل جميع العضلات؟
