قد تواجه تشنجات القدم المؤلمة والمزعجة أثناء ممارسة الرياضة أو النوم. نقص المعادن أو المنحل بالكهرباء ، وضعف الدورة الدموية ، السمنة وتعاطي الكحول قد يتسبب أيضًا في تقلصات في القدم ؛ وكذلك الجفاف والأحذية غير الصحيحة والتعب في العضلات. يمكن أن تؤدي الإصابات مثل التهاب اللفافة الأخمصية أو شد عضلي أو عصب مقروص إلى تشنجات في القدم. على الرغم من أن العلاج قد يختلف تبعًا للسبب ، إلا أن التمدد أثناء الإصابة بتشنج القدم يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وقد يمنع حدوث تقلصات في المستقبل.
الانحناء القدم ومؤشر القدم
يمتد ثني القدم ومؤشر القدم على طول أو تمديد الأنسجة الرخوة في أسفل القدم وأعلى القدم ، على التوالي. بالنسبة لثني القدم ، ابدأ في وضعية جلوس مع تقاطع ساقيك ، وتأثر ساقك بالأعلى. بيدك ، اسحب أصابع قدميك برفق. إذا لم تتمكن من الوصول إلى قدمك ، فاستخدم منشفة أو شريط مقاومة. في نفس موضع البداية ، نفذ مؤشر القدم ، لكن بدلاً من ذلك ، ادفع قدمك للأمام أو للأسفل. أمسك لمدة 15 إلى 30 ثانية وكرر ثلاث مرات يوميًا.
قوس مستعرض
يكون القوس المستعرض على طول كرة القدم ، وقد يؤدي تخفيف العضلات التي تدعم القوس إلى تخفيف التشنج. في وضعية الجلوس مع تقاطع ساقيك وتأثير القدم على القمة ، امسك قدمك على كلا الجانبين ، ضع أصابعك على كرة قدمك. بكلتا يديك ، ادفع إلى أسفل أو قدمًا على قدمك لفضح مفاصل أصابع قدميك ، واسحب وتكرر. كرر 5 إلى 10 مرات عدة مرات يوميًا.
عضلات الساق
يمكن أن تمدد عضلات الساق عضلات ربلة الساق الضيقة ، والتي يمكن أن تسحب على وتر أخيل واللفافة الأخمصية وتؤدي إلى تشنجات القدم. الوقوف مع موقف متدرج أو موقف اندفاع ، تميل إلى الأمام ، والحفاظ على كعب ظهرك على الأرض ؛ يجب أن تشعر بالتمدد في ربلة الساق الخلفية. يمكنك أيضًا تمديد ربلة الساق في وضعية جلوس مع ساقيك مستقيمة ، وسحب قدميك نحوك باستخدام منشفة أو شريط مقاومة. أمسك لمدة 15 إلى 30 ثانية وكرر ثلاث مرات يوميًا.
الاعتبارات
عندما تكون مصابًا بتشنج شديد في القدم ، فقد تكون الامتدادات الساكنة غير مريحة للغاية. قد تكون الامتدادات النشطة مثل دوائر الكاحل وتجعيدات القدم أكثر راحة من شغل وضعية. قد يساعد التمدد على تخفيف تشنج القدم ، ولكن ما لم يكن ضيق العضلات هو السبب ، فلن يمنع التشنجات في المستقبل. يمكنك تضمين تمارين الجليد والحرارة والتدليك وتقوية العضلات في علاجات التشنج بالقدم ، حسب السبب أو الإصابة. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من تشنجات القدم المزمنة أو المتفاقمة.
