على الرغم من أنه سيكون من الجيد اختيار المكان الذي تفقد فيه الدهون ، إلا أنه لا يمكن الحد من دهون البطن والتخلص منها فقط ، وليس هناك ما يكفي من الأدلة لدعم استخدام مكملات حرق الدهون لهذا الغرض. أفضل طريقة للتخلص من أي دهون في البطن هي تناول كميات أقل وممارسة المزيد. يمكن أن يكون لبعض مكملات حرق الدهون آثار ضارة ، لذلك تحقق مع طبيبك قبل استخدام أي من هذه المكملات للتأكد من أنها ستكون آمنة بالنسبة لك.
الشاي الأخضر والكافيين لحرق الدهون في البطن
من بين المواد المحتملة لحرق الدهون ، قد يكون الشاي الأخضر من بين الخيارات الأفضل. أشار مقال مراجعة نُشر في مجلة Obesity Reviews في عام 2011 إلى أنه على الرغم من عدم وجود أدلة كافية للتوصية بمعظم مكملات حرق الدهون ، فقد ثبت أن الشاي الأخضر والكافيين يزيدان من حرق الدهون. قد ترغب في جعل الشاي الأخضر مشروبك المفضل. ليست فقط خالية من السعرات الحرارية ، ولكن يبدو أنها تعزز أيضًا فقدان الدهون في البطن نتيجة ممارسة التمارين الرياضية ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة التغذية عام 2009. إن مزيج المواد المضادة للأكسدة التي تسمى الكاتيكين والكافيين في الشاي الأخضر قد يؤدي إلى تسبب زيادة الإنفاق على الطاقة وحرق الدهون ، وفقا لمقال مراجعة نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية في عام 2011.
الكارنيتين المحتملة لحرق الدهون في البطن
رغم وجود بعض الأدلة على استخدام الكارنيتين كمحرق للدهون ، إلا أنه ليس من السهل زيادة مستويات الكارنيتين في الجسم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المادة أو تناول مكملات الكارنيتين. وجد مقال نشر في مجلة علم وظائف الأعضاء في عام 2011 أن تناول مكملات الكارنيتين مع تناول الكثير من الكربوهيدرات لمدة ستة أشهر قد يزيد من حرق الدهون ، لكن هذا ليس صحيحًا مع تناول هذه المكملات لفترة قصيرة. لذلك هذا الملحق ليس طريقة عملية لفقدان الوزن بشكل عام ، وبالتأكيد ليست طريقة سريعة لفقدان دهون البطن ، حيث يستغرق بدء العمل ستة أشهر على الأقل.
مكملات حرق الدهون المحتملة الأخرى
تشير مقالة مراجعة نشرت في مجلة البدانة في عام 2011 إلى أنه على الرغم من وجود بعض الأدلة على الشيتوزان وإيرفينجيا غابونينسيس وحمض اللينوليك المترافق والبيروفات ، إلا أنه لا يوجد دليل كاف حتى الآن على التأكد من أنهما مفيدان لفقدان الوزن. تشير المقالة إلى أن غاركينيا كامبوغيا وبذور شيا لا يبدو أنها تبشر بالخير. تشير مقالة مراجعات السمنة لعام 2011 إلى أن الأدلة تفتقر أيضًا إلى استخدام forskolin و fucoxanthin و kelp و chromium لفقدان الوزن.
اعتبارات السلامة لمكملات حرق الدهون
يوصي مقال نُشر في "تقارير المستهلك" في عام 2006 بتجنب مكملات حرق الدهون 5-هيدروكسي تريبتوفان ، أو 5-HTP ، والحمضيات أورانتيوم ، وتسمى أيضًا البرتقال المر ، لأن كلاهما لهما آثار جانبية خطيرة. يمكن أن يتسبب البرتقال المر في زيادة معدل ضربات القلب والقلق وألم في الصدر ، ويمكن أن يسبب التهاب المثانة 5 (HTP) التهابًا وألمًا في المفاصل والعضلات ومشاكل معوية معوية شديدة. يشير مقال آخر ، نُشر في المجلة الكندية لأمراض الجهاز الهضمي في عام 2011 ، إلى أن مكملات حرق الدهون العشبية التي تحتوي على حامض الخميرة ، وشجرة guggul ، والشاي الأخضر كانت مرتبطة بحالة فشل الكبد.
لا يبدو أن هناك الكثير من المخاوف المتعلقة بالسلامة مع الشاي الأخضر أو الكافيين طالما أنها تُستخدم بشكل معتدل ، لكنها يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية ، مثل العصبية ونبض القلب غير المنتظم ، مع تناول أكثر من 400 ملليغرام لكل يوم الكافيين. التمسك بالشاي الأخضر ، لأن مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن يسبب عدم الراحة في البطن وتلف الكبد المحتمل.
ممارسة لحرق الدهون في البطن
أفضل طريقة للتخلص من الدهون في البطن هي مزيج من تدريب القوة والقلب. سيساعد القلب على حرق الدهون من جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك بطنك ، بينما يساعدك تدريبات القوة على بناء المزيد من العضلات ، التي تحرق من السعرات الحرارية أكثر من بقية الدهون. بالنسبة لفقدان الوزن ، استهدفي الوصول إلى 300 دقيقة على الأقل من أمراض القلب أسبوعيًا ودورتين تدريبيتين على الأقل.
على الرغم من أنه يمكنك إنقاص الوزن والدهون في الجسم عن طريق اتباع نظام غذائي وحدك ، فإن إضافة التمارين الرياضية ستؤدي إلى تكوين جسم أفضل بعد الانتهاء من فقدان الوزن. يبدو أيضًا أن الوزن الذي يتم فقده خلال التمرين قد يكون أكثر ترجيحًا من الدهون في البطن مقارنة بالوزن الذي يتم فقدانه من خلال الحمية الغذائية فقط ، وفقًا لدراسة نشرت في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية.
