عادةً ما يكون الدوس بالمياه هو أول ما تتعلمه عند بدء دروس السباحة ، وقد يكون الشيء الوحيد الذي ينقذ حياتك إذا علقت في المياه العميقة لأي وقت. تمجيد المياه هي تقنية تستخدم للحفاظ على جسمك واقفا على قدميه ورأسك فوق السطح حتى تتمكن من التنفس. الحفاظ على الطاقة والحفاظ على الهدوء هما عاملان أساسيان عند دفق الماء.
الاسترخاء
عندما تخطو الماء في أي موقف ، فأنت بحاجة إلى أن تظل مسترخياً قدر الإمكان. سيؤدي القلق إلى توتر عضلاتك وقد يتسبب في التشنج أو إعاقة هذه التقنية. طالما أن رأسك فوق الماء بشكل مريح ، يمكنك التنفس بعمق وبشكل متساو وستتمكن من الحفاظ على وضعك لفترة أطول.
الجذف
Sculling هي تقنية تستخدمها مع ذراعيك ويديك تساعد على إبقاء الماء عند مستوى كتفك. أثناء وجودك في وضع عمودي للمياه ، يمكنك ثني المرفقين قليلاً وتوسيع ذراعيك إلى الجانبين عند مستوى الكتف. يمكنك تحويل راحة يدك إلى الأمام عند 45 درجة وجلب ذراعيك نحو الأمام في نفس الوقت. اقلب راحة يدك بحيث تكون 45 درجة باتجاه الخلف عندما تكون ذراعيك في منتصف الطريق إلى الأمام. استمر بهذه الطريقة للحفاظ على الضغط على الماء والحفاظ على جسمك بالقرب من السطح.
ركلة الرفرفة
أثناء تحريك ذراعيك بحركة جاسرة ، يجب عليك أيضًا تحريك ساقيك. إن ركلة الرفرفة هي حركة ساق مفيدة لسكتات سباحة مختلفة ، ولتدفق الماء. في الأساس ، إنها مجرد ركلة متناوبة بساق واحدة ثم التالية ، في حركات قصيرة مع توجيه أصابع قدميك نحو قاع البركة. تباين سرعة ركلة رفرفة الخاص بك كما تعلم كيفية فقي المياه ، للعثور على السرعة التي تعمل بشكل أفضل لنوع جسمك.
تنسيق
توقيت وتنسيق الجسم العلوي والسفلي هو ما يبقي رأسك فوق الماء حقًا. يمكنك الحصول على أفضل ركلة رفرفة وتقنية sculling الأكثر فاعلية ، ولكن إذا لم يتم تنسيق الحركات ، فستغرق. تمنحك ممارسة التنسيق مع المعكرونة المائية هامش خطأ أثناء التعلم. لف المعكرونة حول ظهرك حتى ينتهي الطرفان تحت الإبطين. قم بتقنية sculling ورفرفة في نفس الوقت حتى تشعر بأنك مدعوم دون مساعدة من المعكرونة. في النهاية ، قم بإزالة المعكرونة ، ولكن لديك حارس إنقاذ أو سباح قوي بالقرب منك في حال كنت بحاجة إلى مساعدة.
