بصرف النظر عن ملاحظة زيادة في معدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمرينات الرياضية القوية ، فقد لا تأخذ بعين الاعتبار العملية المعقدة داخل صدرك والتي تبقيك على قيد الحياة. لكن فهم معدل ضربات القلب ليس فقط يمكن أن يساعدك في تقييم صحتك ، ولكن أيضًا يمكن أن يساعدك على زيادة فعالية تمرينات القلب عن طريق ضمان بقاء معدل ضربات القلب داخل المنطقة المستهدفة.
معدل ضربات القلب عند الراحة
يصف مصطلح "معدل ضربات القلب الطبيعي" ما يُعرف تقنيًا باسم معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وهو المعدل الذي ينبض به قلبك عندما تكون غير نشط. يختلف هذا المعدل بين الرجال والنساء ويختلف حسب العوامل الأخرى ، مثل عمرك ومدى نشاطك. تلاحظ Top End Sports أن معدل ضربات القلب عند الشخص يمكن أن يتراوح في كثير من الأحيان من الأربعينات المرتفعة إلى أكثر من 80 نبضة في الدقيقة.
عمرك والصحة تلعب دورا
بشكل عام ، كلما زادت قوة نشاطك الرياضي ، انخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. غالبًا ما يكون معدل ضربات القلب للرجل الرياضي بين سن 18 و 25 عامًا 49 إلى 55 نبضة في الدقيقة. يمكن أن يكون معدل ضربات القلب لدى الشخص في هذه الفئة العمرية التي تقل عن المتوسط الصحي ما بين 74 و 81 نبضة في الدقيقة ، وفقًا لـ Top End Sports. سيزداد معدل ضربات القلب أثناء تقدمك في العمر ، ولكن الحفاظ على نشاطك قد يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة مقارنة بعقد أصغر منك بعقود. غالبًا ما يكون معدل ضربات القلب للرجل الرياضي بين سن 36 و 45 عامًا يتراوح من 50 إلى 56 نبضة في الدقيقة ، في حين أن شخصًا من نفس العمر يتمتع بصحة أقل من المتوسط يمكن أن يواجه معدلًا يتراوح بين 76 و 82 عامًا.
الحصول على التحرك لتقوية قلبك
يجب أن تكون تمارين القلب والأوعية الدموية ، والتي تزيد من معدل ضربات القلب ، عنصرا أساسيا في نظام التمرين. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يربطون هذا الشكل من التمارين الرياضية بفقدان الوزن ، إلا أنه مفيد للجميع لأنه يقوي قلبك ، وفقًا لكتيب دليل صحة ميرك. كلما زادت صحة هذا العضو من خلال التمرين ، ستزداد قوة وضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بسهولة أكبر. نتيجة لذلك ، لن تحتاج إلى الفوز عدة مرات في الدقيقة.
معرفة معدل ضربات القلب
سواء كنت تمشي بسرعة أو تسبح في بركة المجتمع ، ستلاحظ زيادة في معدل ضربات القلب. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين داخل منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة ، والتي تتراوح بين 50 و 85 بالمائة تقريبًا من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، قم بطرح عمرك الحالي من 220. طريقة بسيطة للتحقق من معدل ضربات القلب أثناء الراحة أو أثناء التمرين هي العثور على نبضك داخل معصمك وعد النبضات لمدة 60 ثانية.
