الكرياتين هو نوع من الأحماض الأمينية الموجودة بشكل طبيعي في معظم أنواع اللحوم ، ولكنه متاح أيضًا كمكمل غذائي مع الاستخدام المقصود لتحسين الأداء الرياضي أو استعادة العضلات والنمو. عندما تؤخذ بانتظام بالاقتران مع تمرين القلب والأوعية الدموية ، فإن الكرياتين مفيد في تقليل الآثار الجسدية السلبية للتمرين ، وتحسين الكفاءة أثناء الأداء وتسريع الانتعاش.
انخفاض وجع العضلات
مكملات الكرياتين تقلل من التهاب العضلات أثناء وبعد التمرين عندما تؤخذ بانتظام. وفقًا لدراسة نشرت في سبتمبر 2004 في "علوم الحياة" ، أظهر المتسابقون الذين تناولوا مكملات الكرياتين لمدة خمسة أيام قبل سباق طوله 30 كيلومترًا أقل تلفًا خلويًا وأقل التهابًا عضليًا من العدائين الذين تم إعطاؤهم الدواء الوهمي. هذا يشير إلى أن مكملات الكرياتين المنتظمة تؤدي إلى تقليل وجع العضلات والانتعاش بشكل أسرع بعد ممارسة القلب والأوعية الدموية.
زيادة نمو العضلات بعد التدريب
أحد أهم المزايا المحتملة للكرياتين هو تسهيل نمو العضلات ، وهو عامل مهم في تحسين الأداء الرياضي. وفقا لدراسة نشرت في عام 2007 من مستودع جامعة فيكتوريا للأبحاث ، فإن الكرياتين بمفرده والكرياتين جنبا إلى جنب مع بروتين مصل اللبن يسهل تحقيق مكاسب أكبر للقوة ونمو العضلات أثناء التدريب على المقاومة. التدريب على المقاومة بانتظام أو تدريب القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة مع مكملات الكرياتين يؤدي إلى قوة أكبر وزيادة الأداء.
تحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية
أخذ الكرياتين يوميًا يؤدي إلى تحسين القوة الهوائية وكفاءة القلب والأوعية الدموية أثناء التمرين. وفقًا لدراسة نشرت في أغسطس 2005 في "مجلة العلوم والطب في الرياضة" ، أظهر الذكور الذين تناولوا مكملات الكرياتين اليومية انخفاضًا في مستوى VO2 دون الحد الأدنى ، وهو قياس يشير إلى استخدام الأوكسجين بشكل أكثر كفاءة أثناء التمارين الرياضية. بعد أربعة أسابيع من المكملات ، أظهر الذكور الذين تناولوا الكرياتين يوميًا أيضًا انخفاضًا في معدل ضربات القلب بحد أقصى 3.7 بالمائة ، مما يشير إلى زيادة كفاءة القلب والأوعية الدموية.
كفاءة أكبر في الحرارة
قد تكون مكملات الكرياتين مفيدة أيضًا في تحسين استجابة الجسم للقلب والأوعية الدموية ودرجة حرارة الجسم عند القيام بتمارين هوائية طويلة في الحرارة. وفقا لدراسة نشرت في أغسطس 2004 في "المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية والتمثيل الغذائي ،" كان الرجال الذين تناولوا 20 غراما من الكرياتين في اليوم لمدة أسبوع أفضل في الحرارة من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي. تم تحسين توزيع المياه في الجسم ، ومعدل العرق ، ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم مع مكملات الكرياتين ، على الرغم من أن الوقت لم يستنفد.
