يمكن أن تحدث انخفاض مستويات الأوكسجين في الدم لأسباب عديدة ، من العيش على علو مرتفع إلى اضطراب خلقي. ما إذا كان فيتامين سيساعد على زيادة الأكسجين في الدم يعتمد على سبب انخفاض مستوى الأوكسجين في الدم.
بشكل عام ، يمكنك الحفاظ على مستويات صحية من الأكسجين في الدم عن طريق الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية التي تدعم الأداء الأمثل لخلايا الدم الحمراء.
تلميح
من غير المحتمل أن يزيد فيتامين مستويات الأكسجين في الدم. لكن اتباع نظام غذائي صحي متوازن مليء بالإمدادات الكافية من العناصر الغذائية الأساسية قد يضمن بقاء مستويات الأوكسجين في الدم ضمن المعدل الطبيعي.
انخفاض مستوى الأوكسجين في الدم
الأكسجين في الدم هو مقياس لتشبع الأكسجين في دمك ومدى عمل رئتيك على إيصال الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يشمل مستوى الأكسجين في الدم أيضًا توازن ثاني أكسيد الكربون والأكسجين في دمك ، وكذلك توازن درجة الحموضة - توازن الأحماض والقواعد.
يشار إلى انخفاض الأكسجين في الدم باسم نقص الأكسجة. يتم قياسها عن طريق أخذ عينة دم من شريان - يُطلق عليه اختبار غازات الدم الشرياني - أو باستخدام جهاز صغير يتم تثبيته على إصبعك يسمى مقياس تأكسج النبض. نتيجة طبيعية من اختبار غازات الدم الشرياني ما بين 75 و 100 ملليمتر من الزئبق (مم زئبق). تتراوح نتيجة مقياس تأكسج النبض الطبيعي بين 95 و 100 بالمائة.
قد يحدث انخفاض الأكسجين في الدم لأسباب عديدة ، بما في ذلك:
- الربو
- مرض قلب خلقي
- فقر دم
- عيوب القلب الخلقية عند الأطفال
- ARDS (متلازمة الضائقة التنفسية الحادة)
- مرض الانسداد الرئوي المزمن (مرض الانسداد الرئوي المزمن)
- إنتفاخ الرئة
- مرض الرئة الخلالي
- الأدوية التي قد تنقص التنفس
- توقف التنفس أثناء النوم
- الالتهاب الرئوي
- وذمة رئوية
- رئة منهارة
- التليف الرئوي
وفقًا لعيادة كليفلاند ، يمكن أن تتسبب الارتفاعات العالية أيضًا في نقص الأكسجة في الدم ، حيث لا يوجد أكسجين كافٍ في البيئة. يتعرض الأشخاص الذين يمارسون أو يمارسون أنشطة مضنية أخرى على ارتفاعات عالية لخطر أكبر.
تعتمد أعراض نقص الأكسجة على سبب وشدة الحالة ولكن قد تشمل:
- ضيق في التنفس
- نبضات سريعة
- صداع الراس
- يسعل
- الصفير
- ارتباك
- مسحة مزرقة للجلد والشفتين والأظافر
فقر الدم وانخفاض الأكسجين في الدم
فقر الدم هو اضطراب في الدم لا يوجد فيه ما يكفي من خلايا الدم أو عندما لا تعمل خلايا الدم الحمراء بشكل صحيح. هذا يمنع خلايا الدم الحمراء من حمل كمية كافية من الأكسجين إلى أنسجة الجسم. هناك عدة أنواع من فقر الدم الناجم عن ظروف مختلفة. أنواع فقر الدم التي يمكن علاجها بمكملات الفيتامينات هي تلك التي تنتج عن نقص الفيتامينات ، والتي عادةً ما تحتوي على فيتامين ب 12 وفيتامين ب آخر.
وتسمى أوجه القصور في فيتامين ب 12 والفولات أنيميا الأنيميا الضخمة. في هذا النوع من فقر الدم ، تتطور خلايا الدم بشكل غير طبيعي. إنها كبيرة الحجم وبيضاوية وليست مستديرة مثل خلايا الدم الطبيعية السليمة. هذا يؤدي إلى انخفاض نخاع العظم إنتاج خلايا الدم الحمراء ، وغالبا ما تموت خلايا الدم غير الصحية هذه بسرعة أكبر من الخلايا الطبيعية.
تختلف أعراض فقر الدم الضخم الأرومي ، لكنها قد تشمل:
- ضيق في التنفس
- إعياء
- جلد شاحب
- خدر أو وخز في اليدين والقدمين
- ضعف العضلات
- اللسان على نحو سلس والعطاء
- صعوبة في التركيز
- نزيف اللثة
- الإسهال أو الإمساك
- الدوار
- قلة الشهية
يمكن أن يتطور فقر الدم لدى أي شخص ، ولكنه أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين:
- أكل نظام غذائي فقير
- تناول حمية مقيدة ، مثل النباتيين
- لديهم اضطرابات في الجهاز الهضمي السفلي مثل أمراض كرون و الاضطرابات الهضمية ، والتي تتداخل مع امتصاص المواد الغذائية
- هل لديك بطانة المعدة ضعيفة
- نقص عامل جوهري ، وهي مادة تفرزها المعدة والتي تمكن امتصاص فيتامين ب 12
- تناول بعض الأدوية التي قد تضعف امتصاص الفولات
زيادة الأكسجين في الدم
زيادة انخفاض مستوى الأكسجين في الدم بسبب فقر الدم ينطوي على إصلاح نقص المغذيات. في معظم الحالات ، ينطوي ذلك على زيادة المدخول الغذائي للأطعمة الغنية بالمواد المغذية المفقودة أو تناول مكمل غذائي - أو كليهما.
في كلتا الحالتين ، تحتاج إلى التأكد من حصولك على الأقل على المبلغ الذي أوصى به مجلس الغذاء والتغذية التابع للأكاديميات الوطنية للطب. هذه هي الكميات التي تعتبر كافية لمنع النقص ودعم الصحة الجيدة في عموم السكان.
بالنسبة لفيتامين B12 ، فإن الكمية الغذائية الموصى بها (RDI) هي 2.4 ملغ يوميًا للرجال والنساء ، و 2.6 ملغ يوميًا للنساء الحوامل و 2.8 ملغ يوميًا للنساء اللائي يرضعن رضاعة طبيعية. بالنسبة للفولات ، فإن RDI هو 400 للرجال والنساء ، و 600 للحوامل و 500 للرضاعة الطبيعية.
لا يوجد أي أطعمة معينة غنية بالأكسجين يجب عليك تناولها ؛ بدلاً من ذلك ، يجب أن تركز على مصادر الغذاء الغنية بالمغذيات الخاصة التي تعاني من نقص فيها. وهذا سيساعد في إصلاح فقر الدم ويزيد الأكسجين في الدم.
للحصول على مزيد من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي ، قم بزيادة مدخولك من:
- سمك
- لحم
- دواجن
- الألبان
- بيض
هناك عدد قليل جدًا من المصادر النباتية لـ B12 ، وهذا هو سبب انتشار فقر الدم بين الأشخاص الذين يتجنبون الأطعمة الحيوانية. الحبوب المدعمة هي مصادر بيولوجية للغاية من B12 للنباتيين ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. قد تحتوي الخميرة الغذائية أيضًا على مستويات كافية من B12.
زيادة كمية حمض الفوليك الخاص بك عن طريق تناول المزيد:
- خضروات ذات اوراق داكنة
- فاكهة
- جوز
- فاصوليا
- بازيلاء
- مأكولات بحرية
- بيض
- الألبان
- لحم
- دواجن
- بقوليات
تقارير المعاهد الوطنية للصحة أن أغنى مصادر الفولات تشمل أغشية السبانخ والكبد والهليون وبروكسل.
هل تحتاج إلى ملحق؟
ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات غذائية أم لا ، يعتمد على سبب وشدة نقصك. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من قصور بسيط قادرين على زيادة مدخولهم الغذائي من المغذيات. في حالات النقص الشديد ، غالبًا ما تكون المكملات مطلوبة لفترة من الزمن.
قد يحتاج النباتيون والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية إلى تناول المكملات الغذائية على المدى الطويل من أجل الوقاية من فقر الدم وزيادة الأكسجين في الدم. ولكن من الأفضل استشارة طبيبك قبل أن تقرر التكميل. في كثير من الحالات ، فإن تناول مكملات جرعة عالية لا يستحق المال. في حالة الفيتامينات B القابلة للذوبان في الماء ، فإن الحصول على أكثر من احتياجات جسمك لن يؤدي إلى أي فوائد إضافية ، حيث يتم إفراز أي فائض من الجسم عن طريق البول.
